第三章運動系統(tǒng) 本節(jié)新授內容七 研究肌肉機能的方法八 影響肌肉力量大小的因素九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法十 發(fā)展肌肉力量應注意的問題十一 發(fā)展肌肉柔韌性的方法十二 發(fā)展肌肉柔韌性應注意的問題十三 體育鍛煉對骨骼肌形態(tài)結構的影響 上節(jié)重點內容回憶第五節(jié)肌肉基礎理論一 肌肉的組成二 肌肉的輔助結構三 骨骼肌的分類四 骨骼肌的物理特性五 肌肉工作術語六 肌肉的配布規(guī)律 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 七 研究肌肉機能的方法1 電刺激法 即在活體的皮膚上 用適當的感應電極刺激肌肉收縮 以確定肌肉機能的方法 2 捫觸法 在被測者作動作時 通過捫觸和觀察肌肉的收縮情況 來確定哪些肌肉在起作用 從而分析其機能的方法 3 臨床觀察法 根據臨床上某一肌肉麻痹時機能改變情況來判斷肌肉機能的方法 4 肌電圖法 通過測量與記錄肌肉收縮時的動作電位的改變情況 來分析肌肉機能的方法 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 七 研究肌肉機能的方法 5 解剖學分析法 即在尸體或骨架上 根據肌肉的起止點 肌拉力方向和跨過關節(jié)運動軸的情況進行綜合分析 最后推算出肌肉機能的方法 分析肌拉力線與關節(jié)運動軸的關系確定肌肉功能 1 肌拉力線的概念 指肌肉拉力的合力作用線 矢量 從動點指向定點 2 肌拉力線的確定 從肌肉的起點中心到止點中心連一直線 就是肌拉力線 見圖1 見圖2 見圖3 3 肌拉力線與運動軸的關系 見圖4 見圖5 見圖6 見圖7 見圖8 a 額狀軸 從一個關節(jié)額狀軸后方通過的 使這個關節(jié)伸 b 矢狀軸 從一個關節(jié)矢狀軸外側或是上方通過 使這個關節(jié)外展 從一個關節(jié)矢狀軸內側或下方通過的 使這個關節(jié)內收 c 垂直軸 肌拉力線繞垂直軸順時針方向時 產生旋外動作 肌拉力線繞垂直軸逆時針方向時 產生旋內動作 以上是以右側肢體為例 如果是左側肢體相反 見圖9 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 八 影響肌肉力量大小的因素 1 肌肉生理橫斷面 橫切所有肌纖維所得到的斷面 生理橫斷面 肌肉體積 肌纖維平均長度 圖示1 A 肌肉絕對力 肌肉收縮時產生的最大力量 肌肉絕對力 生理橫斷面 比肌力B 比肌力 單位生理橫斷面的肌肉收縮產生的力量 2 肌肉初長度 肌肉收縮前的長度 最佳初長度 能使肌肉收縮產生最大力量的初長度 3 大腦皮層興奮過程的強度 中樞發(fā)放沖動的頻率 4 中樞神經系統(tǒng)調節(jié)機能的協(xié)調性 中樞募集運動單位及同步性 注 解剖橫斷面 與肌肉長軸垂直所切得的斷面 圖示2 九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法 1 力量素質 是指肌肉收縮能夠抵御外界負荷的能力 素質是指本來的屬性 解剖學依據 肌肉定點和動點互相接近克服一定的阻力矩 這就是肌肉力量的表現 因此 選擇力量訓練時可采用能使肌肉定點和動點相互接近 并使外力矩方向與肌肉拉力方向相反的練習方法 才能起到增強力量的作用 這種方法稱抗阻力練習 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 九 發(fā)展肌肉力量的原則和方法 2 發(fā)展力量素質的原則 1 針對性訓練原則2 抗阻力訓練原則抗阻力練習 在力量練習時 必須在肌肉收縮的同時 給予阻力 以加大肌肉工作的難度 從而提高肌肉力量的練習方法 3 勻速訓練原則4 全幅度訓練原則5 全面訓練原則 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 3 發(fā)展肌肉力量的原則性方法 A 動力性力量練習法 使肌肉反復做向心收縮和離心收縮相互交替的負重練習法 肌肉收縮和放松交替進行 如單杠引體向上 仰臥推舉 俯臥撐等 動力性力量練習是力量訓練中最常見的 這種練習可使肌肉 神經之間的調節(jié)更協(xié)調 與靜力性力量練習相比 動力性力量練習可以持續(xù)更長的時間 B 靜力性力量練習法 只出現肌肉緊張程度增加的練習方法 靜力性力量訓練是一種單一重復的強度刺激 訓練時 肢體靜止不動或不發(fā)生明顯的位移運動 肌肉長度也不發(fā)生變化 卻處于緊張用力狀態(tài) 體操運動中的支撐 懸垂和舉重等 都屬于靜力性力量練習 可以動員更多的更多的肌纖維工作 力量大 力量增加快 節(jié)省訓練時間 肌肉圍度增加不大 