尋找工作與生活中的快樂 成就美好職業(yè)人生 壓力與情緒管理 智力問答 1 什么東西吃了會(huì)害怕 智力問答 2 媽媽沒有病 可為什么天天找醫(yī)生 智力問答 3 賭什么不犯法 智力問答 4 人什么時(shí)候最開心 智力問答 5 整天把手放在水里的是什么人 認(rèn)識(shí)壓力和壓力導(dǎo)致的問題 工作中的壓力 時(shí)間管理與壓力應(yīng)對(duì) 課程概述 累嗎 忙嗎 壓力是否正在扼殺我們的生活 10 壓力征兆 生理信號(hào) 短期生理征兆 頭痛 頭暈 眼睛疲勞 胃痛 氣喘 便秘 心跳加快 胸痛 血壓上升 血糖增加與血液凝結(jié) 肌肉緊繃 通常發(fā)生在頭部 頸部 肩膀與背部長(zhǎng)期生理征兆 膽固醇增加 心血管疾病 高血壓 心室肥大 皮膚干燥 起疹 淋巴腺炎 甲狀腺異常 禿頭 胃及十二指腸潰瘍 狹心癥以及心肌梗塞 11 壓力征兆 心理信號(hào) 自卑想法 鉆牛角尖 健忘 記憶力變差 思想遲鈍 疲憊 僵化 混亂 缺乏創(chuàng)意 注意力不集中 心不在焉 無法專注 消極態(tài)度 對(duì)自己與自己的處境采負(fù)面思考 認(rèn)命 自責(zé) 判斷力受影響 經(jīng)常猶豫不決 12 壓力征兆 情緒信號(hào) 情緒不穩(wěn) 容易緊張 生氣 煩躁 沒有耐心 憂郁 意志消沉 消極 沮喪 厭倦 容易產(chǎn)生失控感 對(duì)自己失去信心 無奈 失望 自憐 氣餒 心情低落 感到心力枯竭 冷淡 缺乏熱情 有疏離感 內(nèi)疚 抑郁 焦慮 13 壓力征兆 行為信號(hào) 經(jīng)常睡不好 失眠或需要睡很久為了舒解壓力 比平常更多的酒 煙 咖啡很難放松 坐不住 生活習(xí)慣改變 性需求下降 家庭問題工作不滿意 逃避工作 工作績(jī)效降低 遲到 缺勤 曠工 離職 出現(xiàn)危險(xiǎn)或攻擊性行為 恐慌型行為 習(xí)得性無助 幻想 否定做出錯(cuò)誤的判斷或過度的專注 工作事故 企圖自殺 人際交往行為 羅嗦 孤立 無耐性 發(fā)脾氣 避開人 罵人 猜忌 寂寞 與人疏離 利用人 少與人來往 與人關(guān)系緊張 容不下別人 令人難堪 同事關(guān)系緊張 14 第二狀態(tài) 疾病 身心虛弱綜合癥 壓力下的第三狀態(tài) 第三狀態(tài) 第一狀態(tài) 健康 壓力來自能力 壓力來自能力 16 壓力是什么 使人感到緊張的事件或者環(huán)境壓力是指一種主觀的反應(yīng)壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理和行為上的反應(yīng) 壓力是種認(rèn)知 認(rèn)為某種情況超出個(gè)人能力所能應(yīng)付的范圍塞利博士 HansSelye國(guó)際壓力研究院 美國(guó) 壓力來自認(rèn)同 壓力來自態(tài)度 壓力來自選擇 一般壓力源 個(gè)人職業(yè)配偶上司兒女同事親戚下屬鄰居孤立朋友工作自我概念挫折氣質(zhì)經(jīng)濟(jì)健康狀況升遷經(jīng)濟(jì)狀況和諧一致其他興趣環(huán)境生活變化溝通記憶工作無力感思想 意念責(zé)任罪惡感 21 壓力來源 外部 內(nèi)部 壓力 社會(huì)家庭工作自我需求 交通擁堵 婚姻不和 子女 配偶要求 子女學(xué)習(xí)不好 工作變動(dòng) 買房子 日常煩惱 人際關(guān)系 經(jīng)濟(jì)壓力 生活因素 日常煩惱 如廁所壞了 人際問題身心健康問題財(cái)務(wù)問題重大生活事件 如親人病逝 可怕經(jīng)驗(yàn) 如遭遇搶劫 重大生活事件 像巨石一樣砸下來 令人應(yīng)接不暇 生活中發(fā)生的重大變化 如離婚 