1、 PAGE 66 PAGE 66中老年秋季養(yǎng)生知識(shí)年秋季養(yǎng)生的四個(gè)方面，歡迎大家的閱讀!中老年秋季養(yǎng)生的四個(gè)方面一、從飲食著手保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。滋陰潤(rùn)肺的作用。飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。二、從睡眠著手91113879夜，每晚要確保 78 個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過(guò)度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。三、從環(huán)境著手多接近綠色植物：室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的“雙管齊下效果更好。3。家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制

2、品，到達(dá)吸收局部熱量4四、從運(yùn)動(dòng)著手來(lái)一場(chǎng)自然之旅。多到河湖、高ft更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之成效，但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。“低溫養(yǎng)生是個(gè)綜合的概念，不能簡(jiǎn)單理解成一味的貪涼。溫長(zhǎng)路提醒， 踐行低溫養(yǎng)生，要防止四個(gè)誤區(qū)。意保暖。熱天開空調(diào)有?！暗蜏仞B(yǎng)生的原那么。中醫(yī)講究少食“生冷，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。低溫養(yǎng)生。秋季養(yǎng)生的誤區(qū)1、防肺疾中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起30g15g煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心除煩，益胃生津的成效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。2

3、、防中風(fēng)晚秋寒氣漸長(zhǎng)，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶，對(duì)心臟有保護(hù)作用。3、防胸痹15gftft25再用煎熬好ft楂水沖泡枸杞作茶飲。4、防膚損秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露局部的皮膚會(huì)因缺水會(huì)變得粗糙，彈性變小， 嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理， 多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤(rùn)肌膚，美化容貌。5、防感冒這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫，及時(shí)添衣;平時(shí)要多開

4、窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新;在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。6、防肥胖夏天人們出汗多，睡眠缺乏，食欲普遍下降，體內(nèi)熱量相對(duì)減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來(lái)，人體還會(huì)積極儲(chǔ)存御寒脂肪，此時(shí)稍不小心，就會(huì)發(fā)胖，這對(duì)肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品;有方案地增加活動(dòng)量;抓住外出旅游的大好時(shí)節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，到達(dá)減肥的目的。7、防水霧秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結(jié)成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過(guò)程中會(huì)吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物

5、質(zhì)。這給人們的安康、生活、甚至出行都帶來(lái)很大影響。所以霧天最好減少戶外活動(dòng)，晨練可以暫停;外出時(shí)戴上口罩，并將頭發(fā)保護(hù)起來(lái)，回歸后要清洗裸露的肌膚;注意交通平安。8、防抑郁憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不滿意的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。在日常生活9、防傷胃10、防中毒11、防寒腿秋季應(yīng)特注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒;其次要進(jìn)展合理的體育鍛煉， 如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度;適當(dāng)飲用一些中醫(yī)師調(diào)配的活血散寒藥酒，對(duì)防治“老寒腿有較好的作用。12、防亂補(bǔ)陰虛患者的進(jìn)補(bǔ)和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對(duì)平 和，是所有虛證進(jìn)補(bǔ)的最正確季節(jié)，而不分寒熱虛實(shí)