兒童少年的體育鍛煉概況

運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年提高有氧耐力，肌肉力量，骨礦物含量，運(yùn)動(dòng)技能，身體成分以及良好的心理。積極和消極的體育行為是在青少年時(shí)期形成并將影響到成年時(shí)期，所以要重視體育活動(dòng)的重要性和幫助兒童養(yǎng)成健康的習(xí)慣和行為方式并一直保持到成年我國(guó)青少年面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)從1985年開(kāi)始的全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示：將近30年間，我國(guó)學(xué)生耐力素質(zhì)，速度、爆發(fā)力、力量素質(zhì)總體呈下降趨勢(shì)，近十年各方開(kāi)始關(guān)注學(xué)生體質(zhì)，出臺(tái)措施政策眾多，但應(yīng)該來(lái)說(shuō)學(xué)生體質(zhì)下滑未得到根本遏制研究已經(jīng)充分證實(shí)超重兒童成年后發(fā)生胰島素抵抗、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、代謝綜合征的幾率將增加身體活動(dòng)減少是導(dǎo)致我國(guó)學(xué)生體質(zhì)下降的重要原因平均活動(dòng)強(qiáng)度（counts/分）對(duì)比中到大強(qiáng)度身體活動(dòng)的時(shí)間（分鐘/天）對(duì)比基于加速度傳感器測(cè)量技術(shù)的中歐學(xué)生身體活動(dòng)比較研究——以發(fā)達(dá)地區(qū)部分學(xué)生與歐洲學(xué)生為比較對(duì)象中到大強(qiáng)度身體活動(dòng)的時(shí)間（分鐘/天）對(duì)比靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間（小時(shí)/天）對(duì)比推薦活動(dòng)量達(dá)標(biāo)率對(duì)比2006年12月，在全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議上，國(guó)務(wù)委員陳至立就某些地區(qū)因體檢不合格而出現(xiàn)征不滿合格新兵的現(xiàn)象，告誡我們，長(zhǎng)此下去國(guó)將無(wú)強(qiáng)兵可用，我們的祖國(guó)怎么能夠進(jìn)行偉大的復(fù)興？！目前國(guó)家體育總局正在聯(lián)合教育部等9部委制訂《青少年體育振興規(guī)劃》，在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上，對(duì)今后我國(guó)青少年體育的發(fā)展進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃?！兑?guī)劃》的出臺(tái)將有利于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)，推動(dòng)我國(guó)學(xué)校體育邁上新臺(tái)階運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年骨骼的影響骨量和骨密度的提高，對(duì)延緩中年后骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松及其引發(fā)的骨折具有重要意義。人體骨量從出生到青春期前，一直低速緩慢增長(zhǎng)，青春期前開(kāi)始，各部位的骨量增速大大提高,并維持3～4年，然后變緩增長(zhǎng)直至成年早期峰值骨量力量性運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童青少年骨密度的影響

應(yīng)力或機(jī)械負(fù)荷通過(guò)肌肉和肌腱作用于骨，從而直接影響骨形成和重建，力量性運(yùn)動(dòng)對(duì)骨刺激，引起骨的吸收和形成，改變了骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和外部形狀。在青春發(fā)育期前后，進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高成年期骨峰值起關(guān)鍵作用高沖擊性運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童少年骨密度的影響

高沖擊性運(yùn)動(dòng)包括籃球、體操、跳躍運(yùn)動(dòng)等非常有助于達(dá)到理想的峰值骨量耐力性運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童青少年骨密度的影響

研究表明,負(fù)重耐力性運(yùn)動(dòng)通過(guò)反復(fù)的沖力負(fù)荷對(duì)BMD的增加產(chǎn)生有益的影響。但有研究表明青少年男女中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員全身骨密度比較低，原因可能是由于超負(fù)荷訓(xùn)練，開(kāi)始參加訓(xùn)練的年齡小，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平改變，骨質(zhì)量下降

從文獻(xiàn)研究資料來(lái)看，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)BMD有雙重影響，適度的運(yùn)動(dòng)能增加骨量，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致BMD的降低甚至骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激有一個(gè)閾值，在該閾值下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，BMD提高；超過(guò)該閾值，刺激強(qiáng)度增大，BMD不再隨之增長(zhǎng)體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

