1、羽毛球根本步法初學(xué)者在學(xué)習(xí)和把握了發(fā)球和原地?fù)舾哌h(yuǎn)球技術(shù)之后就應(yīng)當(dāng)開(kāi)頭學(xué)習(xí)一些步法了 球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不行分割的。很多擊球技術(shù)都是靠嫻熟、快速、準(zhǔn)確的步伐移動(dòng)來(lái)完成的。不把握正確的步法，就會(huì)影響各種擊球手法的學(xué)習(xí)和把握， 后退步法；兩側(cè)移動(dòng)步法；起跳騰空突擊步法。上網(wǎng)步法包括：跨步上網(wǎng)；墊步或穿插步上網(wǎng)；蹬跳上網(wǎng)。不管用哪種步法上網(wǎng)，其上網(wǎng)前的站位及預(yù)備姿勢(shì)都是一樣的。即站位取中心位置，兩 腳左右開(kāi)立稍有前后動(dòng)；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對(duì)方的來(lái)球。1、跨步上網(wǎng)推斷準(zhǔn)對(duì)方來(lái)球后，左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地并側(cè)身始終球方向邁出，接著右腳也向前邁一 大步，以腳掌外側(cè)和腳跟先

2、落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節(jié)彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、穿插步或并步回到中心位置。身體平衡，另外，前腳腳尖應(yīng)朝著邊線方向，而不應(yīng)朝向內(nèi)側(cè)。2、墊步或穿插步上網(wǎng)或從右腳后穿插邁出一小步心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、穿插步或并步退回到中心位置。墊步或穿插步上網(wǎng)的優(yōu)點(diǎn) 步伐調(diào)整力量強(qiáng)，在被動(dòng)狀況下，能利用蹬力強(qiáng)、速度快的特點(diǎn)快速調(diào)整腳步，去迎擊來(lái)球，墊步或穿插步上網(wǎng)的留意事項(xiàng)同跨步上網(wǎng)。3、蹬跳上網(wǎng)蹬跳上網(wǎng)是在預(yù)先推斷來(lái)球的根底上，利用腳的蹬地，快速撲向球網(wǎng)，以爭(zhēng)取在球剛越 置。等著跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線犯規(guī)。后

3、退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法的預(yù)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和穿插步兩種。實(shí)戰(zhàn)中可依據(jù)場(chǎng)上狀況和個(gè)人特點(diǎn)機(jī)敏使用。推斷準(zhǔn)來(lái)球后，先調(diào)整重心至右腳，然后右腳蹬地快速向右后撤一小步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)， 左肩對(duì)網(wǎng)，接著，左腳用并步靠近右腳或從右腳穿插后撤一步，右腳再向后移至來(lái)球位 起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移快速用小步跑或并步回到中心位置。2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對(duì)方來(lái)球向左后場(chǎng)區(qū)，用頭頂擊球技術(shù)還擊時(shí)所承受的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或穿插步移動(dòng)后退。推斷準(zhǔn)來(lái)球后，右腳蹬地撤向左前方，同時(shí)，髖關(guān)節(jié)及上體向右前方轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度 比正手后

4、退要大些用頭頂擊球技術(shù)擊球。擊球后，快速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退時(shí)，應(yīng)依據(jù)離球距離的遠(yuǎn)近來(lái)調(diào)整移動(dòng)步伐。如離球較近，可承受兩步后退步法。一種是左腳先向左前方撤一步，接著，上體左轉(zhuǎn)， 同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)網(wǎng)作反手擊球。如離球較遠(yuǎn)，則要實(shí)行三步或五步后退步法。三步后 動(dòng)一步即成五步移動(dòng)步法。兩側(cè)移動(dòng)步法多用于界對(duì)方的扣殺球和打來(lái)的半場(chǎng)低平球同上網(wǎng)步法。1、向右移動(dòng)步法推斷準(zhǔn)來(lái)球后，上體稍傾倒向左側(cè)，用左腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步,髖關(guān)節(jié)隨之右轉(zhuǎn)、上體稍傾倒向右側(cè)距來(lái)球較遠(yuǎn)，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)跨大步。2、向左移動(dòng)步法推斷準(zhǔn)來(lái)球后，上體稍傾倒向右側(cè)

