1、瑜伽課程教學(xué)大綱英文名稱： College PE_yoga課程編號(hào)： 0000011-0000012課程性質(zhì)：公共基礎(chǔ)必修課學(xué)分： 2學(xué)時(shí)： 64面向?qū)ο螅捍髮W(xué)一、二年級(jí)本科生先修課程：無(wú)使用教材及參考書(shū)：1 陳玉芬 .正位瑜伽 .北京：現(xiàn)代出版社， 2009年 11月2 錢(qián)建微 .微瑜伽 . 北京：北京工業(yè)大學(xué)出版社，2015年 7 月3 瑜伽天后 lulu. 逆轉(zhuǎn)瘦 .臺(tái)灣新北市：豐達(dá)出版發(fā)行，2011年 8 月一、課程簡(jiǎn)介瑜伽是古印度六大哲學(xué)體系之一，是一門(mén)完善的生命科學(xué)。意為聯(lián)合和束縛，即把人的注意力集中起來(lái)加以引導(dǎo)，運(yùn)用和實(shí)施。預(yù)示著可以通過(guò)控制意識(shí)波動(dòng)將小我與宇宙間的大我結(jié)合在一起

2、的一種身心修煉過(guò)程的。瑜伽練就了專注力， 瑜伽課程的第一步就呼吸，關(guān)注自己?，F(xiàn)代人有多久沒(méi)關(guān)注自己了，那一呼一吸的氣息是否早已變成一種不經(jīng)意，右手的無(wú)名指還在嗎？它是緊張的僵硬的放在那里，還是依舊柔軟和美麗?不關(guān)注、不擁有。大學(xué)體育的責(zé)任是為社會(huì)培養(yǎng)身心健康的應(yīng)用型新人才。如何做到身心健康，瑜伽課程讓你懂得 :健康的心態(tài)是努力、付出并喜悅著；健康的身體是體態(tài)輕盈和力所能及、有的放矢。高校體育也有培養(yǎng)終身體育的育人職責(zé)。培養(yǎng)終身體育，首先的是鍛煉基礎(chǔ)、方法、途徑要正確、并簡(jiǎn)單易操作、還要能持續(xù)有氧鍛煉的基本標(biāo)準(zhǔn)5 分鐘以上，等等。瑜伽課程中的拜日式和串聯(lián)瑜伽體式、呼吸控制法都可以強(qiáng)化心肺功能。了

3、解自身的智慧是通過(guò)觀察自己、或是洞悉人、事物的本質(zhì)來(lái)參照對(duì)比自己而下的定論?，F(xiàn)在外來(lái)的那些那么多的資訊， 故此“真理” 很少。 瑜伽課程讓你安靜下來(lái)，感知自身。 瑜伽：由己，達(dá)人。二、課程地位與教學(xué)目標(biāo)課程地位： 現(xiàn)代人面對(duì)資訊很多的現(xiàn)實(shí)，往往偏頗了對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，瑜伽的教學(xué)目的是認(rèn)識(shí)自己、強(qiáng)化自己、奉獻(xiàn)自己的能力于社會(huì)。認(rèn)識(shí)自己就是小我和外在世界的這個(gè)大我學(xué)習(xí)瑜伽的哲學(xué)知識(shí)來(lái)提升認(rèn)清事物的本質(zhì)，并達(dá)到自己小我和外在世界的大我的和諧。微瑜伽的教學(xué)目標(biāo)就是致力于：了解自身、強(qiáng)化自身、超越自身、并享受自身價(jià)值在社會(huì)中的體現(xiàn)。所以習(xí)練瑜伽課程是很好的高校育人方法。課程教學(xué)目標(biāo)：“健康第一”的指導(dǎo)思想，

4、全面推進(jìn)素質(zhì)教育，以健康為核心的終身教育理念。學(xué)校教育要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位，從課程設(shè)計(jì)到評(píng)價(jià)的各個(gè)環(huán)節(jié)，始終把學(xué)生健康、全面發(fā)展放在中心地位。本課程始終緊緊圍繞育人的宗旨，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，身心為基礎(chǔ)，把體育理論知識(shí)、技能與身心健康知識(shí)和方法有機(jī)結(jié)合起來(lái)，以學(xué)習(xí)體育技能和身體鍛煉作為增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的主要手段，把與之相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)、培育健康的心理和培養(yǎng)健全的人格結(jié)合到課程教學(xué)中；通過(guò)體育教育使全體學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與意識(shí)增強(qiáng)， 運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能提高， 身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力得以全面促進(jìn)。瑜伽課程讓學(xué)生知道“健康第一”從認(rèn)識(shí)自己的身體開(kāi)始，意識(shí)到自己的小而存在的物

