1、健商導(dǎo)報(bào) 總期第 51期 讀健商導(dǎo)報(bào) 做健康人 中科院軟件園區(qū)醫(yī)務(wù)室主辦 2013年3月6日 第2期主要內(nèi)容：脂肪 女性活力的生命線飲食妙招治療女性小毛病孕婦要不要防輻射領(lǐng)悟體會(huì)女人味早晨六點(diǎn)同房易受孕你知道男人的小秘密嗎?健康的定義生理健康心理健康道德健康社會(huì)適應(yīng)能力健康脂肪 女性活力的生命線 (女性視點(diǎn))在營養(yǎng)素的大家族里，脂肪并非是不受歡迎的第三者，脂肪過少，勢必引起機(jī)體內(nèi)的“補(bǔ)償”反應(yīng)。適量脂肪是人體不可缺少的，在沒有確切的 HYPERLINK /jibing/feipangzheng.htm t _blank 肥胖體征的情況下，千萬不能盲目減肥，造成脂肪不足。 曲線健美需要脂肪 脂肪

2、在人體營養(yǎng)需求中有著極其重要的功用，它不但是人體代謝的主要能源，而且是 人體生長發(fā)育和健康所必需的物質(zhì)。少女們生怕肥胖損害體型的曲線美，有些已經(jīng)夠苗條的女青年，也拒絕進(jìn)食脂類食物，結(jié)果卻失去了皮膚的柔嫩紅潤之美。如果 長期缺乏脂肪，會(huì)造成營養(yǎng)障礙，致使體力不佳，反而損害了容顏和身材。脂肪對保持少女曲線美有舉足輕重的作用。其原因在于，脂肪能使皮膚豐滿而不皺縮，富于彈性而不松軟。此外，還能使皮膚光澤潤滑，使身體豐滿勻稱而增添曲線風(fēng)姿。如果缺乏脂肪，將使身體呈現(xiàn)病態(tài)，體形消瘦，胸部扁平，骨骼輪廓特征非常顯眼，與健美背道而馳。 月經(jīng)正常需要脂肪 女孩子成熟的遺傳密碼得有足夠的脂肪才能被觸發(fā)，脂肪過少，

3、密碼延遲觸發(fā)使雌激素分泌減少，導(dǎo)致與月經(jīng)有關(guān)的許多HYPERLINK /jibing/fukebing.htm t _blank婦科疾?。恢九c月經(jīng)息息相關(guān)，少女脂肪至少要占體重的17%方可發(fā)生初次月經(jīng)，體內(nèi)脂肪至少達(dá)到22%才能維持正常的月經(jīng)周期。如果少女們盲目節(jié)食，抵制脂類食品，體內(nèi)大量蛋白質(zhì)和脂肪被耗用，隨之雌激素缺乏，便不可避免地使月經(jīng)初潮推遲或HYPERLINK /jibing/yuejingshitiao.htm t _blank月經(jīng)失調(diào)，嚴(yán)重者可發(fā)生閉經(jīng)。年輕的未婚女性，體內(nèi)更需要儲(chǔ)存一定的脂肪為以后的生育活動(dòng)做準(zhǔn)備。 強(qiáng)度較大的活動(dòng)需要脂肪 正常人每天需要從飲食中獲取約1800

4、大卡熱量，即50g左右的脂肪。青少年膳食中脂肪的比例要比成人高，如此方能保證其身心、智能、性發(fā)育的需要。 脂肪是人體含熱量最高的能源物質(zhì)。1g脂肪經(jīng)充分氧化燃燒，可以釋放出9千卡的熱量，是糖和蛋白質(zhì)的2倍。人體長時(shí)間強(qiáng)度較大的活動(dòng)，需消耗一定量脂肪，故應(yīng)適量多吃脂肪。 智力發(fā)育需要脂肪 人體攝取一定量的脂類物質(zhì)是必要的。維生素A、D、E等稱為脂溶性維生素，它們必須溶解在脂類物質(zhì)中才能被機(jī)體吸收和利用。 脂肪中有不飽和脂肪酸與磷脂，是大腦及其他神經(jīng)組織的重要原料，它們與人的智力發(fā)育關(guān)系很密切。不少家長希望自己的孩子聰明，但從不吃脂肪或肥肉的孩子是難得聰明的。 健康長壽需要脂肪 “有錢難買老來瘦”

