1、會計學(xué)1八段錦動作講解八段錦動作講解第一頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第1頁/共24頁第二頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第2頁/共24頁第三頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。它是一套獨(dú)立而完整的健身功法它是一套獨(dú)立而完整的健身功法

2、。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。早在北宋時已有記載，至今已有早在北宋時已有記載，至今已有800800余年歷史。余年歷史。 第3頁/共24頁第四頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。 八段錦是古代上等絲織八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一編排精練，動作完美的一套功法。套功法。此功法共分為八段，故日此功法共分為八段，故日八段錦。八段錦。 第4頁/共24頁第五頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。

3、課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第5頁/共24頁第六頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。滋陰助陽、培元補(bǔ)氣滋陰助陽、培元補(bǔ)氣疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津強(qiáng)身健體、延年益壽強(qiáng)身健體、延年益壽第6頁/共24頁第七頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第7頁/共24頁第八頁，

4、編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。徒手定徒手定步步1節(jié)省時間節(jié)省時間23方便又靈活方便又靈活4動作簡單易動作簡單易學(xué)學(xué)5鍛練全面、鍛練全面、 內(nèi)外兼顧內(nèi)外兼顧6瘦弱者可健壯，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥體胖者能減肥7效應(yīng)大且快效應(yīng)大且快第8頁/共24頁第九頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第9頁/共24頁第十頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。雙手托天理三焦，雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉

5、，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。五勞七傷向后瞧。攢拳怒目增氣力，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。兩手攀足固腎腰。搖頭擺尾去心火，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。背后七顛百病消。第10頁/共24頁第十一頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。課課 程程 提提 綱綱一、八段錦簡史一、八段錦簡史二、八段錦功用二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練五、八段錦功法習(xí)練第11頁/共24頁第十二頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。前四段：治病前四段：治病一式一式：雙手托天理三焦：雙手托天理三焦作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳動作要

6、點(diǎn)：兩手調(diào)直，掌心向上托，眼睛看著手，腳跟要離地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎第12頁/共24頁第十三頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。前四段：治病前四段：治病二式二式：左右開弓似射雕：左右開弓似射雕作用：鍛煉肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的血液循環(huán) 動作要點(diǎn)：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺第13頁/共24頁第十四頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。前四段：治病前四段：治病三式三式：調(diào)理脾胃須單舉：調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能動作要點(diǎn)：手在上舉之時稍用力，脅部稍有拉升的感覺，上舉吸氣，下落呼氣 脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降濁第14

7、頁/共24頁第十五頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。前四段：治病前四段：治病四式四式：五勞七傷向后瞧：五勞七傷向后瞧作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對于防治頸椎病有良效動作要點(diǎn)：上半身可以轉(zhuǎn)動，下半身不動，眼睛盡量向后看五勞：指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起的五臟受損。七傷：指喜(心)、怒（肝）、思憂（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）等情緒對內(nèi)臟的傷害。第15頁/共24頁第十六頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力五式：攢拳怒目增氣力作用：補(bǔ)肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣動作要點(diǎn)：兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，瞪

8、眼怒目，手臂要用力，拳頭轉(zhuǎn)著出去，其余不用力，收縮全身肌肉，以利于氣血運(yùn)行。肝在竅為目，在體為筋，在志為怒，在變動為握第16頁/共24頁第十七頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身六式六式：兩手攀足固腎腰：兩手攀足固腎腰作用：強(qiáng)腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間盤突出動作要點(diǎn)：雙手盡量往下靠腰為腎之府，腎為先天之本第17頁/共24頁第十八頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火七式：搖頭擺尾去心火作用：使心腎相交 ，疏泄心火，安神定志動作要點(diǎn)：動作要柔和，向后看的時候一條腿彎曲，另一條腿伸直心火：為虛火上炎，煩躁不安的癥狀第18頁/共

9、24頁第十九頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身八式八式：背后七顛百病消：背后七顛百病消作用：震動脊柱和督脈，激蕩氣血，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用 動作要點(diǎn)：腳趾抓地，提肛督脈統(tǒng)攝諸陽，循達(dá)于體表則可衛(wèi)外御邪；通達(dá)于內(nèi)，則可溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。第19頁/共24頁第二十頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。1.1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動量？怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運(yùn)動量？ 答：一般情況下，一周應(yīng)不少于答：一般情況下，一周應(yīng)不少于5 5次練習(xí)，每次練習(xí)可做次練習(xí)，每次練習(xí)可做1 1至至2 2遍，每遍之間休息約遍，每遍之間休息約2 2分鐘，加上

10、準(zhǔn)備活動和結(jié)束時的整理運(yùn)分鐘，加上準(zhǔn)備活動和結(jié)束時的整理運(yùn)動，一次練習(xí)在動，一次練習(xí)在2020分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排，可以在一天中安排1 12 2次練習(xí)，每次練習(xí)次練習(xí)，每次練習(xí)15153030分鐘，也可以分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習(xí)。將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習(xí)。 第20頁/共24頁第二十一頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。2 2、練習(xí)健身氣功八段錦對提高人的身體健康水平有什么作用、練習(xí)健身氣功八段錦對提高人的身體健康水平有什么作用？ 答：答：1 1、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身

11、氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；2 2、可以提高練習(xí)者運(yùn)動素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高人、可以提高練習(xí)者運(yùn)動素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高人的生存質(zhì)量。的生存質(zhì)量。3 3、可以改善性激素水平，緩解生理年齡的衰退，具有一定、可以改善性激素水平，緩解生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。的延緩衰老功效。因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。 第21頁/共24頁第二十二頁，編輯于星期日：十一點(diǎn) 四十一分。3 3、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行呼吸吐納？ 答：習(xí)練健身氣功八段錦時一般采用逆腹式呼吸，同時配合提肛答：習(xí)練健身氣功八段錦時一般采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時膈肌下呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導(dǎo)引相互配合，起吸落呼降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導(dǎo)引