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3肌的基本功能是“彎舉”肌造成“頂峰收縮”在“3肌的基本功能是“彎舉”肌造成“頂峰收縮”在“彎舉”的肌1015，140在舉到一半時就會出現(xiàn)“黏住點”140在舉到一半時就會出現(xiàn)“黏住點”肌的動作，都是屬于孤立形式的“單關(guān)節(jié)”“站立杠鈴彎舉”112、 動作過程：以肌處于“頂峰收縮”1、 單手啞鈴彎舉2、 坐姿啞鈴彎舉3使3使俯臥彎舉：“俯臥彎舉”度的長凳上（2030）肌的收縮力彎起至“直托彎舉：它是使托墊垂直于地面。有采用“杠鈴直托彎舉：它是使托墊垂直于地面。有采用“杠鈴力器上的“斜托”和”。另一種是連桿機構(gòu)的，它也有“
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