健康觀念也要 “ 更新?lián)Q代 ” 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 你知道嗎？不僅手機、電器、家居用品需要定期更換，健康觀念也要及時 “ 更新?lián)Q代 ” 。別再執(zhí)著于過去的生活觀念，及時了解新的研究和發(fā)現(xiàn)，有助于我們更全面、理性、健康地生活。 舊觀念一：吃彩虹色食物能防癌 美國權(quán)威機構(gòu)曾建議，讓餐桌上的顏色豐富起來有助于防癌，應適當多吃富含番茄紅素的紅色食物，比如西紅柿；富含花青素的藍紫色漿果，比如藍莓、桑葚、葡萄；富含 B-胡蘿卜素的橙色食 物，比如胡蘿卜、南瓜。 新觀念：白色食物防癌更好 最新研究發(fā)現(xiàn)，在彩虹色食物之外，人們忽略了一種食物。實驗證明，白色食物也有很好的防癌作用。如洋蔥、大蒜富含硒，能起到抑制惡性腫瘤的作用，對預防胃癌、結(jié)直腸癌效果最好，但不宜吃太多，否則容易引起腹脹；菜花、卷心菜等十字花科蔬菜含硫甙類活性物質(zhì)，降解后有很好的防癌、抗衰老作用，經(jīng)常食用可降低胃癌、食管癌、肺癌的發(fā)病風險。 舊觀念二：瘦肉是補鐵最佳來源 多年來，美國權(quán)威機構(gòu)一直認為，牛肉等紅肉是鐵元素的最佳來源。但多項研究表 明，紅肉中的血紅素鐵可能增加患心臟病和結(jié)腸癌的風險。 新觀念： “ 綠色鐵 ” 最健康 美國專家指出，深色綠葉蔬菜、豆類、干果等食物也是鐵的優(yōu)質(zhì)來源，但植物中的鐵人體吸收率較低，維生素 c能促進鐵吸收。北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文表示，西紅柿富含維生素 C 和番茄紅素，可以將西紅柿與富含鐵的木耳、海帶、芹菜等蔬菜一起烹調(diào)，更利于補鐵。飯后吃些富含維生素 c 的水果也有類似作用。出于生理特點的考慮，女性經(jīng)期會流失體內(nèi)一部分鐵，所以最好適量吃肉補鐵，同時搭配蔬菜補鐵。 舊觀念三：避免吃加工食品 層出不窮的負面報道，讓人們對加工食品望而卻步。比如，美英等國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，加工食品多是 “ 含鹽大戶 ” ，不利于心腦血管健康；臺灣研究發(fā)現(xiàn)，加工食品中往往添加色素、防腐劑、香料等。 新觀念：有些加工食品可以買 雖然加工食品有種種不是，但關(guān)鍵看你怎么挑選。美國專家指出，全麥面包、蔬菜掛面、蘇打餅干等加工食品，含鹽、油都不高，值得購買。加工食品種類豐富，究竟哪些好、哪些不好，需要消費者通過閱讀配料表和營養(yǎng)成分表來鑒別，結(jié)合自身情況來選擇購買，總熱量、脂肪含量、含鹽量、含糖量等，都是常用的判 斷標準，比如需要控制體重的人群就要選擇總熱量低的加工食品。一般來說，配料表越簡短，加工工藝越簡單，也相對更健康。 舊觀念四：熱身就是做伸展運動 從小我們就被體育老師教導，運動前要做伸展運動，可以防止運動損傷。但美國最新研究發(fā)現(xiàn)，僅靠單一的擴胸、抬腿、繞手腕等伸展運動不足以預防運動損傷。 新觀念：熱身先做全身運動 美國溫斯頓塞勒姆州立大學林恩 米勒博士指出，熱身時應先做全身運動，慢跑是最好的方式，還可以在原地做有節(jié)奏的單腿跳、雙腿跳，待體溫上升后再進行專項準備活動，比如 踢足球前做深蹲起、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，并進行顛球、傳接球練習；打籃球前活動肩關(guān)節(jié)、腰部、下肢、手腕等，并做運球、投籃練習。熱身以 5 10 分鐘為宜，感覺身體發(fā)熱、微微出汗、有點氣喘即可。夏天身體易進入興奮狀態(tài)，可減少熱身時間，冬天則相應延長。 舊觀念五：蹲著對膝蓋不好 研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的 1 2 倍，而蹲和跪是 8 倍。因此有專家建議，為保護膝蓋最好少下蹲。 新觀念：下蹲練習好處多 研究指出，下蹲運動有以下好處：改善下肢血液循環(huán)及神經(jīng)功能 ，改善心腦血管功能，延緩關(guān)節(jié)老化，可以預防和輔助治療痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石等疾病。久坐辦公室的年輕人非常適合簡單方便的下蹲運動，每次下蹲停頓 2 3秒，每次做 1 2 分鐘即可?；加懈哐獕骸⑻悄虿?、關(guān)節(jié)病的老年人不宜做下蹲練習，身體狀態(tài)佳的老年人可以做，但要牢記：不能深蹲、下蹲速度不能太快、一次最多做 10 個、一天別超 30 個。 舊觀念六：飯后馬上刷牙 美國口腔醫(yī)生指出，飯后 10 分鐘內(nèi)，口腔里的酸度達到高峰，酸性物質(zhì)會侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，造成蛀牙。因此，飯后立刻刷牙，可有效降低蛀牙幾率。然而，這 個原則也有例外的時候。 新觀念：吃酸后半小時再刷 美國口腔科學會主席霍華德 甘博教授表示，吃酸性食物后，牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，此時刷牙會破壞牙釉質(zhì)。專家建議，吃了比較酸的食物后，最好先用清水漱口，待半小時后口中酸味變淡再刷牙?？傊?，飯后刷牙不必過于著急，飯后立即漱口也可優(yōu)化口腔環(huán)境。 舊觀念七：衣物都用涼水洗 用涼水洗衣物簡單易行，是人們千百年來養(yǎng)成的習慣。然而，研究表明，涼水洗衣物不能有效清除細菌、真菌、塵螨等損害健康的物質(zhì)。 新觀念：貼身衣物用熱水洗 美國專家建議，襪子、內(nèi)衣、浴巾、床單等貼身衣物是細菌、真菌、塵螨大量滋生的地方，最好用 45 66 熱水洗 15 20 分鐘，洗后及時烘干或在太陽下晾曬，才能達到最佳殺菌效果。需要提醒的是，許多人喜歡洗前浸泡衣物，但時間不宜過長，否則會降低衣物壽命和清潔劑功效，以10 15 分鐘為宜。 舊觀念八：一雙運動鞋穿到壞 運動鞋穿著舒適，日?；顒印Ⅲw育運動時都能穿，因此很多人無論上班還是休息都穿運動鞋，不少人習慣把一雙運動鞋穿到壞為止。 新觀念：多買幾雙換著穿 在專家看來， 一雙運動鞋穿到壞極易造成運動損傷和真菌繁殖，導致腳癬、皮炎、濕疹等疾病。研究發(fā)現(xiàn)，有幾雙跑步鞋的跑步者，其受傷風險降低 39%。專家建議，喜歡穿運動鞋的人應至少準備兩雙運動鞋，每周替換一次。如果