促進(jìn)呼吸系統(tǒng)發(fā)育，提高機(jī)能水平。使胸圍擴(kuò)大，呼吸差增加，肺活量增加體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

協(xié)調(diào)興奮和抑制過(guò)程，使神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性和靈活性得到提高什么是發(fā)育發(fā)育是指細(xì)胞和組織的分化及功能的不斷完善，心理、智力的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技能的獲得，為質(zhì)的改變生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程基本結(jié)束時(shí)個(gè)體達(dá)到成熟，形態(tài)、功能全面達(dá)到成人水平，各器官、系統(tǒng)的功能基本完善，骨骼鈣化完成，性器官具備繁殖子代的能力

卵子受精時(shí)，個(gè)體的生長(zhǎng)潛力及各組織器官生長(zhǎng)順序的遺傳基因已編碼就緒，從而決定了生長(zhǎng)發(fā)育的可能性；神經(jīng)、激素、生長(zhǎng)因子及外界各種因素均可影響遺傳基因的表達(dá)，決定了生長(zhǎng)發(fā)育的現(xiàn)實(shí)性，生長(zhǎng)發(fā)育的最終結(jié)果取決于上述各類(lèi)因素對(duì)兒童少年個(gè)體的綜合作用一、生長(zhǎng)發(fā)育的階段性和程序性兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育的幾個(gè)年齡期嬰兒期：0～1歲幼兒前期：1～3歲幼兒期：3～6歲兒童期：6～12歲青春期：約10～20歲，女孩比男孩早1～2年青年期：約18～25歲

實(shí)際上，各年齡期的規(guī)定是人為的，相鄰各期間并沒(méi)有明顯的界限。目前，世界衛(wèi)生組織將18歲以下的人群都界定為兒童生長(zhǎng)發(fā)育的速度是波浪式的兩次發(fā)育高峰

第一次：由胎兒時(shí)期至出生后第一年

第二次：10-12歲開(kāi)始

由胎兒2個(gè)月時(shí)特大的頭顱（占全身4/8），較長(zhǎng)的軀干（3/8）、短小的下肢（1/8）發(fā)展到6歲時(shí)較為勻稱的比例（頭）占1/8強(qiáng)，軀干占4/8弱，下肢占3/8）

從動(dòng)作發(fā)育看，兒童會(huì)走路前必須先抬頭、轉(zhuǎn)頭、翻身、直坐、爬行、站立等發(fā)育階段。手部動(dòng)作發(fā)育的規(guī)律性更明顯，新生兒只會(huì)上肢無(wú)意識(shí)亂動(dòng)；4～5個(gè)月開(kāi)始有取物動(dòng)作，但只能全手一把抓；10個(gè)月時(shí)才會(huì)用手指拿東西；2歲左右手的動(dòng)作更準(zhǔn)確，會(huì)用勺子吃飯；手部精細(xì)動(dòng)作（如寫(xiě)字、畫(huà)圖等）要到6-7歲左右才基本發(fā)育完善兒童期、青春期發(fā)育遵循“向心律”。身體各部的形態(tài)發(fā)育順序是：下肢先于上肢，四肢早于軀干，呈現(xiàn)自下而上，自肢體遠(yuǎn)端向中心軀干的規(guī)律性變化青春期足的生長(zhǎng)突增最早開(kāi)始，也最早停止生長(zhǎng)；足突增后小腿開(kāi)始突增，然后是大腿、骨盆寬、胸寬、肩寬、軀干高，最后是胸壁厚度。上肢突增的順序依次為手、前臂和上臂。手的骨骺去和也由遠(yuǎn)及近，順序依次為指骨末端→中端→近端→掌骨→腕骨→橈骨、尺骨近端

從出生到成年人，下肢增長(zhǎng)了4倍，上肢增長(zhǎng)了3倍，軀干增長(zhǎng)了2倍二、各系統(tǒng)生長(zhǎng)模式的時(shí)間順序與統(tǒng)一協(xié)調(diào)性