親人去世 工作變動(dòng)等 會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力 事件越嚴(yán)重 數(shù)量 次數(shù) 越多 持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng) 影響就越大 生活事件有正性和負(fù)性之分 其影響作用是不同的 但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付 也會(huì)造成壓力 比如 結(jié)婚 孩子出生 買了新房子都是好事 但同樣給人帶來壓力 壓力的累積效應(yīng) 日常生活中的煩惱 日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響 但是日積月累 也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān) 當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí) 即使只增加一個(gè)微小的刺激 也足以使人崩潰 壓力的累積效應(yīng) 你最近遇到的一些日常生活事件 究竟是好事還是壞事 會(huì)對(duì)你產(chǎn)生正向還是負(fù)向的影響 讓我們來自我評(píng)估一下 影響我們前行的不是遙不可及的目標(biāo) 而是我們鞋中的沙粒 26 這杯水有多重 1分鐘 1小時(shí) 1天 你能拿多久 27 了解壓力絕非為了逃避壓力 逃避壓力就跟逃避食物 運(yùn)動(dòng)或者愛一樣不合理 也不可能 壓力可能是真的 也可能是憑空想像的 生命是一連串克服壓力的過程 證明自己能力 壓力會(huì)伴隨你的一生 惟有死亡是壓力終止的時(shí)候 適度的壓力可以讓生活變的更加亮麗 請(qǐng)記住 井無壓力不出油人無壓力輕飄飄 大慶油田格言 壓力 29 了解自己壓力水平 自我評(píng)估 你的壓力程度是多大 壓力測(cè)試 壓力測(cè)試 壓力測(cè)試 壓力測(cè)試 壓力測(cè)試 尋愚的一天 尋愚的一天2 尋愚的一天3 尋愚的一天4 尋愚的一天5 尋愚的一天6 尋愚的一天7 尋愚的一天8 尋愚的一天9 尋愚的一天10 尋愚的一天11 尋愚的一天12 尋愚的一天13 尋愚的一天14 尋愚的一天15 尋愚的一天16 尋愚的一天17 尋愚的一天18 尋愚的一天19 壓力管理三大策略 變革策略 消除或減弱壓力源主動(dòng)策略 心理建設(shè)情商提升反應(yīng)策略 身體放松減壓方法 56 提升關(guān)鍵技能 改變思維 情緒管理 問題解決 人際溝通 時(shí)間管理 放松訓(xùn)練減壓技巧 目標(biāo)管理 提升七項(xiàng)技能緩解壓力 寫下你認(rèn)為你生命中最重要的五項(xiàng) 與小組內(nèi)成員分享 刪掉一項(xiàng) 讓它在你的生命中永遠(yuǎn)消失 剩下了什么 改變思維 你的生活平衡轉(zhuǎn)盤 你的生活平衡轉(zhuǎn)盤 案例討論 如何度過一周的時(shí)間 168小時(shí) 睡覺時(shí)間 工作時(shí)間 含路途時(shí)間 個(gè)人時(shí)間 家庭時(shí)間 其他時(shí)間 你的時(shí)間安排狀況 時(shí)間管理的誤區(qū) 誤區(qū)一 工作缺乏計(jì)劃誤區(qū)二 組織工作不當(dāng)誤區(qū)三 時(shí)間控制不夠 拖沓 誤區(qū)四 整理整頓不夠 凌亂 時(shí)間管理 工作量 工作效率 工作時(shí)間 備忘錄便簽 日程安排表效率手冊(cè) 規(guī)劃表短期 中期 長(zhǎng)期目標(biāo) 自我管理式 