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1、室內做健身運動的方法第8頁/總共6頁第8頁/總共6頁室內做健身運動的方法運動的，下面我?guī)懔私?，希望對你有幫?130-50碰觸腳尖鉤著的家具。123024310腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與 10好身姿，避免含胸、駝背。413腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能553063207、坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側，吸氣時抬起身2208902209、坐在椅子上，雙手放在臀側，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復動作 2 組，每組 20 次。常用的室內健身器材仰臥板相信大家都會做仰臥起坐吧!仰臥起坐也是最常見

2、的健身方法之一， 是很多人非常熟悉的動作，由于在做的時候，多數(shù)人必須用雙腳勾住一個 東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家里練習時，花一二百元買個仰 6做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由于仰臥板體積小，重 量輕，所以移動輕松，占地面積小。啞鈴啞鈴較仰臥板價更低，占地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般6585106.58.5還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等。跑步機這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑120呼拉圈分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。適合室內做的健身運動1、Aquacombat：水下格斗Aquacombat1.151.3沖擊力以及刺激心血管運作。2、RLace：阻力繩舞蹈操800RLace同時得到鍛煉，還能改善身體的協(xié)調性。3、YognDance：瑜伽芭蕾YognDance流暢緊實的瑜伽動作，然后，手扶著舞欄，跳起優(yōu)雅而簡單的舞蹈動作， 最后回到瑜伽墊上，做完腰腹動作，以瑜伽伸展動作結束整個過程。4、Voga：模特瑜伽用模特擺造型的方式來練瑜伽?Voga60“到鍛煉，更能通過夸張的模特擺姿勢動作而獲得自信感。5、Str

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