耐力考驗考試題及答案

一、單項選擇題（每題2分，共20分）1.耐力訓(xùn)練中，一般認(rèn)為最有效的運動強(qiáng)度是（）A.低強(qiáng)度B.中等強(qiáng)度C.高強(qiáng)度D.極高強(qiáng)度2.長跑過程中，“極點”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在（）A.起跑階段B.途中階段C.沖刺階段D.結(jié)束階段3.提高耐力的關(guān)鍵在于（）A.增加運動速度B.延長運動時間C.增加運動負(fù)荷D.減少休息時間4.哪種運動更側(cè)重于耐力鍛煉（）A.短跑B.舉重C.馬拉松D.跳遠(yuǎn)5.耐力訓(xùn)練后，身體恢復(fù)的重要營養(yǎng)素是（）A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.維生素D.礦物質(zhì)6.進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，合理的呼吸方式是（）A.淺而快B.深而慢C.隨意呼吸D.憋氣7.耐力訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)的主要影響是（）A.增加心率B.降低血壓C.增強(qiáng)心肌功能D.減少心輸出量8.以下哪種運動不屬于有氧運動（）A.游泳B.騎自行車C.俯臥撐D.慢跑9.耐力訓(xùn)練的頻率一般建議為（）A.每周1-2次B.每周2-3次C.每周3-5次D.每周5-7次10.耐力的生理基礎(chǔ)主要是（）A.肌肉力量B.心肺功能C.神經(jīng)反應(yīng)D.關(guān)節(jié)靈活性二、多項選擇題（每題2分，共20分）1.耐力訓(xùn)練的好處有（）A.提高心肺功能B.增強(qiáng)免疫力C.改善睡眠質(zhì)量D.減輕壓力2.耐力訓(xùn)練的方式包括（）A.持續(xù)訓(xùn)練法B.間歇訓(xùn)練法C.重復(fù)訓(xùn)練法D.循環(huán)訓(xùn)練法3.耐力訓(xùn)練過程中需要注意（）A.循序漸進(jìn)B.充足休息C.合理飲食D.保持良好心態(tài)4.提高耐力的食物有（）A.全麥面包B.香蕉C.牛肉D.雞蛋5.耐力訓(xùn)練可能帶來的身體變化有（）A.肺活量增加B.肌肉耐力增強(qiáng)C.脂肪減少D.骨骼密度增加6.以下屬于耐力項目的有（）A.100米跑B.5000米跑C.劃船D.滑雪7.耐力訓(xùn)練對心理的積極影響有（）A.增強(qiáng)意志力B.提高自信心C.緩解焦慮D.培養(yǎng)團(tuán)隊精神8.耐力訓(xùn)練中，補(bǔ)水的原則是（）A.少量多次B.運動前大量補(bǔ)水C.運動中適時補(bǔ)水D.運動后適量補(bǔ)水9.影響耐力的因素有（）A.遺傳B.年齡C.性別D.訓(xùn)練水平10.耐力訓(xùn)練的注意事項包括（）A.做好熱身和拉伸B.避免過度疲勞C.定期體檢D.根據(jù)自身情況調(diào)整訓(xùn)練計劃三、判斷題（每題2分，共20分）1.耐力訓(xùn)練只能提高有氧耐力。（）2.只要堅持高強(qiáng)度訓(xùn)練，就能快速提高耐力。（）3.耐力訓(xùn)練后不需要進(jìn)行放松活動。（）4.耐力訓(xùn)練對身體各器官系統(tǒng)都有積極影響。（）5.年齡越大，耐力水平越低。（）6.耐力訓(xùn)練可以不考慮飲食。（）7.耐力訓(xùn)練過程中感到疼痛應(yīng)立即停止。（）8.無氧運動對耐力提高沒有幫助。（）9.耐力訓(xùn)練需要長期堅持才能取得良好效果。（）10.耐力訓(xùn)練只適合年輕人。（）四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述耐力訓(xùn)練中“極點”現(xiàn)象的產(chǎn)生原因和應(yīng)對方法。2.列舉三種提高耐力的訓(xùn)練方法，并簡要說明。3.耐力訓(xùn)練后如何進(jìn)行有效的身體恢復(fù)？4.耐力訓(xùn)練對心血管系統(tǒng)有哪些好處？五、討論題（每題5分，共20分）1.討論耐力訓(xùn)練在不同年齡段人群中的特點和注意事項。2.談?wù)勀土τ?xùn)練與心理健康的關(guān)系。3.分析耐力訓(xùn)練中合理飲食的重要性。4.探討耐力訓(xùn)練在運動損傷預(yù)防中的作用。答案一、單項選擇題1.B2.B3.B4.C5.B6.B7.C8.C9.C10.B二、多項選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABCD4.ABCD5.ABC6.BCD7.ABC8.ACD9.ABCD10.ABCD三、判斷題1.×2.×3.×4.√5.×6.×7.√8.×9.√10.×四、簡答題1.產(chǎn)生原因：運動中內(nèi)臟器官惰性大，與運動系統(tǒng)不協(xié)調(diào)。應(yīng)對方法：適當(dāng)降低運動強(qiáng)度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，堅持一段時間后“極點”現(xiàn)象會消失。2.持續(xù)訓(xùn)練法：長時間連續(xù)運動，提高有氧耐力；間歇訓(xùn)練法：運動與休息交替，可提高無氧耐力；重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一強(qiáng)度練習(xí)，強(qiáng)化耐力。3.進(jìn)行放松活動，如拉伸；保證充足睡眠；補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)；還可進(jìn)行按摩緩解肌肉疲勞。4.增強(qiáng)心肌功能，使心臟收縮更有力；降低安靜心率，減輕心臟負(fù)擔(dān)；改善血管彈性，降低心血管疾病風(fēng)險。五、討論題1.年輕人耐力提升快，可適當(dāng)增加強(qiáng)度和量，但要防運動損傷；中年人應(yīng)循序漸進(jìn)，注重恢復(fù)；老年人要低強(qiáng)度、長時間，確保安全。2.耐力訓(xùn)練能增強(qiáng)意志力和自信心，緩解焦慮