明確你的主要目標(biāo) ABC法A 非常重要的工作 只能由專人或團(tuán)隊(duì)完成 不能授權(quán)給他人 B 重要的工作 也很重要 但可授權(quán)給他人完成 C 次重要的工作 價(jià)值較低 占據(jù)工作的大部分份額 刪減法 目標(biāo)制定的SMART原則 Specific具體的Measurable可衡量的Achievable可實(shí)現(xiàn)的Relevant相關(guān)的Time bound有時(shí)限的 第二象限工作法 1 2 4 3 原則二 第二象限工作法 危機(jī)緊急狀況有限期壓力的計(jì)劃 學(xué)習(xí)新技能建立人際關(guān)系保持身體健康 某些電話不速之客某些會(huì)議 瑣碎的事情某些信件無聊的談話 原則三 80 20原則 80 的銷售額是來自20 的顧客80 的電話是來自20 的朋友80 的財(cái)富集中在20 的人的手中80 的病假是由20 的員工所占有的80 的看電視時(shí)間是花在20 的電視節(jié)目上80 的教師輔導(dǎo)時(shí)間是花在20 的學(xué)生身上 帕累托定律 80 的有效工作是用20 的時(shí)間完成的 原則四 有序原則 帕金森定律 工作將被擴(kuò)展 以便填滿可供完成工作的時(shí)間 我們也可以導(dǎo)出 文件堆積定律 文件的堆積將被擴(kuò)展 以便填滿可供堆積的空間 69 3Q修煉 成功金三角 AQ IQ EQ 成功 80 EQ 20 IQ 主動(dòng)策略 提升情商 調(diào)整狀態(tài) 70 情商包含的元素自覺自律自勵(lì)同理人際 71 自覺 體察自己情緒 72 當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上 那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞掉了 就好像是被打破的水晶杯子一般 就算接合后也是會(huì)有裂縫 所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒 情緒的迷思 情緒都是不好的情緒不要表現(xiàn)出來情緒從來都不是問題負(fù)面情緒也有正面意義情緒絕對(duì)真實(shí)可靠和正確情緒是生命不可分割的一部分情緒管理的目的是把情緒壓抑下去 情緒 認(rèn)識(shí)情緒 73 自律 管理自己的情緒 處理負(fù)面情緒情緒調(diào)適方法增加正面情緒 74 駕馭情緒 忍受 當(dāng)忍則忍 學(xué)會(huì)彎曲宣泄 盡情 泄之有道 發(fā)泄 表述 傾訴我的三姑六婆 釋放 大哭一場(chǎng) 安慰 哭吧 遺忘 寫在巨石 寫在沙子上轉(zhuǎn)移 轉(zhuǎn)移注意力 吃喝唱聽 購物 運(yùn)動(dòng) 家務(wù)分析 ABC理性情緒療法 辯證 使成為合理想法調(diào)理 深呼吸法 重新框視 STD 脫敏 放松暗示 自我對(duì)話 自我激勵(lì)所有的問題都不是問題 我一定能做到 其它 藝術(shù) 舞蹈 音樂 戲劇治療 75 增加正面的情緒 保持快樂心 喜由心生 50 基因 10 外在環(huán)境 40 自己笑臉迎人 磁鐵理論 久笑法 學(xué)習(xí)幽默 吐蓮花之語 讓全身細(xì)胞微笑 看笑片 寬容 心胸寬大 對(duì)人慷慨友善 修煉大氣度贊美 祝福別人 幫助 關(guān)懷 做有益他人的事充滿感謝 睡前列出五件今天最感謝的事 感恩惜福悅納自己 培養(yǎng)挫折容忍力 自我激勵(lì)培養(yǎng)情緒敏感度 察言觀色 同理心良好溝通促進(jìn)人際關(guān)系 支持系統(tǒng)的建立給自己安靜放松的時(shí)間 