1、,霧霾防護(hù)法 總結(jié),霧霾天氣的自我防護(hù),1、霧霾天氣少開窗 霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。 2、外出戴口罩 如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止大顆粒的粉塵沙粒進(jìn)入體內(nèi)。如只為保暖一些人對無紡布過敏的話，可帶棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。 3、多喝桐桔梗茶 桐桔梗茶有清火濾肺塵功能，可以有效的協(xié)助人體排出體內(nèi)積聚的PM2.5顆粒物及其他有害物質(zhì)。 4、適量補(bǔ)充維生素D 冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。,5、飲食清淡多喝水 霧天的飲

2、食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，最好是小分子團(tuán)的水，有助于代謝排毒，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。 6、深層清潔 人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時(shí)要應(yīng)對霧霾?！凹　蓖?，由于建筑施工、汽車尾汽、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆燭等原因造成懸浮顆粒物多，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，造成毛孔阻塞、角質(zhì)堆積、肌膚起皮等肌膚問題，所以自我保護(hù)的首要措施就是深層清潔肌膚表層，清潔毛孔。水色盛開土耳其浴，

3、由于全身置于恒定的高熱蒸汽之中，通過大量的排汗散熱，肌膚毛細(xì)血管充分?jǐn)U張，血液循環(huán)加快，可將積淤于體內(nèi)的過多脂肪廢物和乳酸等迅速排出體外，有效防止霧霾的顆粒以及二氧化硫、二氧化氮等生成的細(xì)小物質(zhì)粘附到肌膚深處。,霧霾天氣的自我防護(hù),7、避免霧天晨練。 晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔柍鰜砗笤俪烤?。也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽出來的時(shí)間推算，室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)或者改到晚上。 8、盡量減少外出。 當(dāng)遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對于過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵螨等過

4、敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。 9、患者堅(jiān)持服藥。 呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病；并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。 10、注意調(diào)節(jié)情緒。 心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)?？梢栽诩铱纯聪矂☆愲娨晞』蚵犅犗嗦暤?，要讓自己高興起來。,霧霾天氣的自我防護(hù),11、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。 家里會有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會危害健康?？梢赃x擇中午陽光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開窗換氣。 12、盡量遠(yuǎn)離馬路。 上下班高峰期和晚上大型汽車

5、進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。 13、補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D，多吃豆腐、雪梨。 魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚是“密集型”營養(yǎng)物，豆腐食藥兼?zhèn)?，益氣、補(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。,霧霾天氣的自我防護(hù),霧霾天氣出行防護(hù)工具的選用,7,戴口罩 戴口罩是大家第一個能想到的辦法，但面對PM2.5，戴什么樣的口罩是有學(xué)問的。,霧霾天氣自我保護(hù)口罩防護(hù),23,防霧霾口罩選擇-正確佩戴 正確佩戴方式：防塵口罩應(yīng)當(dāng)保證貼合臉部，完全遮掩口鼻部，保持口鼻內(nèi)密封，佩戴后需進(jìn)行呼氣和吸氣測試，確認(rèn)沒有

6、漏氣。,霧霾天氣自我保護(hù)口罩防護(hù),清除塵埃拍姜韭菜滾豬紅湯 霧霾中的硫酸鹽、二氧化硫、大氣污染物及所攜帶的各種細(xì)菌和病毒易侵入人體呼吸道，使人體的呼吸系統(tǒng)防御功能降低及呼吸不暢、胸悶、干咳、咽喉干癢等，特此推薦拍姜韭菜滾豬紅湯 補(bǔ)充鈣質(zhì)豆腐黃花魚 霧霾天日照減少，體內(nèi)維生素D不足，鈣質(zhì)吸收減少，嚴(yán)重的會引起嬰兒的佝僂病，老人的骨質(zhì)疏松。平時(shí)應(yīng)多飲水，多吃豆腐、牛奶、海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果等補(bǔ)鈣。 潤肺抗病毒雪梨燉百合 霧霾天對呼吸系統(tǒng)的影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí)，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤肺抗病毒雪梨燉百合 增強(qiáng)免