職業(yè)教育論文-自我差異而產(chǎn)生的焦慮摘要1987年higgins提出了自我差異理論，由于理想自我與現(xiàn)實自我的差異而引起了焦慮和抑郁的情緒，并影響人們的生活工作等。因此要進行相應的認知干預來減少自我差異，從而減少人們焦慮情緒。結合前人的研究，提出了一個系統(tǒng)的干預方案：改變思維方式、改變行為方式、減少對自己言行的關注、建立自信，從而達到減輕焦慮的效果。關鍵詞自我差異焦慮認知干預焦慮在現(xiàn)在這個社會仿佛已經(jīng)是一個“時髦”的詞語，每個人都在不同的情況下面臨著焦慮。很明顯焦慮不是人們所喜愛的，都希望過幸福快樂的生活。那么焦慮背后的原因是什么呢，怎么才能減少焦慮呢。下面就從自我差異的角度來解釋一下焦慮的成因以及預防的方法。無論在發(fā)展心理學，還是在社會心理學，人格心理學，自我都是一個非常重要的概念。作為一個人首先關注的肯定是自我，一個人只有在自我比較完善的情況下，才能夠作為一個功能良好社會的人。無論是沮喪、焦慮或是緊張，都是由于自我的不平衡引起的，而自我的這種不平衡則來源于自我的差異。關于自我差異的研究在很早就已經(jīng)開始了，早在1987年higgins就已經(jīng)從事這方面的研究，并且發(fā)表了自己的理論，自我差異理論。將自我分成了三個自我，理想自我應該自我現(xiàn)實自我。現(xiàn)實自我指的是自己認為在現(xiàn)實生活中是什么樣子的。理想自我指的是個體對自我積極的希望，是人們渴望實現(xiàn)的好的方面和努力獲得的成就感。應該自我指的是根據(jù)社會行為規(guī)范應該完成的責任、職責、義務，是被迫完成的而非內心渴望的。其中理想自我和應該自我是自我的評估標準。現(xiàn)實自我，則同這兩個標準進行比較。在這兩種不同的標準下進行比較，如果產(chǎn)生差異則會出現(xiàn)一定的負面情緒。Higgins將負面的情緒分為兩類，一種是沮喪，一種是焦慮。現(xiàn)實與理想自我之間的差異會產(chǎn)生于沮喪有關的情緒（不滿，抑郁等），并且對積極結果出現(xiàn)或不出現(xiàn)敏感，個體傾向于對渴望狀態(tài)產(chǎn)生趨近的行為偏向。而現(xiàn)實與應該自我的之間的差異則會產(chǎn)生于焦慮有關的情緒（緊張，恐懼等），并且對消極結果出現(xiàn)或不出現(xiàn)敏感，個體傾向于對渴望狀態(tài)產(chǎn)生回避的行為偏向。Markus提出了可能自我理論，可能自我包括:理想自我、恐懼自我。理想自我指的是個體希望達到并確信能夠實現(xiàn)的目標?？謶肿晕抑傅氖莻€體害怕或恐懼成為的自我。在這個理論中markus提出了一個新的名字，恐懼自我是個體害怕成為的那個人，也可能是個體心中所厭惡的那么一個形象?？謶肿晕业牧α渴潜容^強大的，當恐懼自我與實際自我的距離很近的時候，在這個情況下，應該自我就對個體的焦慮沒有影響。當恐懼自我與實際自我距離較遠的時候，應該自我就對個體焦慮的影響就會出現(xiàn)。Carver（1999）。由于自我差異而導致的矛盾和內心的沖突，從而引發(fā)人們的焦慮情緒，并影響人們的生活工作等。自從higgins提出了自我差異理論之后，已經(jīng)做了大量關于自我差異與焦慮之間的關系的研究，包括情緒、醫(yī)學、跨文化等相關問題的研究。其中大部分的人都支持higgins的理論。Strauman，TimothyJ；Higgins，ETory（1988）年對235名大學生所做的研究中，構建的最佳結構方程模型顯示社交焦慮和實際應該/他人自我差異顯著相關。Strauman，TimothyJ（1989）年比較了臨床抑郁和社交焦慮者以及對照組的自我差異以及相關情境研究，結果表明，抑郁者的實際理想自我差異大，而社交焦慮者的實際應該自我差異大，抑郁和社交焦慮患者具有特殊的認知結構。Strauman,TimothyJ.（1992）年研究表明，實際應該自我差異和持續(xù)的焦慮情緒相關。