----考前心理輔導從從容容考試去

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蹦愕玫搅耸裁磫⑹荆?/p>

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？考前幾天做好的事1.制定好作息時間計劃。

把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皫滋熳龊玫氖?.抓住最佳記憶時間。

心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。3.不玩電腦和上網(wǎng)考前幾天做好的事

調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)市外考。4.參加自己喜歡的文體活動?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊玫氖?/p>

從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到九點多至十點左右?？荚嚽耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調整睡眠。二、考中“四心”、“五方案”。

“四心”——

保持考試中最佳的心理狀態(tài)一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒

我易，你易，切忌大意；我難，你難，不要畏難。考試過程中

可能產(chǎn)生的怯場心理

怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。怯場的生理表現(xiàn)心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現(xiàn)情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂五方案五種方案——

對付考試怯場1.做好應試前的物質準備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸1.精神放松法平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調節(jié)法2.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節(jié)法3.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調節(jié)法考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應達到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{節(jié)方法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調整心態(tài)自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?

難道就是我見容易？調整心態(tài)細心是關鍵預祝同學們考試成功！暑假準七年級課程介紹分類閱讀，主題作文，國學預熱，專題突破。程仕媛老師暑假準七