在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，各組織和器官的生長(zhǎng)模式在時(shí)間進(jìn)程上有所區(qū)別。大致分為四類(lèi)：1、一般型：包括全身的肌肉、骨骼、主要臟器和血流量等。生長(zhǎng)模式和身高、體重基本相同，先后出現(xiàn)胎-嬰兒期和青春期兩次生長(zhǎng)突增，其余時(shí)間穩(wěn)步增長(zhǎng)，青春發(fā)育中、后期增長(zhǎng)幅度減慢，直到成熟2、神經(jīng)系統(tǒng)型：腦只有一個(gè)生長(zhǎng)突增期，其快速增長(zhǎng)的時(shí)間主要在胎兒期至6歲前。由于神經(jīng)系統(tǒng)的優(yōu)先發(fā)育，出生時(shí)腦重已達(dá)到成人腦重的25%，而此時(shí)體重僅為成人的5%左右，6周時(shí)腦重約1200克，達(dá)成人腦重的90%。頭圍測(cè)量在評(píng)價(jià)兒童（尤其是3歲前）神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育方面有特殊重要的意義

3、淋巴系統(tǒng)型：胸腺、淋巴結(jié)、間質(zhì)性淋巴組織等在出生后頭10年生長(zhǎng)非常迅速，12歲左右約達(dá)成人的200%。以后，隨著其他系統(tǒng)功能的逐漸成熟及免疫系統(tǒng)的完善，淋巴系統(tǒng)逐漸萎縮，老年時(shí)更加衰退

4、生殖系統(tǒng)型：在生后第一個(gè)十年，生殖系統(tǒng)幾乎沒(méi)有發(fā)展；青春期生長(zhǎng)突增開(kāi)始后才迅速生長(zhǎng)，并通過(guò)分泌性激素，促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)育和成熟。三、生長(zhǎng)軌跡現(xiàn)象和生長(zhǎng)關(guān)鍵期

在外環(huán)境去特殊變化條件下，個(gè)體兒童的發(fā)育過(guò)程比較穩(wěn)定，呈現(xiàn)一種軌跡現(xiàn)象。該軌跡有動(dòng)態(tài)的、復(fù)雜的調(diào)控系統(tǒng)，其中遺傳基因起著關(guān)鍵的控制作用。它盡力使正在生長(zhǎng)中的個(gè)體在群體中保持有限的上下波動(dòng)幅度

一旦出現(xiàn)疾病、內(nèi)分泌障礙、營(yíng)養(yǎng)不良等不良影響，會(huì)出現(xiàn)明顯的生長(zhǎng)發(fā)育遲滯；而一旦這些障礙因素被克服，兒童會(huì)立即表現(xiàn)出向原有生長(zhǎng)軌道靠近和發(fā)展的強(qiáng)烈趨向。有人把這種在阻礙生長(zhǎng)的因素被克服后表現(xiàn)出的加速生長(zhǎng)并恢復(fù)到正常軌跡的現(xiàn)象，叫做趕上生長(zhǎng)

然而，并非所有的疾病恢復(fù)過(guò)程都必然伴隨趕上生長(zhǎng)?；純耗芊褛s上生長(zhǎng)還取決于致病的原因、疾病的持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度，如果病變涉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)和重要的內(nèi)分泌腺，或病變較嚴(yán)重，或體內(nèi)的代謝平衡長(zhǎng)期得不到恢復(fù)，就不能趕上生長(zhǎng)

許多重要的器官和組織都有關(guān)鍵生長(zhǎng)期，此時(shí)的正常發(fā)育受到干擾，常成為永久缺陷或功能障礙。換言之，一旦不能抓緊時(shí)機(jī)治療，這些器官、組織即便出現(xiàn)趕上生長(zhǎng)，也往往是不完全的

例如：從胎兒中后期到出生后6個(gè)月，是細(xì)胞數(shù)量大量增加的腦組織生長(zhǎng)關(guān)鍵期，此時(shí)若發(fā)生嚴(yán)重的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、缺氧、產(chǎn)傷等現(xiàn)象，細(xì)胞的分裂、增殖速度會(huì)急劇減慢；即便以后采取各種積極干預(yù)措施，趕上生長(zhǎng)也不能完全實(shí)現(xiàn)，腦細(xì)胞數(shù)量不能恢復(fù)到應(yīng)有水平，患兒智力將受到較嚴(yán)重影響青春期發(fā)育