5、質(zhì)就是身體 ,所以要強(qiáng)化它，超越它。三、課程教學(xué)內(nèi)容及要求本教學(xué)內(nèi)容始終在瑜伽的理論：自我感知、自我堅(jiān)持、自我放松的理念指引著每一節(jié)課和每一個(gè)練習(xí)。教學(xué)內(nèi)容的在選擇更加實(shí)效，擯棄了一味展現(xiàn)瑜伽難度而習(xí)練的嘩眾取寵的設(shè)計(jì)。同時(shí)大綱體現(xiàn)教材體系的層次性 ,既有必教必學(xué)的內(nèi)容 ,又有選教、選學(xué)的內(nèi)容 , 既有難度體式內(nèi)容 ,又有比較難度體式的內(nèi)容 ,讓所有的學(xué)生都能在自己原有的水平上有所發(fā)展與提高。課程要求學(xué)生掌握瑜伽體式、名稱以及效用，讓學(xué)生友情分享給自己的親友、同學(xué)，幫助制定合理的有型健身的計(jì)劃，感受人人收益以及和諧相處之道。教學(xué)進(jìn)度（第一學(xué)期）周階課的內(nèi)容次段1.宣布本學(xué)期教學(xué)內(nèi)容、課堂常規(guī)、

6、評(píng)課分方法、進(jìn)度，專項(xiàng)考試評(píng)定方法。第2.介紹正位瑜伽、飲食、習(xí)練時(shí)間。程一3.習(xí)練拜日式 A （溫和）、熱身。介周4.學(xué)習(xí)正位瑜伽體位法：手掌、腳掌正紹位。5.專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1.熱身、習(xí)練拜日式 A第2.復(fù)習(xí)正位瑜伽體位法：手掌、腳掌正位。二3.學(xué)習(xí)正位瑜伽體位法：頸部、肩部正周位。4.素質(zhì)練習(xí)。1 熱身、習(xí)練拜日式 A第2 復(fù)習(xí)正位瑜伽體位法：頸部、肩部正位。三3 學(xué)習(xí)正位瑜伽體位法：背部、腰部正周位。學(xué)4 素質(zhì)練習(xí)。習(xí)1.熱身、習(xí)練拜日式 A2.復(fù)習(xí)正位瑜伽體位法：背部、腰部正第位。四與3.學(xué)習(xí)正位瑜伽體位法：髖部、腿部正周位。鞏4.素質(zhì)練習(xí)。固1.熱身、習(xí)練拜日式 A2.第復(fù)習(xí)正位瑜伽

7、體位法：髖部、腿部正位。五3.學(xué)習(xí)正位瑜伽體位法：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)周節(jié)正位。4.素質(zhì)練習(xí)。1 復(fù)習(xí)正位瑜伽體位法：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)正位。第2 復(fù)習(xí)正位瑜伽和學(xué)習(xí)阿斯湯加瑜伽的六拜日式 B周3 連接正位瑜伽的代表體式20 個(gè)4 練習(xí)專項(xiàng)素質(zhì)階段目標(biāo)基本要求初步認(rèn)識(shí)瑜伽和基本掌握正位瑜伽體式基本掌握正位瑜伽代表體式基本掌握瑜伽體式的正確操作周階階段目標(biāo)次課的內(nèi)容段第體質(zhì)七國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試周測(cè)試基本要求培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，以優(yōu)異的成績(jī)完成體測(cè)第1 習(xí)練拜日式 A八2 復(fù)習(xí)正位瑜伽的各部位代表體式20個(gè)周3.習(xí)練拜日式 B第1.習(xí)練拜日式 A 和 B2.復(fù)習(xí)正位瑜伽代表的10 個(gè)部位的 20九鞏

