1、鉛 球鉛球技術(shù)教學(xué) 一、概述二、鉛球技術(shù)階段三、主要輔助性練習(xí)四、教學(xué)方法一、概述1）鉛球的定義鉛球是投擲者在投擲圈內(nèi)用單手持球，通過(guò)滑步或旋轉(zhuǎn)，用全身的力量和最快的出手速度將鉛球推出，使盡可能遠(yuǎn)地落在規(guī)定區(qū)域內(nèi)的田徑運(yùn)動(dòng)投擲項(xiàng)目。2）鉛球技術(shù)的發(fā)展概況。二、鉛球技術(shù)階段鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)階段劃分直線式推鉛球技術(shù)被分成下列階段：準(zhǔn)備階段，滑步階段，最后用力階段和緩沖階段。在準(zhǔn)備階段，投擲者為進(jìn)入滑步階段做好身體姿勢(shì)上的準(zhǔn)備。在滑步階段，加快投擲者和鉛球的運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)為最后用力階段做準(zhǔn)備。在最后用力階段，創(chuàng)造附加的速度并在出手前將速度轉(zhuǎn)移到鉛球上。在緩沖階段，穩(wěn)固支撐、避免犯規(guī)。握 法技術(shù)要點(diǎn)：鉛球

2、置于手指和手指的根部。手指平行并稍微張開(kāi)。鉛球放置在頸的前部，拇指貼在鎖骨上。肘部外展(與軀干成45。)。準(zhǔn)備階段技術(shù)要點(diǎn)投擲者背對(duì)抵趾板豎直站立于投擲圈的后部。軀干前曲于地面平行。 單腿支撐時(shí)身體保持平衡。支撐腿彎曲，擺動(dòng)腿向投擲圈后部回收(見(jiàn)圖1)。滑步階段技術(shù)要點(diǎn) 身體移動(dòng)伴隨著從前腳掌到腳跟的過(guò)渡，臀部不要下坐。 擺動(dòng)腿低平地向抵趾板方向牽拉。 支撐腿在移過(guò)腳跟后開(kāi)始伸展。 支撐腿在滑步過(guò)程中幾乎不離開(kāi)地面。 雙肩與投擲圈后部平行。滑步階段腳的位置技術(shù)要點(diǎn)右腳以腳跟滑動(dòng)，以腳前掌落地。右腳落在投擲圈中央。雙腳幾乎同時(shí)落地，右腳略早于左腳。左腳腳前掌內(nèi)側(cè)著地。最后用力階段發(fā)力姿勢(shì)技術(shù)要點(diǎn)

3、右膝彎曲，右腳腳前掌承擔(dān)身體重量。右踝與左腳趾落在一條直線上(“踝一趾姿勢(shì)”)。髖部與肩部成扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)。頭和左臂固定。右肘與軀干成90度。最后用力階段加速過(guò)程技術(shù)要點(diǎn)右腿爆發(fā)性蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作將髖部推至正對(duì)投擲圈的前部。左腿幾乎伸直支撐，抬高身體(此舉會(huì)影響到出手角度)。通過(guò)左臂和肩的動(dòng)作，軀干的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作受到阻礙。右肘向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)上舉。身體重心從右腿轉(zhuǎn)移到左腿。最后用力階段臂的動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)在雙腿和軀干完全伸展后，緊接著投擲臂開(kāi)始發(fā)力。左臂靠近軀干彎曲固定。預(yù)先拉長(zhǎng)的l睨關(guān)節(jié)(拇指向下、鉛球出手后手指外翻)使得鉛球繼續(xù)加速。雙腳接觸地面，以利于鉛球出手。鉛球出手前，頭部一直處在左腳(支撐腳)后方。緩沖階

4、段技術(shù)要點(diǎn)出手后雙腿迅速交換位置。右腿彎曲。上體下降。左腿向后擺動(dòng)。眼向下看。三、主要的輔助性練習(xí)1）向下?lián)芮?）向上撥球3）正拋鉛球4）背拋鉛球5）原地正面推鉛球 6）上一步推鉛球7）手扶肋木進(jìn)行滑步練習(xí)8）滑步練習(xí)1）向下?lián)芮?）向上撥球3）正拋鉛球4）背拋鉛球5）原地正面推鉛球6）上一步推鉛球7）手扶肋木進(jìn)行滑步練習(xí)8）滑步練習(xí)鉛球的教學(xué)方法 1、技術(shù)教學(xué)的誘導(dǎo)階段 主要任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生的興趣，建立投擲意識(shí)。 1）、雙手向前、向后拋擲實(shí)心球等。 2）、單手或雙手頭后向前投擲實(shí)心球、小球等。 3）、單手或雙手胸前向前推擲實(shí)心球、小球等。 4）、單手或雙手向上推擲實(shí)心球、小球、鉛球等。 2、基

5、本技術(shù)教學(xué)階段 1）、明確推鉛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，建立推鉛球技術(shù)的完整概念 (1)通過(guò)講解示范，觀看影像、技術(shù)圖片等手段，給學(xué)生建立完整的推鉛球技術(shù)的表象。 (2)簡(jiǎn)介鉛球比賽的場(chǎng)地、器材及規(guī)則，使學(xué)生對(duì)鉛球比賽有一初步了解。(3)簡(jiǎn)介國(guó)內(nèi)有影響的運(yùn)動(dòng)員資料，給學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)的榜樣。教學(xué)方法3、 學(xué)習(xí)推鉛球的最后用力技術(shù)(1)學(xué)習(xí)握、持球的方法(2)原地向上推鉛球 (3)原地側(cè)向推鉛球：投擲者側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立略寬于肩，兩膝微屈。通過(guò)向右屈體，并利用軀干的反振，轉(zhuǎn)肩將球推出。 (4)原地背向推鉛球：投擲者背對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，體前屈，下蹲，按側(cè)向推鉛球的要求將球推出。 (5)原地背向出左

6、腳推鉛球：預(yù)備姿勢(shì)與背向推鉛球相同。推球時(shí)，左膝回收至右近，然后迅速向后伸出落地，以形成有力的支撐，立即將球推出。這個(gè)練習(xí)可為滑步推鉛球打下基礎(chǔ)。教學(xué)方法 4、學(xué)習(xí)滑步技術(shù) (1)徒手的團(tuán)身模仿練習(xí)：從站立姿勢(shì)開(kāi)始，反復(fù)做體前屈、下蹲、團(tuán)身練習(xí)，動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)。 (2)徒手的背向滑步練習(xí)：經(jīng)過(guò)團(tuán)身，臀部后移，及時(shí)向后伸擺左腿，接著以蹬伸右腿、回收右小腿等一系列動(dòng)作完成滑步練習(xí)。 (3)徒手背向滑步成最后用力姿勢(shì)；隨著右腳滑動(dòng)的結(jié)束，左腳迅速有力地著地，完成滑步向最后用力的轉(zhuǎn)換。(4)持輕球進(jìn)行完整滑步練習(xí)。教學(xué)方法5、學(xué)習(xí)滑步推鉛球完整技術(shù) (1)徒手模仿背向滑步推鉛球技術(shù)。 (2)背向滑步推輕鉛球