1、袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練圖文TPMK standardization office TPMK5AB- TPMK08- TPMK2C- TPMK18文/羅維絲（中國羽毛球隊(duì)隊(duì)醫(yī)）最近一段時(shí)間,我收到了不少讀者的來信,詢問關(guān)于肩傷的問題，根據(jù)信中的描述.我發(fā)現(xiàn)這些肩部的傷病中,大部分都 足肩袖損傷造成的。之前對(duì)扃袖損傷的問題曾經(jīng)做過一些斛答.在本期我將對(duì)扃袖損傷的判新和康復(fù)訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)的介紹，苜先來說說肩袖損傷自我判斷的一些方法.肩袖受傷時(shí)，將痛部位常位于肩的前方和外1M.當(dāng)你舉起上耨或把什么東西舉 起超過頭部時(shí),痛痛想通常會(huì)有所加苴.這種容痛甚至?xí)鼓氵B一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作.比如抬起胳蚪都不能完成.如果你的癥

2、狀與 上面所述基本一致,那你很可能就是肩抽受傷了.在醫(yī)生確診之后，大家除了要按醫(yī)生確定的治療方案進(jìn)行治療外,還要做一 些康鴕訓(xùn)練,幫助恢更，康更訓(xùn)練要針對(duì)病情的不同階段來取不同的方法。一、痛痛初始階段有限活動(dòng)范困的練習(xí)方法：站立、彎腰、面向地面、手臂懸垂.以肩為中心用手朝畫網(wǎng)（圖D.在肩膀感到酸脹時(shí)停I：來,每天做2次至3 次.二、痛痛減輕階段肩柚部的加強(qiáng)訓(xùn)練方法：取一根橡皮條,將橡皮條的一端固定,用患例的手抓住另一端,小曾抬起與大竹成90度.然后以大曾為軸.小曾 分別向內(nèi)例（圖2）成外側(cè)（圖3）轉(zhuǎn)動(dòng)90度,用力拉伸橡皮條。以8次至10次為一組.每天2組至3組。提示：以感覺肩部梢有酸脹感為好.在訓(xùn)練一個(gè)階段肩部瘩痛減輕后，可用加彩組的動(dòng)作次數(shù).訓(xùn)練應(yīng)該堅(jiān)持誨天做.這樣才能取得成效.三、疼痛消失階段上肢力量加強(qiáng)訓(xùn)練方法：側(cè)躺.保持大件緊貼身體.小曾與大件成州咬&干體前.手提嘶鈴.然后以大曾為軸.讓大時(shí)'楮貼身體,抬起小 曾向上轉(zhuǎn)動(dòng)ISO度（圖4、圖5幾每組6次至8次,每天2組至3組。提示：當(dāng)周部瘩痛逐漸消失后,可逐漸增加次數(shù)和組數(shù).訓(xùn)練以肩部珞有酸脹感為度。Tips：仃關(guān)后袖損傷的康發(fā)訓(xùn)練都要以戰(zhàn)少他痛,快更扃部運(yùn)動(dòng)能力為目的。在訓(xùn)練的過程中，如仃疼捕加重的情況出現(xiàn),則需減少次數(shù)和組數(shù).或者休息1天至2天,等終痛誠輕后再開始訓(xùn)練，另外,做動(dòng)作時(shí)一定不能