8、個(gè)體位法周固3.體能專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)與1.習(xí)練拜日式 A 和 B第提2.復(fù)習(xí)正位瑜伽代表的10 個(gè)部位的20 個(gè)十高體位法周3.體能專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)第1. 習(xí)練拜日式 A 和 B十2.復(fù)習(xí)正位瑜伽代表的10 個(gè)部位的一20 個(gè)體位法周3.體能專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)第1習(xí)練拜日式 A 和 B十2.習(xí)練串聯(lián)正位瑜伽體式二3.體能素質(zhì)考核： 800米跑、立定跳遠(yuǎn)周鞏第固十習(xí)練拜日式 A 、 B 和串聯(lián)瑜伽體式與三周提第高十考核拜日式 A四考核正位瑜伽的體式周第教十學(xué)考核正位瑜伽體式五評(píng)周價(jià)瑜伽定義第理2瑜伽的分類十論3瑜伽的特點(diǎn)六學(xué)4瑜伽的意義5正位瑜伽周習(xí)6瑜伽飲食7健身的注意事項(xiàng)比較深入了解瑜伽認(rèn)識(shí)到瑜伽體位法要

9、從基礎(chǔ)正確開(kāi)始并操作。了解瑜伽的由來(lái)和發(fā)展。了解終身體育的養(yǎng)成開(kāi)始于運(yùn)動(dòng)正確的基礎(chǔ)。明確瑜伽的分類，瑜伽的哲學(xué)理念是 : 你、我輕盈并存在著，先強(qiáng)化自身，后奉獻(xiàn)于社會(huì)。教學(xué)進(jìn)度（第二學(xué)期）周階階段目標(biāo)次課的內(nèi)容段1.本學(xué)期瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)度，考試通過(guò)教師介紹第課瑜伽輔助工具評(píng)定方法。一程A、 B（溫更快的進(jìn)入到2. 恢復(fù)體力：熱身練習(xí)、拜日式周介瑜伽體式習(xí)練和、基礎(chǔ)）紹當(dāng)中去。3. 習(xí)練本學(xué)期有型瑜伽基本要求使學(xué)生了解本學(xué)期瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)度，考試評(píng)定方法。1.習(xí)練拜日式A 和 B第2.習(xí)練正位瑜伽20 個(gè)體式及串聯(lián)體式二3.學(xué)習(xí)有型瑜伽體式：頸部周4. 了解臉部結(jié)構(gòu)和美容穴位1.

10、 習(xí)練拜日式 A 和 B第2正位瑜伽 20 代表體式及串聯(lián)體式三3復(fù)習(xí)有型瑜伽體式：頸部周4學(xué)習(xí)有型體式：胸部5了解胸部結(jié)構(gòu)和美容穴位1 習(xí)練拜日式 A 和 B第學(xué)2 復(fù)習(xí)正位瑜伽體式20 個(gè)及串聯(lián)體式的習(xí)習(xí)練四3 復(fù)習(xí)胸部有型體式周與鞏4 學(xué)習(xí)背部有型體式固5 學(xué)習(xí)背部結(jié)構(gòu)1. 習(xí)練拜日式 A 和 B2. 習(xí)練串聯(lián)有型體式：臉、頸、胸部的體第式五3.復(fù)習(xí)背部有型體式周4.學(xué)習(xí)腰部有型體式5.學(xué)習(xí)腰部結(jié)構(gòu)1.習(xí)練拜日式 A 和 B第2.習(xí)練串聯(lián)有型體式：1 4 部位體式六3.復(fù)習(xí)腰部有型體式周4.學(xué)習(xí)髖部有型體式5.了解髖部結(jié)構(gòu)鞏1.習(xí)練拜日式 A 和 B第固2.復(fù)習(xí)串聯(lián)有型體式：15 部位七

11、與3.復(fù)習(xí)髖部有型體式周提4.體適能素質(zhì)練習(xí)：1 分鐘仰臥起高基本掌握瑜伽體式的正確操作。鞏固提高瑜伽體式難度，因人而異，區(qū)別對(duì)待。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，以優(yōu)異的成績(jī)完成身體素質(zhì)。周階次課的內(nèi)容段階段目標(biāo)基本要求1. 習(xí)練串聯(lián)體式16 部位第2了解瑜伽體式的功效。八3掌握發(fā)展身體各部分肌肉的練習(xí)方法。周4有型瑜伽體式理論：肌肉、骨骼的詳解5體適能素質(zhì)練習(xí)： 1 分鐘仰臥起第鞏九固素質(zhì)測(cè)試周與提第高1.習(xí)練拜日式 A 和 B2.復(fù)習(xí)串聯(lián)有型瑜伽十3.學(xué)習(xí)大腿部位有型體式周4.了解大腿結(jié)構(gòu)等第1.習(xí)練串聯(lián)有型瑜伽體式十2.學(xué)習(xí)小腿有型體式一3.了解小腿結(jié)構(gòu)周第1 復(fù)習(xí)串聯(lián)瑜伽體式十鞏2 學(xué)習(xí)踝關(guān)

