1、第三章了解自己增進健康第三章了解自己增進健康第一節(jié)評價自己的健康狀況第一節(jié)評價自己的健康狀況http:/http:/http:/www.yl-http:/http:/http:/ 分：健康狀況良好分：健康狀況良好 分：健康狀況較好分：健康狀況較好 分：健康狀況一般分：健康狀況一般 小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康狀況的健康狀況分析題目分析題目設計身體健康的題目：設計身體健康的題目：、心理健康的題目：心理健康的題目：、社會適應的題目：社會適應的題目：、什么是健康什么是健康健康是指一種身體上、心健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅

2、是沒有好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。疾病。怎樣構建健康的生活怎樣構建健康的生活 加強體育鍛煉加強體育鍛煉,搞好個人衛(wèi)生搞好個人衛(wèi)生 保持愉快的心情保持愉快的心情,積極向上的心積極向上的心態(tài)態(tài) 學會與人相處，維持良好的人際學會與人相處，維持良好的人際關系關系青少年心理健康青少年心理健康 核心是核心是心情愉快心情愉快 良好的情緒和適度的情緒良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的反應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。身心處于積極的健康狀態(tài)。調(diào)節(jié)自己調(diào)節(jié)自己情緒的方情緒的方法法?方法一方法一 當情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)當情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，移話題，或者做點別的事情

3、，如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩力，這樣可以使情緒得到緩解。解。方法二方法二 把自己心中的煩惱向親人或知心把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。法也要適當，避免傷害別人。方法三方法三 當你想得到一件東西，或者是想當

4、你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少做某件事而未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)膬?nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助理由來安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。為樂觀的態(tài)度。心理健康有何標準心理健康有何標準？心理健康的標準心理健康的標準 智力正常智力正常 心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征 能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好 正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實 了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人 熱愛生活，善于人處熱愛生活，善于人處 人格完整和諧人格完整和諧 懂得懂得

5、“變變”是永恒的是永恒的你的心理適應性如何？你的心理適應性如何？這里介紹一種簡易的心理這里介紹一種簡易的心理適應性測試量表，你不妨適應性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理適應性現(xiàn)狀心理適應性現(xiàn)狀 、凡單號題、凡單號題(1(1、3 3、5 5、)，從，從A A到到E E五種回答依次記五種回答依次記1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很對分，即很對(1(1分分) )，對，對(2(2分分) )，無所，無所謂謂(3(3分分) )，不對，不對(4(4分分) )，很不對，很不對(5(5分分) )；凡雙號題凡雙號題(2(2、4 4、6 6、)，從，從A A到到E E依次

6、記依次記5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好一些。一些。A A很對很對 B B對對 C C無所謂無所謂 D D不對不對 E E很不對很不對2 2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。、夜間走路，我能比別人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。病，如失眠、拉肚子

7、、皮膚過敏等。A A完全對完全對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E不對不對4 4、我在正式運動會上取得的成績常比體育課、我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習成績好些?；蚱綍r練習成績好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不準吃不準 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。堂上背的時候，卻總要出點差錯。A A經(jīng)常是經(jīng)常是 B B有時是有時是 C C吃不準吃不準 D D很少這樣很少這樣 E E沒有沒有這樣這樣6 6、開會輪到我發(fā)言時

8、，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、發(fā)言也顯得很自然。發(fā)言也顯得很自然。A A對對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E正相反正相反7 7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是8 8、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地學習、工作，效率并不大幅度降低。學習、工作，效率并不大幅度降低。A A對對 B B略對略對 C C吃不準吃不準 D D有些不對有些不對 E E正相反正相

9、反9 9、每次檢查身體，醫(yī)生都說我、每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速心跳過速”，其，其實平時我脈搏很正常。實平時我脈搏很正常。A A是是 B B有時是有時是 C C時有時無時有時無 D D很少有很少有 E E根本沒有根本沒有1010、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或?qū)W習。沛地工作或?qū)W習。A A是是 B B有時候是有時候是 C C無所謂無所謂 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。量回避他們。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定

10、不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習慣。很大，可是我很快就能習慣。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾越加油，我的成績反而越上不去。越加油，我的成績反而越上不去。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先

11、想好的一切都完整地說出來。自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1515、我覺得一個人做事比大家一起干效率高、我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。些，所以我愿意一個人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不是1616、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和大家。意見，附和大家。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、當著眾人和生人的

12、面，我感到窘迫。、當著眾人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1818、無論情況多么緊迫，我都能注意到該、無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不丟三拉四。注意的細節(jié)，不丟三拉四。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1919、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。晚了。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次參加正式考試或考核的成績，、我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。常常比平時的成績更好些。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全部全部2020題得分之和與心理適應性的關系題得分之和與心理適應性的關系如下：如下：8181100100分分 適應性很強適應性很強616180 80 分分 適應性較強適應性較強414160 60 分分 適應性一般適應性一般212140 40 分分 適應性較差適應性較差0 020 20 分分 適應性很差適應性很差根據(jù)自己的分數(shù)，調(diào)整自己的心理適應根據(jù)自