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加一點(diǎn)溫暖的力量 - 高考前壓力管理與調(diào)控技巧 主講: 荀 焱 北京心愷信家庭研究與治療室 “人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。” Epictetus 應(yīng)激，是人體對(duì)需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。對(duì)于應(yīng)激人體是要作出生物反應(yīng)，這個(gè)生物反應(yīng)是由神經(jīng)系統(tǒng)、腺體、激素系統(tǒng)參與。 適當(dāng) 應(yīng)激 超量 心理效應(yīng)生物效應(yīng)動(dòng)力煩惱緊張巨礫模式細(xì)礫模式考前可能產(chǎn)生的負(fù)性應(yīng)激模式調(diào)控技巧-自我支持 認(rèn)識(shí)情緒的意義與力量 情緒是什么? 情緒是怎樣發(fā)生的?情緒的ABC理論 感受情緒帶給我們的力量 情緒調(diào)控-處理恐懼各種恐懼的經(jīng)驗(yàn)可以用三個(gè)因素來區(qū)分：強(qiáng)度：傷害的威脅有多嚴(yán)重？時(shí)間：傷害是立即的，還是未來的？處理：有沒有減少或消除威脅的方法？調(diào)控技巧-社會(huì)支持的形成密切的關(guān)系擴(kuò)展的網(wǎng)絡(luò)父母、老師、 朋友、其他社會(huì)支持是壓力重要應(yīng)對(duì)策略，屏障作用 和直接作用 防止個(gè)體不受壓力的消極影響 使個(gè)體感到被關(guān)心，被愛 使個(gè)體感到受尊敬，有價(jià)值與他人高品質(zhì)溝通溝通的對(duì)象 什么在妨礙有效溝通？自信心安全感想當(dāng)然的評(píng)判負(fù)性情緒困擾：憤怒、失望、恐懼 技 巧 訓(xùn) 練學(xué)習(xí)放松 傾聽的能力積極關(guān)注訓(xùn)練-學(xué)習(xí)正向表達(dá)植入有效的情景機(jī)構(gòu)地址：北京師范大學(xué)國(guó)際學(xué)術(shù)交流中心咨詢電

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