1、 .PAGE PAGE 7 . .考前心理輔導(dǎo)主題班會教學(xué)目標(biāo)：1、做好考前的心理準(zhǔn)備。2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張 的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最.大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。3、提高抗焦慮能力，分析不.良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點：1、排解考試焦慮的方法和技巧。2、不.良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。 3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時：1課時教學(xué)過程：一、熱身活動 1、 幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖 在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖（手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒）； 一個小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖； 拼圖完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意；

2、 在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。 2、 分享感受鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點越來越密集的情況下。）（教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo)） 說出親身體驗，明確感受。 3、 情結(jié)延展：在什么樣的場合中你還有類似的感覺？癥狀？（比賽、考試等） 引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。二、活動：感受考試1、 小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法?；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。（對比平常做題）2、 師生共同討論、歸納常見的

3、幾種考試心態(tài)。1）平和心態(tài)平常心對待沒有特別的緊張感（適度焦慮）；2）消沉心態(tài)對待考試漠不關(guān)心（無焦慮、低焦慮）；3）焦慮心態(tài)擔(dān)心、害怕、恐慌（過度焦慮）。3、課件展示：不.良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。對自己學(xué)習(xí)水平估計過低，而自我期望又過高。過分看重考試結(jié)果對自己的意義。來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。易受他人消極評價的影響。平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。有合適的期望目標(biāo)。給自己適度加壓。正確對待考試結(jié)果。有正確的學(xué)習(xí)方法。不受他人消極評價的影響。4、明確不.良心態(tài)帶來的后果

4、。學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。三、展示焦慮與績效的關(guān)系提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢？現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn)；過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)。科學(xué)認(rèn)識焦慮，不做無謂的緊張活動：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子 目標(biāo) 過程 結(jié)果A 低矮的果樹、伸手可及的桃子 輕而易舉吃了很多 撐得拉肚子，再也不想吃了 先吃低位置的果子，B 跳一跳才能摘到的桃子 有力氣時再跳一跳， 吃到好桃子吃更高位置的果子 跳了無數(shù)遍，C 最.高、最鮮美的桃子 越跳越餓、 餓極了，還是吃不到越跳越?jīng)]有力氣 誰能說說是什么造成了三只

5、猴子的不同結(jié)果？（是不同的期望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)钠谕?、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最.大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響四：尋找金點子小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、 學(xué)生小組活動，尋找解決不.良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練（課件出示）：化解不.良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A、 認(rèn)知調(diào)整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。（學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行！”）B、化解焦慮。（1）學(xué)會面對：正確認(rèn)識考試，學(xué)會

6、與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）（師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進行，直至放松。回到自己的座位。）（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識的認(rèn)識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，

7、養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試4、注意事項 （1）制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。 （2）學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。 （3）加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。如果說當(dāng)天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。現(xiàn)場模擬帶著微笑進考場。讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好？（現(xiàn)在，還緊張嗎？）現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放考試焦慮自測量表

8、總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考；成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路?？记靶睦碚{(diào)適熱身游戲：抓手指游戲游戲規(guī)則：每組成員圍成一個圈，雙手分別向左右兩邊伸開，左手手掌朝下伸向左前方，右手伸出食指并頂在旁邊同學(xué)左手的下方。老師會有節(jié)奏的喊一二一、一二一、，然后選擇一個時刻點喊出“一二三”。此時，你的左手要去抓旁邊同學(xué)的食指，同時也要迅速的將自己的右手食指縮回，不要被右側(cè)的人抓住。一次

9、結(jié)束后請馬上恢復(fù)到原來的動作進行下一輪游戲。師：好，剛才的游戲中，大家有什么樣的心理感受，有沒有體會到緊張的感覺呢？導(dǎo)入主題 十月份就要過去了，空氣里已彌漫著冬的氣息了，當(dāng)我們幾乎都習(xí)慣于忙碌而平淡的學(xué)習(xí)生活時，一個令人緊張的話題又慢慢地向大家走來，那就是期中考試。（點擊課題）這次考試是大家進入初中以來的第一次大型的考試，需要考五門科目，面對即將到來的期中考試，相信每位同學(xué)的感受都頗有不同，誰愿意來分享一下自己在期中考前的心理感受。（學(xué)生回答）三、活動過程好，謝謝同學(xué)們的分享。（寫黑板上）大家覺得，這些感受會影響我們的考試狀態(tài)嗎？根據(jù)你自己的經(jīng)驗，會有什么影響呢？或者說你會有什么狀況發(fā)生呢？（