Scott，Lane；OHara，MichaelW.（1993）比較了抑郁、焦慮、抑郁且焦慮以及正常組的自我差異后發(fā)現(xiàn)，抑郁組比其他組有更高的實際理想自我差異，而焦慮組比其他組有更高的實際應該自我差異。Weissenburger，JanElizabeth（1997）對抑郁癥者進行了研究，他們對抑郁且高焦慮者、抑郁且低焦慮者和對照組進行了研究，結果部分支持自我差異理論。社交恐懼癥者和抑郁癥及共病者比正常人的實際應該/他人差異大（Weilage&Hope，1999）。由于自我的差異而導致了一定的焦慮。當知道了焦慮背后的原因之后，那么既要對由于自我差異而引起的焦慮進行干預。對焦慮用得最多的干預方法是認知行為干預方法，這種方法也被證明是較為有效的。認知行為干預的核心是改變個體的認知，提高個體現(xiàn)實自我，增強個體的掌控感。從某個角度來說，提高現(xiàn)實自我，增強個體的自我意識，其實是縮小了個體的自我差異。在國內有很多的研究驗證了干預的有效性。楊靜（2002）對大學生的團體自信訓練，主要通過識別消極自我意識并挑戰(zhàn)消極自我意識，轉變大學生消極的自我意識，增強自信心，可有效減輕或消除考試焦慮。楊眉（2002）以認知行為情緒療法對7名考試焦慮的大學生進行了心理治療，結果表明認知行為情緒療法可以有效地降低學生的考試焦慮。在她的認知行為情緒治療中主要是使學生克服完美主義及自我挫敗傾向，幫助學生自我認識，自我發(fā)現(xiàn)并且自我調節(jié)，增強其自我意識。張運生（2004）選取了10名有焦慮情緒的大學生作為輔導對象，進行為期8周的自我意識團體輔導，結果表明，通過自我意識團體輔導，能縮小“應該自我”與“實際自我”的差距，能夠有效克服大學生的焦慮情緒。生活中有相當數(shù)量的人有或輕或重的焦慮情緒，究其原因，個人評價偏低是重要原因之一。自我認識和自我評價是社會交往活動的前提，它決定了人的判斷、反應以及交往方式。自我認識強，個人評價好的人有正確的交往動機和交往態(tài)度，能夠很好地協(xié)調各種人際關系，能處理好學習、工作和生活的關系，社會適應力強。而不能正確認識自己，妄自菲薄的人，則不能很好地與別人交往，也不能處理好工作、生活和學習的關系，社會適應能力差。從焦慮的認知模型的中心部分，可看出特定的社會交往情境會激活某種觀念或假設，即潛在的信念和假設，如：“我不屬于這個圈子”等，進一步誘發(fā)消極的自動思維，把情境解釋為帶有威脅性或危險性，比如：“在這種場合我會說錯話”“會暴露自己的笨拙”“別人會以鄙夷的態(tài)度對我評頭論足”等。有了這些想法之后，有焦慮傾向的人會把注意力轉移到自身，即表現(xiàn)出更強的自我意識。當他們把注意力轉向內部，即轉向焦慮的癥狀和意識到自己社交無能時，會更加注意自己的言行舉止，意識到自己與別人交往的方式。這樣看待問題使人與人的自然交往變得困難，難于交談、傾聽，人們越注意自己內部感覺和缺點，越容易強化自我意識，加重焦慮的表現(xiàn)和癥狀（如心跳加劇、出汗、發(fā)抖等生理變化）和心理緊張，并采取一系列的安全行為，如垂下眼瞼避免與別人的目光接觸，緊繃的身體等。這種情形持續(xù)下去，造成惡性循環(huán)，內心壓力越來越大，焦慮感和自卑感逐漸加重。消極的自我認知和自我評價會造成焦慮，而焦慮的一系列癥狀，又使得自我評價更低，進一步又加重焦慮。此外逃避式的行為，雖然短時期內可以達到保護個體免受威脅的作用，但從長遠來看，它會減少個體的自信，使個體無法認識到實際情況并沒有想象中的那么糟，所以會加重焦慮，影響個人評價。綜合前人的研究發(fā)現(xiàn)，在干預的時候可以從以下幾個維度去進行。1.改變思維方式。焦慮者的擔憂總是集中在他人對自己的評價被別人看透。改變思維方式將有助個體重新認識審視自己的思考方式，可以引導個體通過改變思維方式來有效緩解焦慮情緒。