精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導寫作獨家原創(chuàng)1/6起床后八大禁忌一、忌醒后立即小便晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫(yī)科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”,中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。二、忌醒后立即起身不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴生命時報記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導寫作獨家原創(chuàng)2/6易發(fā)生心腦血管意外。周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。三、忌醒后立即工作有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。四、忌醒后劇烈運動在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導寫作獨家原創(chuàng)3/6坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”具體做法是平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。五、忌醒后馬上進食經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物，易導致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導寫作獨家原創(chuàng)4/6這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。六、忌醒后立即疊被子許多家長從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習慣”但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。起床后馬上疊被，這些物質不易散發(fā)，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導寫作獨家原創(chuàng)5/6側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。七、忌醒后賴床不起許多上班族遇上節(jié)假日，便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數有這樣的感受躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協(xié)會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。八、忌起床不拉開窗簾不少人起床后懶得拉開窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓精品文檔2016全新精品資料全新公文范文全程指導