5、的觀點(diǎn)已經(jīng)過時(shí)，應(yīng)代之以“胖而不過優(yōu)于瘦”的新養(yǎng)生觀。稍胖的人反應(yīng)敏捷，記憶力更好，抵抗各種感染性疾病乃至癌癥的能力更強(qiáng)，平均壽命更長。脂肪在人體中發(fā)揮著許多維持生命功能的作用，應(yīng)當(dāng)保證在日常飲食中攝入適量脂肪， 脂肪是人體細(xì)胞的基本建筑材料，其作用猶如摩天大廈中的鋼制骨架，脂肪還有助于基本維生素和植物養(yǎng)分的吸收，是激素和膽固醇的原材料，也是各種風(fēng)味食品的載體。 飲食妙招治療女性小毛病 （養(yǎng)生憩園） HYPERLINK /keshi/neike/xueye/48ffb.html t _blank貧血：補(bǔ)充高鐵食物因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易

6、導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶下腹疼痛、腰酸膝軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果紅蘋果、紅辣椒等紅色

7、蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長，同時(shí)降低它們對雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。乳腺?。憾喑匀?zhǔn)澄锖秃б豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生痛經(jīng)：吃點(diǎn)香蕉香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。偏頭痛:多食含鎂

8、食物 好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。 抑郁：常吃魚類由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現(xiàn)抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁作用。雌激素下降：攝取豆制品雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不

9、足，每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。霉菌性陰道炎；少吃甜食多吃蒜類經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。卵巢癌：多吃高鈣食物大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

10、孕婦要不要防輻射 (專家觀點(diǎn))迄今為止有關(guān)VDT和孕婦的最為廣泛引用的大規(guī)模研究發(fā)表于1991年3月的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（The New England Jounal of Medicine）上。以特蕾莎施奈爾Teresa Schnorr為首的科學(xué)家對2430名女接線員進(jìn)行了四年的跟蹤，這些女性一半工作在顯示器前，一半不在。在這四年里，有730人出現(xiàn)了882次懷孕。 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，與不工作在顯示器前的女性相比，與顯示器打交道的女性接收到了較多的頻率為15KHz的甚低頻輻射，而其他輻射的情況則沒有區(qū)別。最終的結(jié)果是：在顯示器前工作和不在顯示器前工作的兩組婦女在流產(chǎn)率上沒有明顯的不同；不管婦女每周在

11、顯示器前工作多少小時(shí)，甚至整個(gè)孕期都這樣工作，調(diào)查研究的結(jié) 果都是一樣的?？茖W(xué)家們的關(guān)注并沒有到此結(jié)束，由于人類生活方式的改變，與前輩相比，當(dāng)下的人類接觸人工電磁輻射的機(jī)會(huì)大了很多，這的確是一個(gè)值得注意的問題。然而截至目前，對包括電腦和手機(jī)在內(nèi)的研究都沒能給出日常生活中的電磁輻射傷害健康的可靠證據(jù)。與美國的情況相比，我國的女性生活中充滿各種VDT還要晚十多年，然而與他們相比，我們的輻射恐懼癥有過之而無不及。眾多防輻射食譜不提，各種防輻射的秘籍更是充斥在生活的角角落落。比如著名的“仙人球吸收輻射說”就讓這種渾身是刺兒的植物成了辦公室里最常見的盆栽。如果仙人球能吸走電腦的輻射，那在點(diǎn)亮的臺(tái)燈下放一

12、片黑布一定會(huì)使得燈光暗淡幾分。至于市售防輻射服，由于電磁波完全可以從沒有包裹住的部位長驅(qū)直入，所謂的“防輻射”效果自然也大打折扣。說到底，這些熱賣的“防輻射系列”，不過是恐懼驅(qū)使下的一場成功的商業(yè)推廣而已。 領(lǐng)悟體會(huì)女人味 （茶余飯后）善良、美麗、知性、性感這些詞，只是描述女性某一方面的特質(zhì)，而女人味是對一個(gè)女人的綜合評(píng)價(jià)。男人說溫柔是男人最喜歡的女人味特質(zhì)，在男人看來，風(fēng)姿綽約、善解人意，都是女人味最不可少的必要特質(zhì)。青春會(huì)逝，容貌會(huì)老，只有內(nèi)涵會(huì)沉淀，女人的內(nèi)涵應(yīng)該重于容貌?！芭说纳眢w與外表，只是一個(gè)重要的載體，氣質(zhì)和內(nèi)涵，才是魅力女人的靈魂。無源之水只是曇花一現(xiàn)的清澈”。 “ 溫柔是最

