學科教育論文-放松訓練對青少年短跑成績提高初探【內(nèi)容提要】以泰山學院女學生為研究對象，采用文獻法、實驗法、比較法，來分析說明在短跑訓練中，加強一些包含有提高放松能力的訓練內(nèi)容，對短跑成績提高的作用?！菊}】運動項目集萃【關(guān)鍵詞】放松訓練/青少年/短跑/提高我國優(yōu)秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達到3.4秒3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經(jīng)濟性認識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學的體育教師，習慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來訓練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運動員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓練。造成運動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術(shù)動作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實效性，能量消耗大。根據(jù)以上問題，在訓練中進行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學生分成2組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，對實驗組給予一些包含有提高放松能力的訓練內(nèi)容。1研究對象和方法1.1研究對象我校女學生6人，按身體素質(zhì)和專項成績分成兩組，實驗前兩組隊員的基本情況見表1、2、3、4。表1實驗前的實驗組身體素質(zhì)情況隊員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）實甲39811386.957.0042實乙40821386.846.9042實丙40811396.896.8041表2實驗前的對照組身體素質(zhì)情況隊員30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）對甲43841416.107.0040對乙43851416.156.8039對丙44861436.006.9039表3實驗前的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況隊員身高步數(shù)100米平均步長平均頻率（米）（步）（秒）（米）實甲1.52621381.614.63實乙1.62591381.694.41實丙1.58611391.644.48表4實驗前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況隊員身高步數(shù)100米平均步長平均頻率（米）（步）（秒）（米）對甲1.58651411.534.63對乙1.60631411.594.46對丙1.54671431.494.691.2實驗時間一個學期，每次訓練一個半小時。1.3實驗方法采用文獻資料法、實驗對比法。1.4實驗內(nèi)容在訓練等其他條件一致情況下，實驗組的訓練內(nèi)容比對照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。(1)在訓練中以一定的語言進行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習，不只是跑，作任何練習都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。體會放松的動作技術(shù)要領(lǐng)，建立動力定型。(4)在100米的距離內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動用力，被動地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進20米。隨慣性跑要求動作自然放松，充分體會放松跑的動作。2實驗結(jié)果與分析2.1結(jié)果通過一個學期的訓練，對實驗組立定三級跳、原地10高抬腿、行進間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績與對照組進行比較?？梢郧宄乜吹綄嶒灲M比對照組多練了以上4個包含有放松能力的訓練內(nèi)容之后，結(jié)果實驗組的6項測驗成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高她們的運動成績和隨意放松能力（見表5、6）。表5實驗后的實驗組身體素質(zhì)情況姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）實甲36781357.2510.2045實乙37791357.1510.1044實丙38791367.059.6044表6實驗后的對照組身體素質(zhì)情況姓名30米60米100米立定三鉛球后拋原地10高行進間跑級跳（米）（米）抬腿（次）對甲42831396.207.4041對乙42841406.257.2040對丙43851426.107.05402.2分析從實驗后對100米的步長、步幅等成績進行測驗后的對比來看，實驗組成績提高較對照組大，實驗組3人動作明顯較對照組3人放松協(xié)調(diào)、輕松自如，在高步頻基礎(chǔ)上步幅大、向前性好、經(jīng)濟省力（見表7、8）。因此，在訓練中要求隊員在保持高頻率的基礎(chǔ)上以放松協(xié)調(diào)的動作，去掌握正確的技術(shù)，獲得更大的步幅，達到提高短跑成績的目的。表7實驗后的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況姓名身高（米）步數(shù)（步）100米（秒）平均步長（米）平均頻率實甲1.5260.51351.634.75實乙1.62581351.724.46實丙1.58601361.674.54表8實驗后的對照組100米的步長、步幅、成績等情況姓名身高（米）步數(shù)（步）100米（秒）平均步長（米）平均頻率對甲1.58641391.564.61對乙1.60631401.564.49對丙1.54661421.514.662.2.1技術(shù)動作與放松能力在短跑運動中，若能使技術(shù)動作做到放松協(xié)調(diào)，那么對抗肌就能在主動肌有力收縮時得到充分的放松，不至于使上下肢關(guān)節(jié)、肌肉緊張。既能使主動肌快速收縮保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。用大步幅的跑法更能體現(xiàn)技術(shù)動作的放松協(xié)調(diào)，有利于提高短跑運動的能力。2.2.2心理狀態(tài)對肌肉放松的影響我們知道人們的心理是大腦對客觀現(xiàn)實能力的反映，大腦興奮時骨骼肌就不自主地緊張了，過分激動會使肌肉達到無法支配的地步。如“發(fā)抖、汗多”等現(xiàn)象。當大腦安靜時骨骼肌之間的聯(lián)系是互通的，即大腦的安靜狀態(tài)能使肌肉放松，而骨骼的積極活動對大腦起興奮作用。這就說明心理活動制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過心理的訓練而獲得，所以我們高度重視心理訓練對放松的影響。3建議通過對短跑運動員放松能力意義的認識以及結(jié)合放松技術(shù)訓練的實驗，對青少年業(yè)余短跑運動員如何提高協(xié)調(diào)放松能力，并解決這一問題提出幾點看法。(1)對目前有一定訓練水平的運動員來講，要十分重視心理的訓練與培養(yǎng)，對每次參加比賽的心理狀態(tài)進行調(diào)查與評定，并提出有效的心理措施。(2)對青少年尤其是初學者開始就要重視協(xié)調(diào)性放松的訓練，在制定訓練計劃時不要急于上強度，首先要全面發(fā)展他們的素質(zhì)，講究正確的跑法，培養(yǎng)跑的節(jié)奏感和速度感及培養(yǎng)放松跑的能力，多進行中等強度的放松大步跑練習，以提高放松能力和節(jié)奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結(jié)合技術(shù)在訓練課上講解清楚，使其對放松有認識和了解。【參考文獻】1楊志友.怎樣提高肌肉放松