做普拉提有什么益處做普拉提有什么益處

做普拉提有什么益處，普拉提是一種提高靈活性、專注力、減少身心緊張的動態(tài)方法。普拉提主要鍛煉人體深層小肌肉群，維持并改善人體外觀正?；顒幼藙?。那做普拉提有什么益處？

做普拉提有什么益處1

1、普拉提是什么

你知道普拉提的名字是怎樣來的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項運動的發(fā)明者——德國人約瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏來命名的哦。普拉提說，快樂的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運動嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運動。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會貫通后，配合以特殊的儀器及運動技巧?？梢哉f，普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運動又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達到減肥塑形的良好效果呢。

2、普拉提有什么好處

坐在電腦前一整天的你是不是感覺腦袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不應(yīng)該在窩在沙發(fā)上看電視了，快點站起來，我們一起來做普拉提吧！普拉提的好處多多，那么你知道都有哪些好處嗎？

（1）改善血液循環(huán)

普拉提通過運動與呼吸的配合，可以有效改善身體的血液循環(huán)，有利于身體健康，提高身體的免疫功能。

（2）提高心肺功能

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸，深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出量，從而以大大提高心肺功能。

（3）緩解壓力

普拉提深長的呼吸與配合呼吸的拉伸練習(xí)可以放松神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力。

（4）加強消化功能

練習(xí)普拉提有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的.危險。

（5）增長力量

練習(xí)普拉提有助于提高肌肉力量及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而提高身體的力量。

（6）緊實肌肉

普拉提可以使全身的肌肉緊實而有彈性，讓肌肉變的強壯而且線條細長哦。

（7）改善體態(tài)

普拉提能夠讓你臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實而有彈性，讓你無時無刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

3、做普拉提要注意什么

MM們想通過普拉提鍛煉讓自己的身材變得更好、形體更佳健美的心情可以理解，但是俗話說“心急吃不了熱豆腐”，因此在訓(xùn)練的時候一定要注意循序漸進哦。那么，你知道做普拉提時要注意什么嗎？

1、MM在做普拉提的時候最好穿寬松舒適的衣服，并且脫掉鞋襪哦；

2、練習(xí)時注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好與動作保持基本一致；

3、練習(xí)時動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的；

4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定；

5、在運動前2小時內(nèi)最好不要進食，在練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進食；

6、練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水。

4、孕婦可以做普拉提嗎

如今，不只是上班族，就連很多孕媽們也很熱衷于普拉提。可是，孕媽們畢竟肚子里懷著一個小寶寶，她們真的可以做普拉提嗎？其實呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當(dāng)做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓(xùn)練，一定要選擇專門供孕婦訓(xùn)練的普拉提動作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你厭惡了每日久坐，那就練練普拉提吧！不過普拉提的動作如果不到位，很容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛哦，所以各位孕媽媽在練習(xí)普拉提的時候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行嘗試高難度動作哦！

5、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

同屬舒緩健身方式的兩兄弟，瑜伽目前已經(jīng)被大眾所熟知，而普拉提似乎還是一種比較新鮮的運動，很多想健身的朋友們對其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么區(qū)別嗎？

首先，我們來看看普拉提和瑜伽的相同點吧！普拉提和瑜伽呀，都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過體式的練習(xí)來達到效果；這兩種健身方式對呼吸的要求都比較嚴格呢，需要氣息和動作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在練習(xí)前一段時間不能飽腹，并且需要選擇一個安靜的環(huán)境進行練習(xí)。

而普拉提和瑜伽兩者之間有什么區(qū)別呢？一起往下看看吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強調(diào)身體肌肉和機能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

6、瑜伽的好處

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

做普拉提有什么益處2

1、專注

普拉提對人體帶來的第一大益處是：它能夠幫助你集中注意力，凝精聚神。

你可以清楚的感知自己呼吸的變化，以及身體每個部位的狀態(tài)，可能這就像佛家講求的入定。

一個人只有注意力集中力，整個人才能達到無他的一種狀態(tài)，周圍的一切都可以忽視，只關(guān)注自己的身體。

普拉提帶來的專注也可以在工作中用的到，它你能讓你在工作和生活上出類拔萃。

2、控制

在普拉提剛被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因為普拉提系統(tǒng)的理念一直是致力于肌肉控制。

在普拉提里的任何一個動作都不是隨意的，都需要控制的。所以你在做普來提里的動作的時候，不能隨意盲目的聯(lián)系，你應(yīng)該專注于控制你的每一個動作，呼吸跟姿勢尤其重要。

它可以幫助你的身體可以很好的靈活的控制每一塊肌肉，除此之外，它還能幫助你控制自己的情緒。

3、促進代謝

其實，任何一種運動都可以提高人體的新陳代謝，而普拉提也不例外，它是通過增加新陳代謝速率作為一種天然減肥工具。

普拉提通過增加肌肉質(zhì)量，增加新陳代謝，減少焦慮來促進減肥。

如果那些需要減肥或者想保持良好的體型、改善身體狀態(tài)的朋友不妨可以聯(lián)系一下普拉提。

4、力量與柔韌性

俯臥撐、弓步和平衡姿勢都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的時候可以健步如飛的話，這些力量訓(xùn)練是必不會可少的。

隨著時間的推移，普拉提運動以類似瑜伽的方式促進肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。

柔韌性對于預(yù)防傷害非常重要，普拉提的放松效應(yīng)也有助于在頭腦中創(chuàng)造靈活性。

從某種意義上說，普拉提是一種冥想，它能促進深呼吸、對當(dāng)下的認識和更強的自我意識。

5、流動

在普拉提里，所有的練習(xí)都是以優(yōu)雅流暢的方式進行的。沒有急促的動作，也沒有尷尬的