13、女人的女人味，溫柔的女人是男人心目中的寶石”?！芭宋蹲钪苯拥慕忉尶梢允沁@樣：女人不論從言談舉止，還是身體外貌，或心理、神情，都透出與男人相對的 、女人獨(dú)有的味道，那就是女人味，如果不是，那就是不男不女。所以，女人中的女人，會(huì)在若有若無中散發(fā)女人味，撩撥男人的異性感”?！?鐘愛紅色?？茖W(xué)家也說過，男性對穿著紅衣服的女人，最容易引起沖動(dòng)。紅色是女人的顏色，也是最性感的顏色”?！皼]有女人味的女人，哪怕穿著再暴露，有著再性感的肢體，在男人眼中，也不過是一件可供欣賞把玩的物品罷了”?！班┼┎恍莸呐耍顩]有女人味，不管什么樣的女人，安靜的表情，都會(huì)讓男人產(chǎn)生愛慕”?！敖】档呐耸切愿胁⑶矣信宋兜?，女

14、人如果看起來疲憊病態(tài)，男人是會(huì)回避的”。女人說相對男人來說，女人更欣賞知性的女人味。這份女人味是由內(nèi)而外散發(fā)的氣質(zhì)，女人對年齡和容貌總是十分敏感，女人認(rèn)為，年齡和容貌是易逝的東西，內(nèi)質(zhì)才能讓女人長久保持誘人的味道，這才是牢靠的?！芭宋毒拖裆系蹖ｉT為女人量身定做的盔甲，它既能讓芳華已逝的女人將魅力延續(xù)下往，又能讓充滿斗志的女性永遠(yuǎn)洋溢著柔情”?！?愛香水的女人，都是性感的，只有女人，才會(huì)喜歡收集不同的香味”?！?告訴各位女人一個(gè)小小的秘密，蕾絲邊的內(nèi)衣，配上不那么緊身的貼身上衣，是致命女人味的裝扮”?！靶★椘肥桥宋兜南笳?，男人嘴上雖然說討厭自己的女朋友，總買一些看起來沒用的東西。其實(shí)，這些小

15、飾品，搭配出的效果卻是驚人的”。“善良，友善，樂于助人的女人，表面上看起來，雖然有點(diǎn)像管家婆，可她們真的能獲得男人們的青睞，當(dāng)然，愛傳閑話打聽別人隱私的女人除外”?！白匀惠p松的女人，才能展現(xiàn)出最真的女人味，做作的女人連女人自己都受不了”?！凹瘩娉钟帜艽竽懙卣f出自己的感受，是非常有女人味的，男人很簡單，你要不說，他們永遠(yuǎn)不知道”。懷孕是個(gè)技術(shù)活，蠻干不如巧干 早晨六點(diǎn)同房易受孕 （溫馨提示）算好排卵期 女性一般每月排卵一次，也就是說每月只有一次排卵機(jī)會(huì)，如果月經(jīng)周期規(guī)律，排卵期一般在下次月經(jīng)前的14天左右。也可通過基礎(chǔ)體溫或排卵試紙來確定。選擇在排卵期或前后12天同房才有可能受孕，為避免精子質(zhì)量

16、下降，最好每隔12天同房一次不可過勤。早晨六點(diǎn)同房 不論男方或是女方，早晨是性激素分泌的高峰期，這個(gè)時(shí)候性欲比較強(qiáng)烈。經(jīng)過一晚上的休息，人的體力和精力也恢復(fù)到較好的狀態(tài)。性欲強(qiáng)烈時(shí)，卵子對精子的趨化作用較強(qiáng)，女方生殖道內(nèi)的分泌物有利于精子的運(yùn)動(dòng)完成受孕過程。墊高一點(diǎn)兒 精液射出體外后325分鐘會(huì)由膠凍狀液化，因此，在射精后讓女方仰臥12小時(shí)，不翻身、不下床，臀下可墊個(gè)枕頭，防治精液流出影響受孕。 你知道 男人的小秘密嗎 ? （夫妻之間） 許多女性對男性的無法抵抗一夜情的誘惑力感到煩惱。其實(shí)，我們需要從生理心理上去了解一些男人性愛的特點(diǎn)：1. 男人通過做愛宣泄情緒 男人通?！坝袦I不輕彈”，而經(jīng)常通過性生活 來宣泄害怕、痛苦、悲觀等情緒。他們痛苦的時(shí)候，做愛是使他們感到安慰和安全的唯一方法。 但是，丈夫雖然身體放松下來，心理上的緊張卻沒有緩和，妻子肯定得不到丈夫更多的愛撫。2. 男人更重視性愛 女人重視情愛，而男人更重視性愛。要想拴住男人的心，須保持你持久的性魅力。可以經(jīng)常通過性感的肢體語言，告訴你丈夫你愛他，你正等待他的到來。男人多半存有性幻想，在做愛方式上總想推陳出新，你要和他一起探討并進(jìn)行實(shí)踐。這樣，雖然你們結(jié)婚已數(shù)載，卻依