閱讀分享匯報人：XXX時間：202X.X與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課與焦慮做朋友目錄CONTENTS01認(rèn)識焦慮02如何與焦慮共處第一章節(jié)認(rèn)識焦慮與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。特點：什么是焦慮緊張感指向未來不一定有明確的對象異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

焦慮的表現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等內(nèi)心層面生理層面一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來。我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）2、害怕失去控制感抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]四、社會文化因素：中國的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）焦慮產(chǎn)生機(jī)制感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮惡性循環(huán)深層心理學(xué)的觀點（Freud）治療思路剖析心理沖突破解防御機(jī)制直指焦慮根源內(nèi)心的沖突焦慮的根源深層心理學(xué)的觀點（Freud）焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題?！ヂ逡恋碌诙鹿?jié)如何與焦慮共處與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對01飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）接受02飄然03等待04——意味著不逃避面對不應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力“我一點也不焦慮”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)應(yīng)該做的感受、觀察、分析你的焦慮“是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼——意味著不抗?fàn)幗邮懿粦?yīng)該做的應(yīng)該做的冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會焦慮——意味著不過分關(guān)注飄然不應(yīng)該做的應(yīng)該做的任由恐懼席卷全身，也不為所動設(shè)法驅(qū)逐焦慮強(qiáng)迫自己快速高效工作不斷思考“我應(yīng)該做點什么”順其自然地做應(yīng)該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識地?zé)o所作為——意味著保持耐心等待不應(yīng)該做的應(yīng)該做的焦慮會反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復(fù)的時間開始懷疑焦慮不會馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)堅定地按指導(dǎo)去做“飄然法”的本質(zhì)帶著癥狀生活總結(jié)意味著不逃避面對意味著不抗?fàn)幗邮芤馕吨贿^分關(guān)注飄然意味著保持耐心等待焦慮自評量表（SAS）題目：20道評定時間：最近一周內(nèi)評分：50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮測試鏈接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦慮幾點小建議不要自憐停止自責(zé)寫下焦慮腹式呼吸嘗試冥想有所信仰必要時向外求助《我們內(nèi)心的沖突》卡倫·霍妮《焦慮的意義》羅洛·梅《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯相關(guān)書籍推薦《我們時代的神經(jīng)癥人格》卡倫·霍妮《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》戴維·伯恩斯我的理解閱讀分享匯報人：