1、第 PAGE8 頁 共 NUMPAGES8 頁如何克制上臺演講緊張這個世界上只有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。真正優(yōu)秀的演講者，不是演講的時候不緊張，而是緊張，仍然能看起來很自信的演講。下面給大家分享一些關(guān)于如何克制上臺演講緊張，有幫助。上臺演講緊張怎么辦1.忍受視線演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用好心的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進(jìn)展演講。克制這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對自己投以好心目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點(diǎn)頭

2、示意肯定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以穩(wěn)固演講者的自信心。2.控制面部表情演講時，緊張情緒會表如今面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，假如演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力?？刂泼娌勘砬橛袃煞N方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且假如視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。3.控制語速演講的語速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個標(biāo)準(zhǔn)需要視情況而定，假如從頭至尾一直以一樣的語速演講，聽眾可能會產(chǎn)生聽力疲

3、憊。以上三種方法，演講者可根據(jù)自己的情況任選一種嘗試，努力尋找打破，但這些并不是克制緊張、緩解怯場表現(xiàn)的所有方法，演講者也可以尋找合適自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現(xiàn)中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它，并且注意會產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最困難的一步。上臺講話、發(fā)言，演講緊張怎么辦一、心態(tài)建立首先你要知道，為什么在演講的時候你會緊張?跟我一起想像這樣一個場景：十萬年前，我們的祖先來到一片生疏的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有十幾只狼盯著他，這個時候何止是緊張!是害怕的要尿褲子了，對他而言只有一種選擇轉(zhuǎn)身逃跑。而假如這個時候出如今他面前的是一只兔子，他還會緊張嗎?根

4、本上不會。我們的祖先生活在危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。那些面對危機(jī)不會緊張的人，很難留下后代。對我們來說，會緊張是刻在基因里的，當(dāng)面對危險，當(dāng)被很多人盯著看的時候就會觸發(fā)而演講，是把我們重新放到一個被無數(shù)人盯著看的場景之下。為了克制這種緊張感，首先你必須做好心理建立。你要不斷告訴自己：來看我演講的人，都是心懷好心的，都是不會傷害我的。同時你要注意，演講時，緊張感和興奮感時一個硬幣的兩面。我不建議，完全消除緊張感(事實上你也做不到)，因為這也會導(dǎo)致你完全不興奮，效果反而會大打折扣。二、熟悉內(nèi)容很多人會緊張，都是因為擔(dān)憂：萬一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬一沒有人回應(yīng)

5、自己怎么辦?這些怎么辦的問題，其實完全可以事先解決掉。擔(dān)憂沒人回應(yīng)自己，那就提早找一兩個朋友在下面給里支持，演講的時候多和他們做延伸交流。唯一要擔(dān)憂的，其實也就忘詞。但也是完全有方法解決的呀假如你是脫稿演講(廢話，不脫稿肯定不擔(dān)憂忘詞)1.通讀你的演講稿10次以上，并且演練3次以上。記住，一定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!你要做的事能把演講內(nèi)容呈獻(xiàn)給觀眾，不用糾結(jié)于一兩個字的錯誤，不要糾結(jié)于一兩句話的錯誤，因為這些都不重要。2.準(zhǔn)備手卡，演講的大綱優(yōu)秀的演講者，都是能根據(jù)演講大綱進(jìn)展演講，而不是朗讀。大綱的作用在于，提醒自己，下面要講哪

6、方面的內(nèi)容，而不是下面要講哪個字不要覺得準(zhǔn)備手卡很low，很多大佬比方馬云，包括央視主持人都在用手卡!3.視覺化演練對自己將來要做的事情在腦海里進(jìn)展視覺化想象，越細(xì)致越好，既要想象自己完美實現(xiàn)目的的樣子，也要想象會遇到哪些問題、該如何解決。比方演講時被人問了某個問題，要怎么答復(fù)?被問了一個答不上來的問題，怎么辦?演講的時候，你會站在什么地方，觀眾會坐在什么地方?你要如何與觀眾做互動?你的準(zhǔn)備越充分，你的緊張感就越低。三、熟悉場地你可能會擔(dān)憂明天ppt假如出了問題，怎么辦?麥克風(fēng)突然沒聲音了，怎么辦?走著走著，被絆倒了，怎么辦?路上突然堵車要遲到，怎么辦?其實這些問題也都是可以躲避的。給你一個清

7、單，在演講前問自己這六個問題：1.who 觀眾是誰，觀眾喜歡聽什么，觀眾能理解什么，不能理解什么2.what 你希望觀眾有什么樣的改變3.where 演講的場地，提早到場熟悉場地并使用設(shè)備，走場彩排4.when 演講的時間，開場時間，持續(xù)時長。請務(wù)必提早到場，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車5.why 你為什要做這場演講6.how 怎么講，詳細(xì)的演講方法四、簡單幾個小動作，就能讓你不那么緊張如今請你跟我一起站起來，然后雙臂翻開，雙手向上做一個V字形的動作，停留5秒，仔細(xì)感受并記住當(dāng)下的感覺。然后我們換個姿勢，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細(xì)感受并記住如今的感覺。哪

8、種感覺更自信呢?很顯然，是第一個動作帶來的感覺。為什么會這樣呢?其實我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是情緒影響行為，比方：因為我不自信，所以我不敢上臺演講;因為我不自信，所以我不敢告訴別人自己的想法實際上是不止如此的，人的身體行為對情緒的影響可能比情緒對行為的影響更大。當(dāng)你不自信的時候去做一個高能量的動作，你就會瞬間變得自信。1.你在站著的時候，假如把身體翻開、動作放大，就會變得更加自信;2.開會發(fā)言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會更自信;3.朋友聚會，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會更自信;4.演講的時候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺上之后，先站

9、好，目光掃視全場，然后擺出正V型手勢，再開場講話。觀眾就會感覺到你是一個自信的人。如何克制演講時的緊張心理1.演講者應(yīng)認(rèn)識到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可防止地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多知名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應(yīng)該有一個清醒的認(rèn)識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)歷，不管他們獲得過怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經(jīng)證實：適度的緊張感有助于運(yùn)發(fā)動的成功。從這個角度講

10、，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而防止了盲目樂觀、輕率從事的缺點(diǎn)。2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，那么要準(zhǔn)確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會場，熟悉會場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，理解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人

11、聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除生疏感。另外，還可以分析p 一下前面一位演講者的優(yōu)處和缺乏，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。3.演講者在上講臺前，應(yīng)充滿自信，自我放松法拉第不僅是英國知名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是知名的演說家。他在演講方面獲得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的