5、，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí) 向左側(cè)跨大步。假設(shè)來(lái)球較遠(yuǎn)，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳往左側(cè)方向起蹬并轉(zhuǎn)身， 向左跨大步。后退步法有右后場(chǎng)區(qū)后退步法和左后場(chǎng)區(qū)后退步法。右后場(chǎng)區(qū)后退步法主要是正手的后動(dòng)前的預(yù)備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。較低的平高球。它 的特點(diǎn)是起動(dòng)快、動(dòng)作突然，常在對(duì)方尚未站穩(wěn)之際，給其以攻擊，使對(duì)方防不勝防。當(dāng)推斷準(zhǔn)來(lái)球飛向右側(cè)底線且弧線較低時(shí)，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側(cè)后蹬 地，右腳起跳，身體向右側(cè)前方躍起，截住來(lái)球，用正手擊球技術(shù)扣殺或劈吊對(duì)方空檔。當(dāng)來(lái)球飛向左側(cè)底線時(shí)，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點(diǎn)擊球技術(shù)突擊對(duì)方。在運(yùn)用起跳騰空突擊步法時(shí)

6、應(yīng)留意擊球后落地時(shí)，要把握好身體平衡，并馬上回到中心位置。對(duì)上述羽毛球步法中最根本的幾種步法，初學(xué)者在尋常的練習(xí)和競(jìng)賽中，應(yīng)依據(jù)要求去 狀況。下面介紹的步伐移動(dòng)中具有規(guī)律性的一些問(wèn)題，對(duì)更好地去運(yùn)用步法有很大的幫助。站位不管是 單打還是雙打，在步伐移動(dòng)前應(yīng)中選擇一個(gè)有利的站位，這既有利于向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)去迎擊來(lái)球。又可使對(duì)方不易找到攻擊的空檔。在一步狀況下，上網(wǎng)步法或后退步法， 有較大威逼的球；即使對(duì)方打后場(chǎng)球時(shí)，也只能被動(dòng)挑高球因己方搓球的質(zhì)量很高，這 理、適當(dāng)?shù)恼疚怀Ｄ苁棺约喊盐請(qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)。站法站法與雙方的打法特點(diǎn)、來(lái)球的落點(diǎn)有親熱的關(guān)系。一般的站法有兩種：一是前后站， 多承受前后站法。這

7、兩種站法各有利弊，但可以依據(jù)不同狀況不斷地變換站法。起動(dòng)起動(dòng)是各種步伐移動(dòng)的前提，只有起動(dòng)快，才能快速到位。這不但能取得較高的擊球點(diǎn)， 爭(zhēng)取時(shí)間的主動(dòng)，還能更好地完成各種擊球技術(shù)。要做到起動(dòng)快，應(yīng)當(dāng)留意以下要點(diǎn)：預(yù)備時(shí)，兩腳不能站實(shí)即以全腳掌著地，這樣不利于蹬地起動(dòng)，而應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動(dòng)。在起動(dòng)前應(yīng)提高預(yù)判力量，即依據(jù)對(duì)方 訓(xùn)練很好地和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，就能很快地提高水平?；貏?dòng)所謂回動(dòng)，就是在接球后，馬上回到適當(dāng)?shù)奈恢迷瓌t上同中心位置，預(yù)備接下一個(gè)來(lái) 這些問(wèn)題，首先要增加回動(dòng)意識(shí)，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動(dòng)，而是 回動(dòng)；第三，后退時(shí)，最終一步重心要在右腿上，擊

