1、提高學(xué)習(xí)效率，沉著應(yīng)對考試,在學(xué)習(xí)或技能的形成過程中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。,學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象,在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，甚至有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到曲線繼續(xù)上升。,學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象,主要原因：,1. 學(xué)習(xí)時間過長導(dǎo)致興趣降低、身體疲勞；,2. 學(xué)習(xí)方法不妥當(dāng)，不適合當(dāng)前的學(xué)習(xí)內(nèi)容。,解決方法：,1. 合理安排學(xué)習(xí)時間；,2. 注意改變原有的學(xué)習(xí)方法，代之以新的方式或方法。,艾賓浩斯遺忘曲線,艾賓浩斯是科學(xué)研究記憶第一人。,遺忘曲線揭示的遺忘規(guī)律是：先快后慢，先多后少。,艾賓浩斯遺忘曲線,1. 及時復(fù)習(xí) or 事后復(fù)習(xí),2. 分散復(fù)習(xí) or 集中復(fù)習(xí)

2、,好記性不如爛筆頭,分散復(fù)習(xí)就是每隔一段時間重復(fù)學(xué)習(xí)一次或幾次； 集中學(xué)習(xí)就是集中一段時間一下子重復(fù)學(xué)習(xí)許多次。,為什么會遺忘？,干擾說認(rèn)為，遺忘是因為在學(xué)習(xí)和回憶之間受到其他刺激的干擾所致。其證據(jù)有前攝抑制和倒攝抑制。,前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)材料的干擾作用。,倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)材料對識記和回憶先學(xué)習(xí)材料的干擾作用。,考試焦慮,考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮,心理緊張，出現(xiàn)失眠、注意力不集中、學(xué)不下去、坐臥不安的狀況；對學(xué)過的東西感覺很陌生、想不起來；表現(xiàn)出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣等。,拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著考試題眼睛發(fā)花、連字都認(rèn)不出來；考題念了好幾遍也不明白意思等,考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布。,耶克斯多德森定律,總體而言，動機(jī)越強(qiáng)，個體學(xué)習(xí)活動的積極性就越高，從而學(xué)習(xí)效果越佳。但對具體學(xué)習(xí)而言，情況比較復(fù)雜。,心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究表明，學(xué)習(xí)動機(jī)強(qiáng)度的最佳水平不是固定不變的，而是根據(jù)任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。,耶克斯多德森定律,1. 對于比較簡單的任務(wù)，效率隨動機(jī)提高而上升，中等偏高最佳； 2. 對于比較困難的任務(wù)，效率隨動機(jī)增強(qiáng)而下降，中等偏低最佳。 3. 隨著任務(wù)難度不斷增加，動機(jī)的最佳水平有隨之下降的趨勢。,如何應(yīng)對,1. 認(rèn)清焦慮是個