冥想 靜坐 良好的飲食 情緒調(diào)節(jié)劑 維生素B定時(shí) 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 每天活動(dòng)20 30分鐘升華 變壓力為動(dòng)力 勇于面對(duì)問題 學(xué)習(xí)解決策略 三心 自我減壓運(yùn)動(dòng) 77 緩解身體壓力 放松運(yùn)動(dòng)飲食音樂 78 最佳放松 高質(zhì)量的充足睡眠 正確的睡姿 床是睡覺的地方 請(qǐng)不要在床上看書報(bào)雜志 抽煙或看電視 更不要在床上想事情晚間避免飲用咖啡 酒或吸煙 睡前喝杯牛奶 或喝少量糖水適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或泡熱水澡勿努力嘗試入睡 不要在睡眠上花費(fèi)太多心思減少躺在床上的時(shí)間 睡個(gè)短而好的覺 1 腹式深呼吸 全身肌肉放松 2 想象青青草地 及藍(lán)天白云 3 配合吐氣數(shù)羊 79 最隨意的放松 呼吸 控制自己的呼吸 對(duì)擴(kuò)大胸腔 增加肺活量有一定的幫助 間接改變生理與情緒的反應(yīng) 并且能降低肩部肌肉的緊張 促進(jìn)身體放松 練習(xí)步驟 地方 選擇一個(gè)舒適的環(huán)境 可坐著或站著 姿勢(shì)自然 集中注意力 將注意力集中在腹部 可以將手放在腹部 進(jìn)行腹式呼吸 首先閉上嘴巴 透過鼻子呼吸 慢慢將吸入的空氣充滿整個(gè)肺部 閉住呼吸幾秒 然后用口慢慢呼出空氣 重復(fù)數(shù)次 增加吸氣量 可嘗試在吸氣快結(jié)束時(shí) 輕微的提起肩膀和鎖骨 以增加吸氣量 80 通過伸展運(yùn)動(dòng)來消除壓力 人們應(yīng)當(dāng)每隔30分鐘做一次伸展運(yùn)動(dòng)頸部 肩部 脊椎 鳳 81 良好飲食與壓力 維生素 混合維生素B A C E 鈣 微量元素中草藥 山茶 薄荷 西番蓮 飲料之王 亞熱帶 多種水果香味 富含有機(jī)酸和維生素 別名轉(zhuǎn)心蓮 控制壓力的飲食新鮮的水果和蔬菜全麥面包或是米飯一日三餐要規(guī)律消除壓力的飲食有意識(shí)的進(jìn)食注意熱量 脂肪 鹽以及膽固醇的攝入 不要制定長(zhǎng)時(shí)間固定不變的飲食菜單 對(duì)自己的飲食不斷進(jìn)行調(diào)整 消除藥物引起的壓力影響情緒的食物 咖啡因 尼古丁和酒精淀粉和糖是天然的鎮(zhèn)靜劑 82 音樂處方 消除疲勞的音樂有 矯健的步伐 海頓的組曲 水上音樂 激發(fā)人創(chuàng)新思維的音樂有 貝多芬的 熱情奏鳴曲 增強(qiáng)自信心的音樂 貝多芬的 命運(yùn)交響曲 海頓的 創(chuàng)世紀(jì) 柴可夫斯基的第六交響曲 悲愴 催眠的音樂有 二泉映月 平湖秋色 出水蓮 門德爾松的 仲夏夜之夢(mèng) 德彪之西的 鋼琴協(xié)奏曲 莫扎特的 催眠曲 班得瑞的 森林狂想曲 等鎮(zhèn)靜的音樂有 塞上曲 春江花月夜 平沙落雁 仙女牧羊 小桃紅 等增進(jìn)食欲 穆索爾斯基的鋼琴組曲 圖畫展覽會(huì) 緩解悲傷 柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲 悲愴 83 音樂處方 解除人憂郁的音樂有 喜洋洋 春天來了 啊 莫愁 西貝柳斯的 悲痛圓舞曲 莫扎特的 第九十交響曲 格什溫的 藍(lán)色狂想曲 莫扎特的 弦樂五重奏曲g小調(diào) 交響曲第25g小調(diào) 舒伯特的 弦樂四重奏曲d小調(diào) 死神與少女 等等 壓力過大時(shí) 我們不妨聽一聽艾爾加的 威風(fēng)凜凜 各位要想增強(qiáng)記憶力