8、完球后，身體重心應(yīng)隨右腳前移，上體前壓，幫助回動(dòng)；第四，不管是上網(wǎng)、后退，還是兩側(cè)移動(dòng)，如消滅腳步混亂，則應(yīng)馬上以小步盡快調(diào)整正常步伐。1、發(fā)球練習(xí)由于羽毛球競(jìng)賽規(guī)章只有發(fā)球方贏了球才能得分，所以發(fā)球?qū)崬榻M織進(jìn)攻。發(fā)球可以一個(gè)人練，也可結(jié)合接發(fā)球進(jìn)展兩個(gè)人對(duì)練。發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)練者在把握正確的發(fā)球動(dòng)作根底上，既要力求將球發(fā)得高、發(fā)得遠(yuǎn)對(duì)方底線四周，線與中線交界四周。發(fā)平高球、平球練習(xí)發(fā)平高球、平球練習(xí)時(shí)，練者除了要留意球落點(diǎn)的變化，還應(yīng)使其發(fā)球的動(dòng)作與發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作保持全都，僅在最終用力時(shí)再變化。發(fā)網(wǎng)前球練習(xí)在發(fā)網(wǎng)前球練習(xí)時(shí)，練者首先應(yīng)依據(jù)競(jìng)賽的需要指單打、雙打選擇好站位。如單打 在練發(fā)網(wǎng)前球時(shí)還可

9、安排對(duì)手進(jìn)展撲球練習(xí)，這樣可提高發(fā)球的質(zhì)量。2、擊高球高遠(yuǎn)球、平高球練習(xí)空中懸球練習(xí)用一細(xì)繩將球掛在適合于擊高球的位置上，反復(fù)練習(xí)擊高球動(dòng)作，檢查擊球點(diǎn)以及球拍的接觸面是否正確。原地對(duì)打練習(xí)兩人面對(duì)面站在各自的場(chǎng)區(qū)底線四周對(duì)打高遠(yuǎn)球。一開(kāi)頭先練習(xí)直線對(duì)打，然后再練對(duì)角線對(duì)打。在這一階段練習(xí)中，主要以打高遠(yuǎn)球?yàn)橹?。移?dòng)中對(duì)打高球練習(xí)較嫻熟把握原地?fù)舾咔騽?dòng)作之后，即可過(guò)渡到移動(dòng)中的對(duì)打高球練習(xí)，這種練習(xí)便與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)了。一人固定、一人前后移動(dòng)的練習(xí)。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回?fù)舾咔蚝蟮拙€回到中心位置，再重退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。一點(diǎn)打一點(diǎn)前后移動(dòng)練習(xí)。對(duì)練雙方在各自擊完球后

10、都回到中心位置，然后再各自退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。如此循環(huán)練習(xí)。一點(diǎn)打兩點(diǎn)三角移動(dòng)練習(xí)。一人先固定在底線某個(gè)角上，先后將高球擊往對(duì)方底線兩個(gè)點(diǎn)直線加斜線高球另一人通過(guò)三角移動(dòng)，還擊球至一個(gè)點(diǎn)直線加斜線高球。兩人對(duì)打高球的練習(xí)方法很多。初學(xué)者應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，先嫻熟把握原地對(duì)打， 然后練習(xí)一人固定、一人移動(dòng)對(duì)打，最終再練習(xí)把握兩人移動(dòng)對(duì)打。3、吊球練習(xí)原地吊球練習(xí)定點(diǎn)吊斜線：練習(xí)者固定在右后場(chǎng)或左后場(chǎng)底線，用正手或頭頂擊球技術(shù)將球吊至對(duì)方的右左場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑回練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線，如此往復(fù)練習(xí)。定點(diǎn)吊直線：練習(xí)者固定在右左后場(chǎng)底線，將球吊至對(duì)方的右左場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑至練習(xí)者的

11、右、左后場(chǎng)底線。如此往復(fù)練習(xí)。移動(dòng)中吊球練習(xí)在較嫻熟地把握原地吊球技術(shù)之后，即可進(jìn)展移動(dòng)中吊球點(diǎn)練習(xí)，這樣便可與實(shí)戰(zhàn)嚴(yán)密結(jié)合了。一點(diǎn)打吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：練習(xí)者在后場(chǎng)底線吊球后，移動(dòng)到中心位置，然后重退回到底線進(jìn)展吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重上網(wǎng)挑球。兩點(diǎn)吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：吊球者先后在后場(chǎng)兩個(gè)點(diǎn)將球吊至對(duì)方網(wǎng)前的一個(gè)點(diǎn)上； 挑球者者網(wǎng)前點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)是先后將球挑至對(duì)方后場(chǎng)兩點(diǎn)上。雙方均作前后移動(dòng)。兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)前后移動(dòng)：在兩點(diǎn)吊一點(diǎn)的根底上，吊球方增加一個(gè)吊球落點(diǎn)。4、殺球練習(xí)由于接殺球者一般不易把對(duì)方的殺球連續(xù)挑到后場(chǎng)，所以，練殺球多承受多球練習(xí)。即 中點(diǎn)扣殺練習(xí)。初學(xué)者一般先練正手殺球，待嫻熟

