1、論心理因素對運動成績的影響摘要:心理因素是現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的一個訓練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。對賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，指出呼吸調節(jié)法是克服賽前緊張和焦慮的最基本的方法之一，回想過去成功的比賽會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容；運動員的期望值不宜太高，要根據(jù)自己的實際情況選擇奮斗目標；專門性心理訓練能達到消除運動員過度緊張心理和穩(wěn)定情緒的作用。在一場運動比賽的最后勝負，不單純決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上決定于運動員心理素質。關鍵詞:緊張；焦慮；經(jīng)驗；期望值在競爭激烈的運動賽場上冠軍只有一個，獲得冠軍的人

2、，有時不一定是實力最強的人，但一定是發(fā)揮的最好的人。之所以冠軍的懸念在當今的競賽中越來越多，就是因為臨場競技狀態(tài)的發(fā)揮成為運動員奪取勝利的最重要的表現(xiàn)，而競技狀態(tài)往往體現(xiàn)在比賽那一瞬間，運動員如何控制自己大腦的活動。因為高水平競技運動發(fā)展到了今天，運動員之間技術、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決于心理能力的高低。據(jù)統(tǒng)計，55%的運動員都會受到比賽壓力的影響，并產(chǎn)生不利于奪取好成績的心理活動，那么怎樣才能在賽前以及賽終進行有效的心理調整，以確保技術、戰(zhàn)術和身體潛力的充分發(fā)揮，達到最佳競技狀態(tài)，運動心理專家研究不同運動員的個性性格、神經(jīng)運行特點和認知方式，探討面對重大比賽成功運動員和失敗運動員

3、在不同時間段的生理變化和心理狀態(tài)特點。研究證明運動員在比賽中不可能沒有心理壓力，但總得來說讓情緒輕松并對自己將要做得動作保持適度的興奮，將促進和激活相關的內分泌，使肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)達到最高的效能。當然比賽中運動員的心理往往會十分脆弱，有時教練員的影響就顯得至關重要。在一次重要的比賽上一位很有實力的運動員面臨著沖擊金牌的最后一跳，這時教練員對他說：跳過這兩厘米，你的房子就到手了。結果他就沒能跳過這兩厘米。在洛杉磯奧運會上，當受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時，教練員對他說的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了。洛加尼斯成功了。當然教練的話不一定就是成功

4、或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現(xiàn)出比賽關鍵時刻，談論輕松的話題比談論沉重的話題更有助于運動員的發(fā)揮。當然也與運動員的心理素質好壞是密可不分的。隨著運動競賽的發(fā)展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發(fā)表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%生物力學因素占80%而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%生物力學因素占20%”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。緊張和焦慮情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點燃你勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者進攻轉化為憤怒時，就可能

5、出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運動員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件之一。焦慮指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊

6、張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經(jīng)認識到緊張是造成焦慮的因素之一。當一名運動員多次獲得世界性比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴重地影響了她的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當以后做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當一個運動員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應，結果就好像同時

7、踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。記得去年的江東區(qū)小學生田徑運動會上，我們學校有一個六年級的學生在800米比賽前十分緊張，我見他臉色不太好，手冰涼的，一句話也不說，我看的出他很緊張的樣子，那是我之前從來沒有看到過的神情，于是我問他，你是不是很緊張啊？他點點頭。并說了一句，陳老師我一定要得名次。雖然是那么簡單的一句話，但卻深深震撼了我的心靈。真的好感動，也無法來形容我當時的心情。結果那學生果然不辜負期望，奪彳#800米第四名的好成績。那么緊張和焦慮到底是怎樣引起的？應如何加以克服呢？1緊張、焦慮產(chǎn)生的原因心理學的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興

8、奮性高，反應敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發(fā)揮不出，導致比賽的失敗，這是為什么呢？運動員的個性，尤其是氣質有關個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印?！睔赓|是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度（例如，情緒體驗的強弱、意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短）和心理活動的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有

9、人傾向于內心世界）等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制；有的運動員沉默寡言，比較冷靜；有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應；有的運動員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運動員的這些表現(xiàn)，都是氣質的表現(xiàn)。例如，在1986年世界擊劍錦標賽上，意大利隊的一名運動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格，就是氣質原因所導致的結果。1.1 與運動員過去的比賽經(jīng)驗有關有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，朱建華在1

10、983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上，由于出現(xiàn)了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發(fā)生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發(fā)揮。1.2 與運動員對比賽的期望值有關有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在第23屆奧運會上，我國跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀錄”的目標，至使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只贏得了一枚銅牌。1.3 與平時訓練、周圍環(huán)境的影響有關在平時訓練時，有的教練員只注重技術的

11、訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。2克服賽前緊張和焦慮的基本途徑焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松

12、的最快辦法首先要認識緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。2.1呼吸調節(jié)法利用呼吸調節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以采用加

13、深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。2.2 回想過去成功的比賽回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人一一欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不

14、氣不餒，很快調整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優(yōu)異成績，及時調整戰(zhàn)術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。2.3 簡單的身體技術練習及評論在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時都要跑到橫竿處，默念動作要領5遍，然后才開始試跳過竿。國外運動員在射擊瞄準時，心理反復默念準星、缺口，準星、缺口，以便提高射擊的穩(wěn)定性和準確度。瑞典跳高運動員派立克，站好位置后，要先走一遍試跳路線，再回到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時大叫一聲，才助跑試跳過竿。3小結目前，我們一直都在利用詹姆士一蘭格學說這一原理來幫助運動員通過探制表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定于運動員的心理素質。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運動員訓練和比賽的重要內因，培養(yǎng)運動員的心理品質和心理素質成為提高運動