（一）青春期定義青春期是由兒童發(fā)育到成人的過(guò)渡時(shí)期，它從體格生長(zhǎng)突增開(kāi)始，到骨骼完全融合1、體格生長(zhǎng)加速，出現(xiàn)第二次生長(zhǎng)突增；2、各內(nèi)臟器官體積增大，功能日趨完善；3、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能活躍，與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素分泌明顯增加；4、生殖系統(tǒng)發(fā)育驟然增快并迅速成熟、到青春晚期已具有生殖功能；5、第二性征迅速發(fā)育，使男女兩性的形態(tài)差別更加明顯；6、心理發(fā)展加快，產(chǎn)生相應(yīng)的心理和行為變化，易出現(xiàn)心理問(wèn)題。青春期年齡及分期

青春早期：主要表現(xiàn)在生長(zhǎng)突增，出現(xiàn)身高的突增高峰，性器官和第二性征開(kāi)始發(fā)育，一般約持續(xù)2年青春中期：以性器官和第二性征迅速發(fā)育為特征，出現(xiàn)月經(jīng)出潮或首次遺精，通常持續(xù)2-3年青春后期：體格生長(zhǎng)速度迅速減慢，但仍有所增長(zhǎng)直至骨骺完全融合，性器官及第二性征繼續(xù)發(fā)育直至達(dá)到成人水平，通常持續(xù)2年青春期的內(nèi)分泌變化

內(nèi)分泌系統(tǒng)由內(nèi)分泌腺和散在分布的內(nèi)分泌細(xì)胞所組成，是體內(nèi)的重要功能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，在神經(jīng)系統(tǒng)主導(dǎo)下，通過(guò)分泌激素，參與調(diào)節(jié)人體的各生理過(guò)程，如新陳代謝、生殖、生長(zhǎng)發(fā)育、維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定等。人體重要的內(nèi)分泌腺體有垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、胰島、性腺等。激素是由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細(xì)胞分泌的高效能生物活性物質(zhì)。它直接釋放入血，對(duì)某些細(xì)胞的代謝過(guò)程進(jìn)行調(diào)節(jié)幾個(gè)重要腺體1、下丘腦

2、垂體

3、性腺

4、甲狀腺

5、腎上腺

6、胰島幾個(gè)重要內(nèi)分泌軸下丘腦是內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)中樞下丘腦——垂體——甲狀腺軸下丘腦——垂體——腎上腺軸下丘腦——垂體——性腺軸垂體分泌的最重要的激素

生長(zhǎng)激素（GH）：是控制生長(zhǎng)發(fā)育的最重要的激素。促進(jìn)組織生長(zhǎng)、蛋白質(zhì)合成增加，對(duì)骨骼、肌肉和內(nèi)臟器官生長(zhǎng)的影響更為明顯；分解脂肪、使游離脂肪酸增加；抑制葡萄糖氧化，減少糖元消耗，兒童血漿中生長(zhǎng)激素水平不比成年人高，但因兒童對(duì)它的敏感性很高，所以生長(zhǎng)激素有突出的促進(jìn)骨、軟骨和組織生長(zhǎng)作用，對(duì)兒童身高的促進(jìn)作用很大

生長(zhǎng)素能促進(jìn)軟骨細(xì)胞的增殖及骨化，使長(zhǎng)骨增長(zhǎng)，機(jī)體長(zhǎng)高。小兒生長(zhǎng)激素分泌不足將導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩甚至停滯，身材矮小，但智力發(fā)育不受影響，稱為“侏儒癥”，生長(zhǎng)激素分泌過(guò)多，在兒童少年則可引起巨人癥

生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠機(jī)制密切相關(guān)，入睡時(shí)分泌明顯增加，入睡后60min血中生長(zhǎng)激素濃度達(dá)到高峰，因此，定時(shí)的、充足的睡眠對(duì)于兒童少年生長(zhǎng)潛力的充分發(fā)揮具有非常重要的意義。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌性腺

指男子的睪丸與女性的卵巢，是生殖系統(tǒng)的最基本的器官，主要功能是產(chǎn)生精子或卵子。分泌性激素雄激素——睪酮的作用

在兒童期，睪酮的主要生理功能是促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和骨骼、肌肉的發(fā)育。它既促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)、增粗，又在青春發(fā)育后期促進(jìn)鈣的骨內(nèi)沉積，使骨骼愈合，生長(zhǎng)停止。