12、后再練頭頂或反手殺球。在練習(xí)殺球時(shí)， 亦要留意落點(diǎn)和線路的變化。5、網(wǎng)前球練習(xí)不管是練搓球，還是練勾對(duì)角球、撲球、放網(wǎng)前球、平推球等等，均宜承受多球練習(xí)。 開(kāi)頭原地練習(xí)，待嫻熟把握各種網(wǎng)前擊球技術(shù)后，可結(jié)合上網(wǎng)步法進(jìn)展練習(xí)。6、平抽球練習(xí)(直線或斜線均可7、接殺球練習(xí) 也可兩人在半場(chǎng)進(jìn)展一攻一守練習(xí)。1、發(fā)球練習(xí)個(gè)人練，也可結(jié)合接發(fā)球進(jìn)展兩個(gè)人對(duì)練。發(fā)高遠(yuǎn)球練習(xí)練者在把握正確的發(fā)球動(dòng)作根底上，既要力求將球發(fā)得高、發(fā)得遠(yuǎn)對(duì)方底線四周，線與中線交界四周。發(fā)平高球、平球練習(xí)球動(dòng)作保持全都，僅在最終用力時(shí)再變化。發(fā)網(wǎng)前球練習(xí)在發(fā)網(wǎng)前球練習(xí)時(shí)，練者首先應(yīng)依據(jù)競(jìng)賽的需要指單打、雙打選擇好站位。如單打 在練

13、發(fā)網(wǎng)前球時(shí)還可安排對(duì)手進(jìn)展撲球練習(xí)，這樣可提高發(fā)球的質(zhì)量。2、擊高球高遠(yuǎn)球、平高球練習(xí)空中懸球練習(xí)的接觸面是否正確。原地對(duì)打練習(xí)對(duì)打。在這一階段練習(xí)中，主要以打高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳌Ｒ苿?dòng)中對(duì)打高球練習(xí)法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)了。一人固定、一人前后移動(dòng)的練習(xí)。一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回?fù)舾咔蚝蟮拙€回到中心位置，再重退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。退到底線回?fù)魧?duì)方打來(lái)的高球。如此循環(huán)練習(xí)。兩個(gè)點(diǎn)直線加斜線高球另一人通過(guò)三角移動(dòng)，還擊球至一個(gè)點(diǎn)直線加斜線高球。兩人對(duì)打高球的練習(xí)方法很多。初學(xué)者應(yīng)依據(jù)循序漸進(jìn)的原則，先嫻熟把握原地對(duì)打， 然后練習(xí)一人固定、一人移動(dòng)對(duì)打，最終再練習(xí)把握兩人移動(dòng)對(duì)打。3、吊球練習(xí)原

14、地吊球練習(xí)1對(duì)方的右左場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前，對(duì)方將球挑回練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線，如此往復(fù)練習(xí)。定點(diǎn)吊直線：練習(xí)者固定在右左后場(chǎng)底線，將球吊至對(duì)方的右左場(chǎng)區(qū)網(wǎng)前， 對(duì)方將球挑至練習(xí)者的右、左后場(chǎng)底線。如此往復(fù)練習(xí)。移動(dòng)中吊球練習(xí)結(jié)合了。一點(diǎn)打吊一點(diǎn)前后移動(dòng)：練習(xí)者在后場(chǎng)底線吊球后，移動(dòng)到中心位置，然后重退回到底線進(jìn)展吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重上網(wǎng)挑球。球者者網(wǎng)前點(diǎn)一個(gè)點(diǎn)是先后將球挑至對(duì)方后場(chǎng)兩點(diǎn)上。雙方均作前后移動(dòng)。兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)前后移動(dòng)：在兩點(diǎn)吊一點(diǎn)的根底上，吊球方增加一個(gè)吊球落點(diǎn)。4、殺球練習(xí) 中點(diǎn)扣殺練習(xí)。初學(xué)者一般先練正手殺球，待嫻熟后再練頭頂或反手殺球。在練習(xí)殺球時(shí)， 亦要留意落點(diǎn)和線路

