1、適合寶寶的跑步方案 自古以來(lái)，中醫(yī)就提倡跑步，并將其視為一種養(yǎng)生的行為，不僅在黃帝 內(nèi)經(jīng)中有明確的記載，許多醫(yī)書(shū)也有記錄。如老老恒言曰：“步主筋，步 則筋舒四肢健”，是“以動(dòng)求靜”。而對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，跑步更關(guān)系著肢體運(yùn)動(dòng)機(jī)能 是否完善，畢竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一個(gè)連續(xù)性的過(guò) 程，也是寶寶生長(zhǎng)必須經(jīng)歷的階段。家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)對(duì)此加以重視，使寶寶的成長(zhǎng)之路 走得更加順利。 寶寶跑步時(shí)的注意事項(xiàng) 寶寶由爬變跑看似是一個(gè)非常自然 的過(guò)程，實(shí)際上卻隱藏了很多的技巧， 特別是4歲以上的寶寶非常喜歡追逐游 戲，如果家長(zhǎng)不加以注意，就有可能“弄 巧成拙”，為寶寶運(yùn)動(dòng)機(jī)能發(fā)育造成障 礙。針對(duì)寶寶的自

2、身特點(diǎn)，家長(zhǎng)在訓(xùn)練 時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)： 1.跑步姿勢(shì)應(yīng)正確 寶寶剛學(xué)會(huì)跑步時(shí)，通常是手臂直 挺挺地在身體兩側(cè)擺動(dòng)。這種姿勢(shì)容易 使身體因失去平衡而摔倒，對(duì)骨骼會(huì)造 成一定傷害。因此，家長(zhǎng)一定要糾正寶 寶的跑步姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是雙肘部屈 曲呈90，置于腰部?jī)蓚?cè)，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相對(duì)；上身略微前 傾，手臂前后擺動(dòng)，雙目直視前方；雙 腿自然向前邁步，先以腳跟著地，然后 再將重心落到腳前掌，最后腳趾用力蹬 地面，順勢(shì)邁出另一條腿。 2.督促寶寶呼吸 跑步能夠使提高“心肺功效”，原因 是跑步必須保持有節(jié)奏呼吸，使心肺功 能得到鍛煉，將更多的氧氣輸送到周身 各處，從而起到“寬胸理氣”、“活血

3、降 逆”的作用。一般來(lái)說(shuō)，寶寶呼吸的頻 率可根據(jù)跑步的步數(shù)決定，一次深長(zhǎng)而 舒緩的呼吸以跑五步為宜，其中呼氣的 時(shí)間應(yīng)當(dāng)比吸氣略長(zhǎng)一些。此外，寶寶 與成人不同，無(wú)法領(lǐng)會(huì)腹式呼吸的精 髓，家長(zhǎng)不妨教他先用鼻腔吸氣，然后 用口腔呼氣。 3.跑步應(yīng)遵循四季交替 與室內(nèi)相比，戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)讓寶寶得到更充分的鍛煉，不過(guò)由于與大自然 親密接觸，季節(jié)的交替會(huì)對(duì)寶寶跑步 產(chǎn)生一定影響。所以，家長(zhǎng)在帶著寶寶 跑步之前最好根據(jù)季節(jié)的不同做好相 應(yīng)的準(zhǔn)備。 （1）春季 寶寶宜在陽(yáng)光明媚的天氣跑步，但 陽(yáng)光不能太強(qiáng)烈。跑步前，應(yīng)進(jìn)行肢體 伸展的熱身動(dòng)作。春季熱身時(shí)間比夏秋 季要長(zhǎng)一些。此外，跑步時(shí)注意補(bǔ)充水 分，但不要給

4、寶寶喝碳酸飲料或者罐裝 果汁，以免造成鈣流失。 （2）夏季 夏季應(yīng)做好預(yù)防工作，應(yīng)避開(kāi)陽(yáng)光 和溫度最充足的下午，盡量選擇傍晚運(yùn) 動(dòng)；選擇樹(shù)陰較多或者陰涼的地方作為 跑場(chǎng)；跑步時(shí)，不可因?yàn)閷殞氊潧鎏峁┍?zhèn)飲料，而是應(yīng)補(bǔ)充適量的白開(kāi)水。 當(dāng)寶寶出汗較多時(shí)，可喂少許淡鹽水或 者綠豆湯。 （3）秋季 秋季氣候干燥，在跑步之前應(yīng)當(dāng)給 寶寶喝一點(diǎn)蜂蜜水，在潤(rùn)喉的同時(shí)又能 防止運(yùn)動(dòng)低血糖。此外，由于秋季氣溫 不定，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)根據(jù)溫度隨時(shí)加衣，出 汗后不要讓寶寶穿著濕衣服在戶外逗留 太長(zhǎng)的時(shí)間。 （4）冬季 冬季身體關(guān)節(jié)通常較為僵硬，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)延長(zhǎng)寶寶熱身的時(shí)間。在跑步之前，還應(yīng)當(dāng)給寶寶喝一杯溫開(kāi)水，目 的是為血液循環(huán)提供足夠的動(dòng)力。此外，家長(zhǎng)還應(yīng)選擇太陽(yáng)光照較好的路線，不要頂風(fēng)跑步。另外，寒冷的空氣對(duì)鼻腔和口腔的刺激較大，寶寶在張嘴呼氣時(shí)應(yīng)注意，嘴巴應(yīng)當(dāng)半張，并且 用舌尖頂著上腭，避免寒風(fēng)直接對(duì)咽喉產(chǎn)生“沖擊”。 4.寶寶跑步宜采取變速方式 所謂變速跑是指寶寶在跑步時(shí)， 并非一鼓作氣跑完全程，而是將整段 路程分為幾個(gè)部分，每一部分用不同 的步速來(lái)完成。例如，在一段200長(zhǎng)的 “跑道”上，前50米寶寶可用慢速跑步， 從50100米可加快速度，從100150 米將速度再次提上來(lái)，最后50米寶寶 放慢步速。在變速跑的過(guò)程中，需要家 長(zhǎng)在一旁發(fā)出指令，以提示寶寶什么 時(shí)候該變速。 5.教會(huì)寶寶自我保護(hù)