12、節(jié)有型體式3 了解踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)二固周與第提1.有型瑜伽體式1-11 部位的 37 個(gè)體式十2.編排 11 15個(gè)體式包含各個(gè)部位的一三高個(gè)有型體式并串聯(lián)周第教十學(xué)1 習(xí)練有型體式37 個(gè)體式四評(píng)2 習(xí)練自行編排的 11-15 個(gè)體式周價(jià)3 考核有型體式37 個(gè)體式第教十學(xué)1 習(xí)練拜日式 A 和 B五評(píng)2 考核自行編排的體式周定第理十論1了解微瑜伽的意義。六學(xué)2了解有型瑜伽的運(yùn)動(dòng)理論周習(xí)通過(guò)考試提高運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)鍛煉興趣。掌握一定的自我鍛煉方法，提高體育鍛煉能力。通過(guò)多媒體教學(xué)使學(xué)生進(jìn)一步掌握瑜伽的其他體式流派，了解瑜伽體式的連接、編排。嚴(yán)格執(zhí)行評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握鍛煉身體的方法，和運(yùn)動(dòng)處

13、方的制定。四、教學(xué)環(huán)節(jié)的安排與要求瑜伽作為哲學(xué)思辨的運(yùn)動(dòng)，實(shí)踐、行動(dòng)才是根本。微瑜伽課程在實(shí)踐中，重意念重實(shí)踐，所以學(xué)生要先修心、在修身。1.使學(xué)生掌握課程教學(xué)內(nèi)容中規(guī)定的體式動(dòng)作、掌握基礎(chǔ)是正位的、動(dòng)作正確的。2.通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)所學(xué)技術(shù)有更進(jìn)一步的理解和更好的掌握。3.通過(guò)學(xué)習(xí)，能夠使學(xué)生把知識(shí)溶于實(shí)踐，欣喜自己和他人。4.培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力。5.多媒體教學(xué)與課堂教學(xué)相結(jié)合，使課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容在課外得到延伸和鞏固。五、教授方法與學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)教師的語(yǔ)音表述非常重要。教學(xué)的方法 1、探究教學(xué)：通過(guò)和學(xué)生的交流，教育學(xué)生對(duì)世間事物洞悉力，強(qiáng)調(diào)知識(shí)的重要性，學(xué)生自主靜下來(lái)，用瑜伽體式強(qiáng)化自

14、我的意念；2、情感教育：呼吸練習(xí)可以暗示自己并接納自己的和外在的“一切”來(lái)加強(qiáng)習(xí)練專注力和持續(xù)力； 3、案例教學(xué)提升學(xué)生的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力、鼓勵(lì)學(xué)生相信自我、強(qiáng)化鍛煉效果。4、互動(dòng)教學(xué)：同伴可以通過(guò)正位知識(shí)來(lái)糾正體式的基礎(chǔ)，避免習(xí)練瑜伽“傷害”，分享正位瑜伽。學(xué)習(xí)方法： 1、強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：知不足、行多些。2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)科學(xué)掌握理論并運(yùn)用體式技巧來(lái)習(xí)練。3、同伴教學(xué)，通過(guò)糾正同伴的體式可更好的表述專業(yè)術(shù)語(yǔ)、強(qiáng)化體式的正確性、增進(jìn)友情。4、小組合作，學(xué)習(xí)到或編排、或體式行為能力，或者在考核的中可以展示團(tuán)隊(duì)最大化力量。六、學(xué)時(shí)分配課程設(shè)計(jì)內(nèi)容結(jié)構(gòu)學(xué)時(shí)第一學(xué)期第二學(xué)期身素質(zhì)：50 米跑 一分鐘仰臥起素質(zhì)： 80