15、的變化。5、網(wǎng)前球練習(xí)不管是練搓球，還是練勾對(duì)角球、撲球、放網(wǎng)前球、平推球等等，均宜承受多球練習(xí)。 開(kāi)頭原地練習(xí)，待嫻熟把握各種網(wǎng)前擊球技術(shù)后，可結(jié)合上網(wǎng)步法進(jìn)展練習(xí)。6、平抽球練習(xí)兩人站在場(chǎng)地中部，用平球相互抽擊(直線或斜線均可。練平抽球時(shí)，握拍可適當(dāng)上移。7、接殺球練習(xí)可在進(jìn)展多球殺球練習(xí)時(shí)同時(shí)練殺球技術(shù) 也可兩人在半場(chǎng)進(jìn)展一攻一守練習(xí)。包括手法和步法進(jìn)展綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。過(guò)渡到不固定移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法：1、吊上網(wǎng)練習(xí)將對(duì)方發(fā)擊技術(shù)還擊對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)甲在右半場(chǎng)左半場(chǎng) 球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。斜線吊上網(wǎng)搓或勾球

16、球練習(xí)甲在正手或左后場(chǎng)底線將球斜線吊至對(duì)方的右左前場(chǎng)區(qū)，乙將對(duì)方的吊球回到甲方的左右前場(chǎng)區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右左底線，甲再退至后場(chǎng)吊斜線球后上網(wǎng)搓或勾球。如此循環(huán)練習(xí)。在較嫻熟地把握兩種固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)后即可進(jìn)展不固定落點(diǎn)和路線的吊上網(wǎng)練習(xí)。2、殺上網(wǎng)練習(xí)甲將對(duì)方發(fā)擊擊球技術(shù)還擊對(duì)方放回的網(wǎng)前球稱殺上網(wǎng)。習(xí)時(shí)也應(yīng)先行固定路線和落點(diǎn)，待嫻熟把握技術(shù)之后即可進(jìn)展不固定落點(diǎn)和路線的練習(xí)。3、吊、殺上網(wǎng)練習(xí)這是一種將吊球和殺球結(jié)合使用，然后上網(wǎng)做各種網(wǎng)前擊球動(dòng)作的練習(xí)。半場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)甲方在右半場(chǎng)左半場(chǎng)將對(duì)方擊發(fā)來(lái)的后場(chǎng)高球用吊或殺球還擊到乙方前場(chǎng)區(qū)，乙方 甲方再接著吊球或殺

17、球上網(wǎng)。如此循環(huán)練習(xí)。全場(chǎng)吊、殺上網(wǎng)練習(xí)發(fā)擊甲方的網(wǎng)前區(qū)，甲方上網(wǎng)做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場(chǎng)，甲再吊或殺 球。如此循環(huán)練習(xí)。4、攻守綜合練習(xí)半場(chǎng)打半場(chǎng)攻守練習(xí)利用場(chǎng)地的半邊，甲方以高遠(yuǎn)球、平高球、殺球或吊球來(lái)進(jìn)攻乙方，乙方則主要以高遠(yuǎn)攻下，進(jìn)展各種防守的練習(xí)。當(dāng)場(chǎng)地較少時(shí)，可四人同時(shí)練習(xí)，這是經(jīng)常運(yùn)用的一種練習(xí)手段。全場(chǎng)打全場(chǎng)攻守練習(xí)以防守為主，一個(gè)人為一方以進(jìn)攻為主。亦可調(diào)換攻防技術(shù)進(jìn)展訓(xùn)練。總之，根本技術(shù)的練習(xí)方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)， 應(yīng)依據(jù)具體狀況，循序漸進(jìn)，合理地安排自身的練習(xí)。另外 較高的運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽，這對(duì)提高自身水尋常有潛移默化