當個體感到焦慮和緊張時，個體首先應該搞清自己究竟想到了什么，把自己的想法用語言描述出來，一次提示個體意識到自己真實的想法。下一步就應該重新審視這些想法，其目的不是進一步確認它們，而是提出質疑，深入地探索一下自己的想法與實際是否相符，是否合理。第三步就是尋找變通的想法，換一種方式思考問題。如果個體能象幫助別人一樣，同情、理解、激勵自己，就會很容易地轉變思想。2.改變行為方式。在團體干預中，要告知個體，因為恐懼，個體總想保持安全，但是采用逃避的安全行為只會使問題更加糟糕。盡管改變自己的行為方式會讓個體覺得冒險，但它有助于個體停止用各種方法保護自己。但是防止焦慮最好的方法就是讓個體知道，他并不需要這樣保護自己。拋棄安全行為的具體步驟是：第一步，清楚自己在做什么，寫出自己在社交場合常使用的安全行為。第二步，進行心理預期拋棄安全行為，想象一下，如果拋棄安全行為，不再試圖保護時會發(fā)生什么事，用語言把預期到最壞的結果描述出來。第三步，放松自己，逐步拋棄安全行為。一旦習慣不使用安全行為，會發(fā)現(xiàn)前面是海闊天空。第四步，評價改變行為方式后，實際發(fā)生了什么。結果往往是所擔心害怕的事情根本沒有發(fā)生了，但結果遠遠不象原先想象的那么慘。3.減少對自己言行的關注。告知個體，自我意識的產(chǎn)生是由于把注意力過分集中到自己身上，這使個體不斷地覺察到不舒適的感覺、情感、想法和行為。如果能有意識的把注意力轉移到外面的人和事上，就會使這種苦惱消失，可以使個體更多地了解周圍的事。4.建立自信。自信往往受到潛在的信念和假設影響，潛在的信念和假設為我們接觸世界建立的模式，而這些信念和假設是人依據(jù)自身經(jīng)歷得出的結論。當人們的心理長期存在障礙時，會導致更強的消極信念和假設。建立自信就要改變潛在的消極的信念和假設。首先，要認清自己的信念，思考最近的讓你感到焦慮的情境。通過思考令個體痛苦、尷尬的事情，來拓寬其對自身及潛在信念的了解。然后，重新驗證這些信念。將事實與觀點分開，對潛在信念提出質疑。舊的信念往往是走極端、被夸大或者是脫離實際的。下一步在改變信念的同時，改變行為方式。另外還可通過尋找與自己信念矛盾的信息，幫助個體修訂消極的潛在信念，尋找看問題的新方法，幫助個體建立更積極的信念。綜上所述，人們的應該自我與現(xiàn)實自我之間的差異，會引起人們普遍的焦慮情緒。為了避免焦慮情緒，可以進行適當?shù)母深A，或者自我調節(jié)，來縮小自我差異，從而減輕焦慮。參考文獻：1Higgins,E.TSelf-Discrepancy：AThoryRelatingSelfAndAffectPsychologicalReview，1987，94(3)：319-3402Marlkus.H&Nurius.P.PossibleesselvesamericanPsychologist,1986，41:1954-9693Strauman,TimothyJ；Higgins,EToryAutomaticActivationofSelf-DiscrepanciesandEmotionalSyndromes：WhenCognitiveStructuresInfluenceAffectJournalofPersonalityandSocialPsychology，1987，53(6)：100410144Strauman,TimothyJ；Higgins,ETory.Self-discrepanciesaspredictorsofvulnerabilitytodistinctsyndromesofchronicemotionaldistressJournalofPersonality，1988，56(4)：685-7075Strauman,TimothyJSelf-discrepanciesinclinicaldepressionandsocialphobia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