第一部分 基本功訓(xùn)練一、 把上訓(xùn)練1、 單一動作訓(xùn)練（1） 立半腳尖 動作要領(lǐng)：雙腳站小八字位，身體保持垂直，雙手輕輕扶把；半腳尖立起來時，身體重心在前腳掌，腳跟并攏（2） 壓肩 動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬；雙手伸直放在把上；上身下壓膝關(guān)節(jié)不能彎曲，后背放平呈一字型（3） 甩胸腰 動作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬；雙手上伸，雙臂放于耳朵兩側(cè)；甩胸腰時，頭和兩臂一起下，雙臂不能打開，頭和脖子不能僵硬（4） 跪頂胸腰 動作要領(lǐng)：雙膝跪地；雙手上伸，小臂輕放在把上；向里頂胸腰時雙臂要伸直，臀部不能坐在腳上（5） 頂大腰 動作要領(lǐng)：面向把外；雙手抓把；雙膝彎曲全蹲；向上頂大腰時腹部向上頂起，雙腿站直，雙臂伸直（6） 單手扶把甩大腰 動作要領(lǐng)：身體側(cè)轉(zhuǎn)，雙腳打開與肩同寬；右手扶把，左手向前伸直；甩大腰時雙腿伸直，左手隨頭一起向下(7) 壓胯 動作要領(lǐng)：一人平躺在地上，雙手交叉放于頭下；雙膝彎曲，向外打開；雙腳腳掌并攏；另一人雙手扶把，雙腳踩在躺地之人的膝蓋上下壓 (8) 豎叉 動作要領(lǐng)：雙手扶把，右腳在前，左腳在后，雙腿前后伸直下地，左腳腳背貼地；身體對正前方，雙肩平行（9） 橫叉 動作要領(lǐng)：雙腿伸直，向左右兩邊延伸下地呈一條橫線；身體平趴于地面2、 組合訓(xùn)練（1） 壓腿組合重難點 ：1壓腿時兩胯保持在一條直線上，不能送胯； 2膝蓋伸直、繃腳背 3上身向外延伸，不能弓背（2） 腰組合重難點 ：1腰部的柔韌性 2下腰時不能彎膝蓋 3手臂要與耳朵貼緊（3） 踢腿組合重難點 ：1腿部的柔韌性 2身體保持直立，不能松腰、駝背 3踢腿時膝蓋伸直、繃腳背（4） 控制組合重難點 ：1腿部能力，保持在45度 2后背直立 3環(huán)動時不能轉(zhuǎn)胯（5） 舞姿組合重難點 ：1動作的連貫性 2舞姿造型的準(zhǔn)確性 3控制能力二、 把下訓(xùn)練1、 單一動作訓(xùn)練（1） 勾繃腳訓(xùn)練 動作要領(lǐng)：繃腳： 拇趾向下壓，腳背向外繃起 勾腳： 拇趾帶動全腳向上往回勾到最大限度，腳心向上翻，腳跟向前伸。 勾繃腳：在繃腳的基礎(chǔ)上拇趾往回勾，腳背不變。（2） 跪下腰 動作要領(lǐng)：雙膝跪地與肩寬，下后腰。（3） 下大腰 動作要領(lǐng)：大八字步準(zhǔn)備，重心在兩腳上，雙手托掌位，先走手，然后從頭 肩 胸 腰依次連貫向下 向后彎曲，雙肩保持平衡 呼吸自然。2、 組合訓(xùn)練（1） 芭蕾手位組合 動作要領(lǐng)：一位 雙手下垂，手心向里。 二位 在一位基礎(chǔ)上，抬至胃的高度。 三位 在二位基礎(chǔ)上，兩手抬至額頭前斜上方。 四位 一手在三位，例外一手在二位。 五位 一手在三位，一手在七位。即二位向旁拉開。 六位 一手在二位，一手在七位。 七位 兩臂向旁打開，呈弧形。（2） 身韻組合 重難點 ：1提、沉 、沖 、靠 2呼吸、氣息的運用（3）控制組合 重難點 ：1膝蓋腳背繃直，后背保持直立。2環(huán)動,腿的高度要保持45度，力量從腳尖直貫到大腿根部，腳背帶動腿部。3身體的穩(wěn)定性（4） 踢腿組合 重難點 ：1腿部的柔韌性 2身體保持直立，不能松腰、駝背 3踢腿時膝蓋伸直、繃腳背 4爆發(fā)力（5） 跳躍組合 重難點 ：1膝蓋的松弛 2腳跟 腳掌快速推地，跳起時繃腳 3身體直立 4腳腕的能力3、 技巧訓(xùn)練（1） 原地舞姿轉(zhuǎn) 重難點 ：1重心的掌握，頭的方向 2舞姿的控制 3速度（2） 四位轉(zhuǎn) 重難點 ：1立點、平衡 2速度 3留頭甩頭（3） 平轉(zhuǎn) 重難點 ：1半腳尖 2雙腳的距離、重心的轉(zhuǎn)換 3留頭甩頭（4） 跳轉(zhuǎn) 重難點 ：1跳 2轉(zhuǎn) 3留頭甩頭（5） 踏步翻身 重難點 ：1身體的高度、姿態(tài) 2雙臂的路線 3翻身的速度（6） 點步翻身 重難點 ：1重心、旁腰的位置 2雙臂的路線要打