C 等同力量練習法 在外加負荷不變的情況下進行的練習 利用特定力量訓練器或自由物體進行力量訓練 負荷恒定 阻力因力臂改變而產生相應的變化 可提高短跑 投擲 跳躍等項目的運動成績 增加瘦體重和肌肉體積等 D 遞增力量練習法 訓練中每組負荷遞增 訓練的密度和強度較大 對肌肉的刺激大 可快速提高肌肉力量 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 十 發(fā)展肌肉力量應注意的問題 1 近固定練習與遠固定練習相結合 2 動力性練習與靜力性練習相結合 3 克制性工作練習與退讓性工作練習相結合 4 發(fā)展大肌群力量與發(fā)展小肌群肌肉力量相結合 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 十一 發(fā)展肌肉柔韌性的方法1 柔韌性 是指肌肉 腱 韌帶等軟組織能被拉伸的程度 2 發(fā)展柔韌素質的原則 1 準備活動原則 2 循序漸進原則 3 動靜結合原則 4 交替進行原則 5 重復利用 被動不足 原則 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 3 發(fā)展柔韌性的方法 A 起止點擴展法 例1 振臂擴胸可發(fā)展上肢屈側及胸部軟組織的柔韌性 例2 壘木壓腿可發(fā)展股后肌群及其軟組織的柔韌性 B 慣性沖擊性拉伸 利用肢體快速擺動時的慣性 對軟組織進行快速有力拉伸例1 手持重物做振臂運動可發(fā)展肩部及胸部軟組織的柔韌性 例2 快速向前做踢腿運動可發(fā)展股后肌群及軟組織的柔韌性 C 肌牽引慢拉伸 利用肌肉收縮對與對抗肌類似的肌肉或軟組織緩慢地拉伸 以發(fā)展其柔韌性的方法 例1 正控腿可拉伸股后肌群及其軟組織 例2 燕式平衡可拉伸大腿前群肌肉及軟組織 D 退讓性重力牽引拉伸 利用重力的作用 而使被牽引部位的肌肉及軟組織被拉伸 例1 跪撐后倒 滑步劈腿等動作就屬于這一類 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 十二 發(fā)展柔韌性應注意的問題 1 時機 應在每次訓練課的最后進行 2 力量訓練后期應有柔韌性練習內容 3 進行柔韌性練習 在負荷的作用下 必須有持續(xù)時間的存在 4 必須運用 超負荷 的原則進行練習 5 運用 全幅度練習法 進行練習 最大限度地提高柔韌性練習的效果 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 十三 體育鍛煉對骨骼肌形態(tài)結構的影響 1 可使肌肉體積增大 不同項目 效果不同 其中力量練習效果最好 2 可使肌肉內的線粒體數目增多 體積增大 意義 可為肌肉收縮提供更多的ATP 以適應速度耐力的需要 3 可使肌肉中的脂肪減少 意義 可有效地提高肌肉質量及肌肉收縮效率 4 可使肌肉內的某些結締組織增多 如腱和韌帶的增粗 三種膜增厚等 意義 可有效地提高肌肉的抗拉強度 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 5 可使肌肉中的某些化學成份發(fā)生變化 例1 肌動球蛋白的增多 可提高肌肉的收縮能力 同時也可以提高ATP酶的活性 加快對肌肉的供能速度 例2 肌紅蛋白含量的增多 可提高肌肉內氧的儲備量和有氧代謝的能力 例3 可使肌肉的水份增多 從而擴大氧化反應的場所 有助于提高肌肉力量 例4 肌糖元含量的增多 可有效地提高肌肉持續(xù)工作的能力 6 可使肌肉中毛細血管增多 迂曲程度增大 從而加快代謝過程 7 可使參加活動的肌纖維數量增多 原因 體育鍛煉可有效地改善神經活動對機體的控制過程 動員更多的運動單位參加工作 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第五節(jié)肌肉基礎理論 旋內 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第五節(jié)肌肉基礎理論 旋外 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 解剖橫截面積 與整塊肌肉縱軸 長軸 相垂直的橫斷面叫解剖橫截面積 不一定橫切到所有的肌纖維 生理橫截面積 橫切整塊肌肉所有肌纖維所得到的橫斷面叫做生理橫截面積 必須橫切到所有的肌纖維 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 第三章運動系統(tǒng) 第五節(jié)肌肉基礎理論 思考題與參考書1 舉例說明力量練習的原則有哪些 2 聯(lián)系實際說明發(fā)展肌肉力量應注意什么問題 3 如何發(fā)展肌肉的力量 4 發(fā)展肌肉柔韌性的方