10、學(xué)生分享自己的經(jīng)驗，好的，壞的） 這些情緒和反應(yīng)，我們通常稱為考試焦慮，那是不是只要有焦慮就考不好了呢？適度緊張，克服情緒大起大落：對于即將參加的考試，感到適度的緊張，這是正常的，這不僅不會妨礙考試，反而會提高考試效率，發(fā)揮出最.佳水平。心理學(xué)家研究表明：中等強度的焦慮狀態(tài)，達到最.佳的學(xué)習(xí)效率，兩者呈倒U型，對考試抱無所謂的態(tài)度，絲毫不緊張與過分緊張焦慮一樣會降低學(xué)習(xí)效率。接下來我們來聽一段錄音，來聽聽考前同學(xué)們的聲音。你我的聲音（聽錄音）面對考前的這些心理狀態(tài)，我們該如何調(diào)適自己呢？考前心理調(diào)適一：正確看待期中考試期中考試，它是一場診斷性的考試，主要作用有兩個：診斷學(xué)習(xí)和診斷教學(xué)。診斷學(xué)習(xí)

11、是指經(jīng)過期中考試診斷學(xué)生在學(xué)習(xí)上存在什么問題：學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)方法、基礎(chǔ)知識、基本技能、基本方法等。診斷教學(xué)是指經(jīng)過期中考試診斷一下老師在教學(xué)上存在什么問題：教學(xué)方式、教學(xué)方法、教學(xué)密度、教學(xué)覆蓋面、“三基”落實等。由此看來期中考試的診斷作用是雙向的，既對學(xué)生的學(xué)習(xí)進行診斷，也對老師的教學(xué)進行診斷?？记靶睦碚{(diào)適二：調(diào)整你對考試的消極想法。什么原因?qū)е驴记敖箲]過重？是由于你對考試的消極意識。1、離考試時間越近，我越擔(dān)心自己是否能順利.通過考試？2、要是考不好，以后的前途就完了。3、我擔(dān)心別的同學(xué)考得比我好。4、爸爸媽媽對我一直抱有很高的期望，假如考不好，怎么向他們交代呢？5、我討厭考試，它讓我如此

12、緊張、焦慮。6、我擔(dān)心這次考試題目很偏，要想答好很困難。7、如果學(xué)生不用參加考試，整天無憂無慮，那該多好??！考前焦慮心理調(diào)適：（一）預(yù)想考試的一般過程從考試前的工作準(zhǔn)備，到進入考場，甚至老師發(fā)卷時的神態(tài)、自己的座位可能是什么樣子，如何填寫序號、名字、如何答卷、檢查、交卷等等，都要細(xì)心地加以模擬式的預(yù)想，而且想得越細(xì)越具體越好。（聽錄音預(yù)想考試過程）在剛才的預(yù)想中，大家都想到了些什么？ （二）自我暗示法1、煩躁不安又急需學(xué)習(xí)時 暗示：“煩惱有什么用？不如先安下心來學(xué)習(xí)?！?、考試前一天失眠時暗示：“不管怎樣明天都要考試的，不如好好睡一覺，明天才有精神。”3、碰到困難時暗示：“困難是暫時的，經(jīng)過我

13、的努力我將戰(zhàn)勝它。”錯誤的暗示和正確的暗示的區(qū)分（I do 和I dont的句型）考場上的心理考場上的常見心理（聽錄音）考中心理調(diào)適：（一）講究考試方法由易到難是掌握知識的規(guī)律，考試時也不能違背這一規(guī)律。拿到試卷后，最.先瀏覽考卷上的各種試題。答題時由易到難，先做會做的，會給你帶來成功的喜悅，以此來增強積極的情感體驗，這樣就會使大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最.佳的應(yīng)考水平。 （二）采取時間延隔許多同學(xué)拿到考卷，一看題目，便覺得很難，不會做，頓時感到焦慮和緊張。遇到這種情況，不要鉆牛角尖，不要一直想把它解決了，可先放一放，做其他題目，間隔一段時間后，再來做它，就可能“柳暗花明”了。（三）自我安慰法如果考題太難而緊張，可暗示自己：“考題對大家來說都是一樣的，我不會做，別人也不一定會做