18、的作用。1、單個(gè)步法練習(xí)初練步法時(shí)，首先徒手依據(jù)各種步法點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，一步一步分解后進(jìn)展練習(xí)。這一階段主要是體會(huì)出腳步的挨次及擊球前最終的姿勢(shì)。2、綜合步法練習(xí)在嫻熟地把握各單個(gè)步法點(diǎn)根底上，再將幾個(gè)單個(gè)步法組合起來(lái)進(jìn)展全場(chǎng)性點(diǎn)綜合步法練習(xí)。初學(xué)者進(jìn)展綜合步法練習(xí)，一般要經(jīng)過(guò)以下幾個(gè)步驟：固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)這一階段主要是在固定移動(dòng)路線上，生疏各個(gè)單個(gè)步法的跑動(dòng)路線。如：從中心位置開(kāi)頭， 不固定移動(dòng)路線的步法練習(xí)練習(xí)者可隨心所欲地在全場(chǎng)范圍內(nèi)進(jìn)展步法練習(xí) 合步法練習(xí)：指揮者指向網(wǎng)前區(qū)，練習(xí)者以上網(wǎng)步法進(jìn)至網(wǎng)前；指揮者指向后場(chǎng) 結(jié)合起來(lái)?；?fù)舳嗲虻牟椒ň毩?xí)陪練者將多球先后發(fā)往練習(xí)者點(diǎn)前后左右場(chǎng)區(qū)

19、，迫使練習(xí)者運(yùn)用各種步法移動(dòng)去迎擊來(lái)球。此練習(xí)方法既可練步伐又可練手法，練習(xí)密度大，實(shí)際效果好。一、活握死摳：非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能機(jī)敏轉(zhuǎn)動(dòng)以便不同的擊球動(dòng)作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動(dòng)作干脆、線路明確。二、長(zhǎng)揮短抖：擊球時(shí)，尤其是長(zhǎng)球和殺球時(shí)，肩膀和胳膊要完全放開(kāi)，擊球有力氣保證并且大動(dòng)作可以迷惑對(duì)方手臂上抬要充分速度要快，避開(kāi)被動(dòng)挨打。四、遠(yuǎn)打近搓：后場(chǎng)球要先跑到位，胳膊帶動(dòng)手腕，幅度大用力猛；前場(chǎng)球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度小用力巧。五、對(duì)拐平舉：中前場(chǎng)放斜線短球，手腕要反拐上挑的動(dòng)作；中前場(chǎng)平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃

20、。 的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；打反手球，身體完全開(kāi)放背對(duì)敵手，手臂揮動(dòng)距離長(zhǎng)，手腕發(fā)力要準(zhǔn)時(shí)到點(diǎn)。七、強(qiáng)追緩擋：在進(jìn)攻有利時(shí)，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動(dòng)作連貫而急促；在對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，主動(dòng)通過(guò)輕擋放小轉(zhuǎn)變對(duì)方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩。 身體動(dòng)作。包括手法和步法 通過(guò)肯定點(diǎn)套路協(xié)作，把手法與步法、進(jìn)攻與防守等技術(shù)在前場(chǎng)和后場(chǎng)有機(jī)地結(jié)合在一起， 從而提高根本技術(shù)在競(jìng)賽中點(diǎn)實(shí)效性 綜合練習(xí)，可較快地提高技術(shù)水平。進(jìn)展綜合練習(xí)時(shí)最初應(yīng)將移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)固定下來(lái)，以便于把握綜合技術(shù)，然后再過(guò)渡到不固定移動(dòng)路線和擊球落點(diǎn)上點(diǎn)練習(xí)。下面分別介紹幾種練習(xí)方法：1、吊上網(wǎng)練習(xí)將對(duì)方發(fā)擊還擊對(duì)方回來(lái)的網(wǎng)前球稱吊上網(wǎng)。直線吊上網(wǎng)搓球練習(xí)甲在右半場(chǎng)左半場(chǎng)底線將球直線吊至對(duì)方網(wǎng)前，乙將來(lái)球回到甲的前場(chǎng)區(qū)，甲移動(dòng)球后上網(wǎng)搓球。如此循環(huán)練習(xí)。斜線吊上網(wǎng)搓或勾球球練習(xí)甲在正手或左后場(chǎng)底線將球斜線吊至對(duì)方的右左前場(chǎng)區(qū)，乙將對(duì)方的吊球回到 甲方的左右前場(chǎng)區(qū)，甲上網(wǎng)搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的