1、,Happy New Year,認識健康，重視保健 自我保健，健康長壽 自我救護，捍衛(wèi)生命,Self-Care & Self-Help,01,02,03,是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱 健康的目標：最終實現(xiàn)提高人的生命質量，而不僅僅是長壽,世界衛(wèi)生組織定義健康,人的生理壽命應該是100175歲,世界衛(wèi)生組織對年齡的劃分,90歲以上長壽老年人,人的平均壽命120歲,而現(xiàn)實情況是 未老先衰、未老先亡,60%人群亞健康，中年群體約占48%50% 六高一低，即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低 腫瘤、心腦血管病首要死因,58,知識分子平均

2、年齡,中年人健康殺手 慢性非傳染性疾病,影響健康五大因素,飲食習慣,缺乏運動,壓力過大,環(huán)境問題 20%,遺傳因素 20%,生活方式 60%,現(xiàn)在開始健康的生活方式,Rational diet,Appropriate exercise,Mental balance,Smoking Cessation Restricting wines,健康四大基石 = 合理膳食+適量運動+戒煙限酒+心理平衡,一、合理膳食,油脂類 25g,奶類及奶制品 100g 豆類及豆制品 50g,畜禽肉類 50100g 魚蝦類 50g 蛋類 2550g,蔬菜類 400500g 水果類 100200g,谷類 300500g,

3、1.蘑菇湯,2.酸/牛奶,4.葡萄酒,3.豆?jié){,5.綠茶,1.1 合理地“飲”,1.2 合理地“食”,.,谷類,豆類,蔬菜,1.2.1 合理地“食” 谷,新五谷,玉米,蕎麥,小米,薯類,燕麥,1.2.2 合理地“食” 豆,豆類富含蛋白質 富含大豆異黃酮等至少5種抗癌物質，尤其預防乳腺癌,豆類及豆制品,大豆行動計劃 一把蔬菜一把豆 一個雞蛋加點肉,1.2.3 合理地“食” 菜,蔬菜,1.胡蘿卜,2.南瓜,3.苦瓜,4.西紅柿,5.黑木耳,6.大蒜,1.2.4 合理地“食” 肉,莫以蹄數(shù)論英雄 吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉 少食內臟和紅肉 野味風險大,二、適量運動,依據(jù)年齡、健康狀態(tài)、體能水

4、平和是否為初次參加設定，并根據(jù)運動后的反應調整 建議達到MHR 50%80%,MHR = 220 年齡,耐力運動,運動強度大、心率變化不大的運動 如舞蹈、游戲,運動強度不大、心率變化不大的運動 如步行、慢跑、游泳、自行車等,維持合理體成分的運動 包括步行、慢跑、游泳、自行車等 持續(xù)時間應在30分鐘以上,2.1 運動內容 - 有氧耐力運動,2.1 運動內容 - 肌力訓練,Key2,2.1 運動內容 - 靈活性和協(xié)調性訓練,伸展練習 關節(jié)屈伸到一定部位后，維持1030秒鐘，伸展程度以不引起疼痛為限度 伸展運動包括準備活動和整理運動 靜態(tài)伸展運動發(fā)生外傷較少，可每周進行3次 主要訓練的關節(jié)為肩、臂、

5、軀干部和下肢關節(jié) 在關節(jié)功能范圍內進行屈伸活動，強度逐漸增加 在幾周內可改善大關節(jié)的靈活性 如伸展練習、舞蹈、太極拳、各種家務勞動,2.2 運動進度,2.3 運動處方 中年人運動建議,三、戒煙限酒,四、心理平衡,五、周期性健康檢查,健康體檢,健康評估,健康檔案,5.1 周期性健康檢查 健康體檢,40歲以上男性,血壓,心電圖,血脂血糖,血液流變學,前列腺B超,胸片CT,腫瘤標志物,便潛血,胃腸鏡,痰脫落細胞,5.1 周期性健康檢查 健康體檢,40歲以上女性,40歲以上男性體檢項目,乳腺鉬靶,婦科彩超,常規(guī)婦檢,5.2 周期性健康檢查 健康評估,00 01 02 03 04 05 06 07,50%,70%,160%,230%,100%,150%,380%,300%,健康指標監(jiān)測評估,Year,Blood Pressure Blood Glucose Blood Fat,ECG Blood Rheology Tumor