蛙泳基本動作教學教案示范一、教學目標1.知識目標：學員理解蛙泳“劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，并攏伸直漂一會兒”的動作節(jié)奏邏輯，明晰各環(huán)節(jié)力學原理與技術要點。2.技能目標：80%學員可獨立完成蹬夾腿、劃手、呼吸的分解動作，60%學員能初步實現(xiàn)“劃手-呼吸-蹬腿”的連貫配合，動作規(guī)范性、協(xié)調性顯著提升。3.情感目標：激發(fā)學員對游泳運動的興趣，強化水上安全意識與團隊協(xié)作精神，培養(yǎng)克服困難的意志品質。二、教學重難點教學重點：蹬夾腿“翻、蹬、夾、并”的動作連貫性，劃手“外劃、內劃、前伸”的軌跡規(guī)范性。教學難點：呼吸時機與手腳動作的協(xié)調配合（劃手抬頭吸氣、收手低頭呼氣、蹬腿時身體伸展），以及動作節(jié)奏的把控（避免“同手同腳”或動作脫節(jié)）。三、教學準備場地器材：標準游泳池（水深1.2-1.5米區(qū)域）、浮板、踢水板、陸上模仿墊、口哨、救生器材（救生桿、救生圈）。安全預案：提前檢查池岸防滑設施，明確救生員站位；教學前強調“禁止跳水、打鬧”等安全規(guī)則，準備抽筋、嗆水的自救與互救流程。四、教學流程（90分鐘）（一）準備部分（15分鐘）1.陸上熱身（8分鐘）關節(jié)激活：依次活動頸、肩、腰、髖、膝、踝關節(jié)，每個關節(jié)做繞環(huán)或屈伸練習（如肩部繞環(huán)15次/組、膝關節(jié)屈伸20次/組），避免關節(jié)僵硬。動態(tài)拉伸：弓步壓腿（側重大腿前側）、側弓步（拉伸內收肌）、小腿后群拉伸（手扶池邊，腳尖勾起），每組保持15-20秒，激活游泳相關肌群。2.水中適應（7分鐘）水中行走：學員手扶池邊，雙腳交替行走，感受水的阻力與浮力（怕水學員可先進行“潑水洗臉”“抱膝漂浮”等脫敏練習）。扶板打腿：雙手持浮板，頭部浸入水中做直腿打水，體會身體水平漂浮的感覺，強化核心穩(wěn)定。（二）基本部分（65分鐘）1.蹬夾腿動作教學（20分鐘）陸上模仿：學員俯臥于墊上，雙腿伸直并攏。教練示范“翻、蹬、夾、并”：翻腳：小腿外旋，腳尖勾起向外翻開（如“芭蕾舞腳位”），增大腳底與小腿內側對水面積；蹬夾：以髖關節(jié)為軸，大腿帶動小腿向側后方蹬出（蹬水時膝蓋間距略寬于肩，避免“內八字”），隨即小腿快速內夾并攏；滑行：雙腿并攏伸直、腳尖繃直，保持流線型3-5秒。學員模仿時，教練逐個糾正“翻腳不充分”“蹬夾脫節(jié)”等問題（可用彈力帶輔助感受蹬夾阻力）。水中練習：學員手扶池邊（或池槽），身體漂浮做蹬夾腿練習：分解練習：先單獨練“翻腳”（手扶池邊，小腿外旋翻開停留2秒后還原），再結合“蹬夾并”（翻腳→蹬夾→并攏滑行，10次/組，共3組）；連貫練習：去掉停頓，強調“翻腳快、蹬夾猛、并攏直”，每組后感受蹬夾后的滑行距離（距離越遠，動作越規(guī)范）。2.劃手動作教學（15分鐘）陸上模仿：學員站立，上半身前傾，雙臂前伸并攏（掌心向下）。教練示范“外劃、內劃、前伸”：外劃：雙臂向兩側緩慢劃開（略寬于肩，掌心轉向外下方），劃至手臂與肩同寬時停止（避免劃幅過大/過?。?；內劃：小臂內收，掌心轉向內，雙手在胸前“抱水”（如抱圓球），收手至下巴下方；前伸：雙臂伸直并攏前伸，恢復流線型。學員練習時，教練強調“外劃輕、內劃快、前伸直”，避免劃手時“下沉”（可頭頂放毛巾，要求劃手時毛巾不掉落，強化高肘劃水）。