15、0 米跑 立定跳遠(yuǎn)體坐素目的：提高學(xué)生的有氧能力和跳躍20目的：提高學(xué)生的爆發(fā)力和質(zhì)能力彈跳力?；炯夹g(shù)： 1.拜日式 B基本技術(shù)： 1.拜日式 A技2.有型瑜伽2.正位瑜伽個(gè)36套路組合： 1.有型瑜伽 37戰(zhàn)套路組合： 1拜日式 A 完整難度體式2. 串聯(lián) 20 個(gè)正位體式術(shù)2 有型分段體式理1認(rèn)識(shí)瑜伽論82了解瑜伽3.正位瑜伽的基礎(chǔ)1 微瑜伽的意義2 有型瑜伽的運(yùn)動(dòng)理論七、考核與成績(jī)?cè)u(píng)定嚴(yán)格執(zhí)行2014 年 7 月教育部頒發(fā)的 普通高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)的課程標(biāo)準(zhǔn)，詳見(jiàn)普通高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)。( 一 ) 體育課為必修課，成績(jī)要以素質(zhì)評(píng)價(jià)（30%）、技術(shù)評(píng)價(jià)（50%）、理論評(píng)價(jià)（1

16、0%）和考勤（ 10%）綜合評(píng)定?？荚嚂r(shí)實(shí)事求是，如有作弊，體育成績(jī)以零分計(jì)。( 二 ) 體育課為實(shí)踐性課程，學(xué)生不得申請(qǐng)免修，要按課堂出勤要求出勤并完成所有的教學(xué)實(shí)踐環(huán)節(jié)。學(xué)生未能按要求出勤、完成實(shí)踐環(huán)節(jié)的，考試以零分記載，必須重修。( 三 ) 一學(xué)期內(nèi)無(wú)論何種原因，根據(jù)考勤，缺課超過(guò)教學(xué)10 學(xué)時(shí)（ 5 次課，含5 次），不得參加本課程的考試，必須重修。( 四 ) 學(xué)生遲到、早退從學(xué)習(xí)成績(jī)中扣1 分；病事假每次從學(xué)習(xí)成績(jī)中扣2 分。( 五 ) 學(xué)生遲到、早退超過(guò)十五分鐘即為曠課，曠課每次從學(xué)習(xí)成績(jī)中扣除5 分。( 六 ) 公共體育課為必修課，不及格者須重修。( 七 ) 根據(jù)教學(xué)場(chǎng)地和師資配

17、備的實(shí)際情況，一、二年級(jí)學(xué)生應(yīng)按學(xué)校的要求，在學(xué)期前規(guī)定時(shí)間完成網(wǎng)上選課。課程一經(jīng)選定后，原則上一年內(nèi)不可以再換班和項(xiàng)目。( 八 ) 學(xué)生患有疾病，但可以參加一般體育活動(dòng)的，在開(kāi)學(xué)初開(kāi)具市級(jí)醫(yī)院證明，校醫(yī)院蓋章確認(rèn)后，可參加保健班學(xué)習(xí)，但期末總成績(jī)不得超過(guò)70 分。開(kāi)課五周后仍未上課者不再辦理轉(zhuǎn)入保健班。(九 ) 一學(xué)期內(nèi)曠課6 學(xué)時(shí)以上（3 次課，含三次） ，不予評(píng)定成績(jī)，必須重修。課程評(píng)價(jià)內(nèi)容學(xué)期分?jǐn)?shù)比評(píng)價(jià)內(nèi)容例 %130800 米 立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)評(píng)價(jià)23050 米 一分鐘仰臥起坐150拜日式 A技術(shù)串聯(lián)正位瑜伽評(píng)價(jià)250有型瑜伽有型瑜伽分段組合110開(kāi)卷、閉卷、口試相結(jié)合理論（體育理論知識(shí)為主）知識(shí)210開(kāi)卷、閉卷、口試相結(jié)合（專項(xiàng)理論知識(shí)為主）110見(jiàn)考核與成績(jī)?cè)u(píng)定考勤評(píng)價(jià)210同上評(píng)價(jià)方法與標(biāo)準(zhǔn)參照體育教學(xué)部素質(zhì)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)參照體育教學(xué)部素質(zhì)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)考試方法與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)大學(xué)生上課的出勤率，課上的學(xué)習(xí)態(tài)度、活動(dòng)的積極性綜合評(píng)定。評(píng)價(jià)方法與標(biāo)準(zhǔn)第一學(xué)期理論考核： 10%素質(zhì)考核： 30%出勤情況： 10%技、戰(zhàn)術(shù)考核50%：拜日式A：5 個(gè)體式10 分正位體式：20 個(gè)體式40 分體式考核標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)每一個(gè)體式表現(xiàn)酌情扣分，以1 分滿分計(jì)算意向分：平和（ 0.2 分）神情溫婉、氣脈穩(wěn)定著實(shí)