水中練習：學員手持浮板（或徒手），頭部浸入水中做劃手練習：分解練習：外劃→內劃→前伸，每個動作停留1秒，感受水的阻力變化；連貫練習：加快節(jié)奏，強調“劃手時抬頭換氣（陸上模仿呼吸）、前伸時低頭入水”，避免劃手時身體左右擺動（可在學員背部貼浮板，糾正側移）。3.呼吸配合教學（15分鐘）陸上模仿：學員坐姿，模仿劃手與呼吸的配合：劃手時（外劃階段），頭部抬起，嘴巴露出水面快速吸氣；收手時，頭部埋入水中，用鼻子緩慢呼氣（呼氣要充分，避免嗆水）；前伸時，頭部保持入水，憋氣或緩慢吐氣，準備下一次呼吸。教練強調“吸氣快而深，呼氣慢而長”，糾正“吸氣時抬頭過高”（可頭頂懸繩，限制抬頭幅度）。水中練習：學員手扶池邊，結合劃手做呼吸練習：分解配合：劃手（外劃）→抬頭吸氣→收手→低頭呼氣→前伸→憋氣（5次/組，共3組）；連貫配合：去掉停頓，強調“劃手抬頭吸，收手低頭呼，蹬腿時憋氣”，避免“吸氣短、呼氣淺”（可數(shù)秒控制呼吸時長，如吸氣1秒、呼氣3秒）。4.完整配合教學（15分鐘）節(jié)奏講解：再次強調蛙泳節(jié)奏“劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，并攏伸直漂一會兒”，用口令“1（劃手吸氣）、2（收手收腿）、3（伸臂蹬腿）、4（滑行）”引導學員建立節(jié)奏。水中練習：慢節(jié)奏配合：學員持浮板，先做“劃手→呼吸→收手→收腿→伸臂→蹬腿→滑行”（每個動作間隔2秒），教練糾正“同手同腳”（可用浮繩限制腿部動作，要求劃手時腿不動）；快節(jié)奏配合：去掉浮板，加快動作銜接，強調“伸臂蹬腿同時發(fā)力，滑行時全身放松”，每組練習25米，共2組，教練記錄動作流暢度與速度，針對性指導。（三）結束部分（10分鐘）1.放松活動（7分鐘）水中放松：學員手扶池邊做仰漂（背部朝上，四肢放松），或同伴互相按摩腿部（輕揉腓腸肌、股四頭?。?，緩解肌肉緊張。陸上拉伸：坐姿體前屈（拉伸腰背與腘繩?。?、跪姿拉伸（拉伸小腿后群），每個動作保持30秒。2.總結反饋（3分鐘）教練總結本節(jié)課重點（蹬夾腿的翻腳、劃手的軌跡、呼吸的時機），表揚進步學員，指出普遍問題（如“蹬腿時膝蓋彎曲”“劃手時沉肘”）及改進方法；學員分享練習感受、提出疑問（如“滑行時身體下沉怎么辦？”），教練現(xiàn)場答疑（如“加強核心收緊，蹬夾后盡量繃直腳尖”）。五、教學評價與作業(yè)過程性評價：觀察學員分解練習、配合練習中的動作規(guī)范性（翻腳角度、劃手軌跡）、協(xié)調性（呼吸與手腳的配合節(jié)奏），及時糾錯。終結性評價：下節(jié)課前，通過25米蛙泳測試，評估學員動作完整性、速度與節(jié)奏感，記錄進步幅度。課后作業(yè)：陸上練習：每天做蹬夾腿（20次/組，3組）、劃手（15次/組，3組）模仿，強化肌肉記憶；水中練習：下次課帶浮板，重點練習“伸臂蹬腿后滑行5秒”，提升身體漂浮能力。六、教學注意事項1.安全第一：教學全程關注學員狀態(tài)，避免單獨離池；水深區(qū)域安排救生員，學員必須佩戴泳帽（長發(fā)束起），禁止在池邊奔跑。2.分層教學：針對基礎薄弱學員，降低練習難度（如用浮板輔助蹬腿）；針對進階學員，增加阻力練習（如穿腳蹼蹬腿）。3.糾錯技巧：用“對比示范”（正確vs錯誤動作）讓學員直觀感受差異，用“觸覺提示”（輕拍學員腿部糾正翻腳）增強反饋。4.心理疏導：對怕水學員