若因非治療目的而對(duì)正常男童使用雄性激素，起始時(shí)長(zhǎng)骨生長(zhǎng)迅速，身高迅速增長(zhǎng)，但因骨骺的愈合也提前，比同齡者更早停止生長(zhǎng)，最終身高將低于預(yù)期，對(duì)身體健康也有害

睪酮除促使精子生成和成熟外，還具有以下特殊性主導(dǎo)作用：使陰莖逐漸增大，使其他性器官（陰囊、前列腺、精囊）也得到充分發(fā)育，促進(jìn)男性第二體征（如陰毛、胡須、喉頭隆起、變聲）變化，增強(qiáng)肌纖維的合成和代謝，促進(jìn)肌肉發(fā)育，廣泛參與中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)各種雄性行為活動(dòng)的調(diào)節(jié)，維持正常性欲雌激素的作用

促進(jìn)女性內(nèi)外生殖器和乳房的發(fā)育，引發(fā)月經(jīng)初潮，促進(jìn)月經(jīng)周期形成加速脂肪組織在乳腺和皮下組織中的聚集，刺激乳腺導(dǎo)管的組織的增生，促使女性形成乳房發(fā)達(dá)、皮膚細(xì)滑柔潤(rùn)等特有的外部形態(tài)

雌激素對(duì)骨骼的發(fā)育的影響也十分明顯，在青春早期，它和生長(zhǎng)激素密切配合，刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)，促進(jìn)鈣、磷的骨內(nèi)沉積，使身高生長(zhǎng)速度加快；成年后，雌激素不僅能阻止骨質(zhì)的流失，而且可以減少骨折的發(fā)生率安全區(qū)域警戒區(qū)域身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展

青春期素質(zhì)發(fā)育有明顯的階段性。男孩的快速增長(zhǎng)發(fā)生在7～15歲；15～20歲期間增長(zhǎng)趨緩；20～25歲為一升中最高峰，且發(fā)展平穩(wěn)。女孩的快速增長(zhǎng)期為7～12歲，但13～16歲階段有相當(dāng)部分女孩素質(zhì)發(fā)展呈停滯狀態(tài)，少數(shù)女孩甚至下降；16～20歲期間多數(shù)女孩出現(xiàn)緩慢增長(zhǎng)。12歲前男孩各項(xiàng)指標(biāo)略高于女孩，13～18歲期間男女差別才迅速擴(kuò)大

青春期的素質(zhì)發(fā)育與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，男女之間素質(zhì)發(fā)展方面存在一定的性別差異，男孩在速度、力量、耐力等方面超過(guò)女孩，女孩則以柔韌、協(xié)調(diào)及平衡性能力見(jiàn)長(zhǎng)。但女孩在科學(xué)訓(xùn)練基礎(chǔ)上，可克服生理上不足，大幅度提高素質(zhì)水平

各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)育順序如下：速度、速度耐力、腰腹肌力量先發(fā)育，其后是下肢爆發(fā)力。而臂肌、靜力性耐力發(fā)育較晚。運(yùn)動(dòng)能力一般以肌力（包括握力、背肌力、肌耐力等）為代表。青春期男女孩都有一個(gè)明顯的突增階段，突增開(kāi)始年齡女孩是10～11歲，男孩是12～13歲。男孩的突增幅度明顯超過(guò)女孩

因?yàn)榍嗌倌旰统赡耆瞬煌?，他們的需求不一樣，活?dòng)方式也不一樣，成年人運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和訓(xùn)練理念不能強(qiáng)加在兒童身上。兒童的活動(dòng)形式是零星的中等到大強(qiáng)度活動(dòng)、低強(qiáng)度活動(dòng)和休息穿插其間，較少進(jìn)行連續(xù)的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)骨骼骨中有機(jī)物多、無(wú)機(jī)物少，骨的彈性大，可塑性強(qiáng)，堅(jiān)硬度小，不容易骨折但容易變形

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)肌肉兒童少年肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無(wú)機(jī)物較少，所以肌肉較成人容易疲勞不宜進(jìn)行超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，注意發(fā)展肌肉的彈性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)關(guān)節(jié)1.關(guān)節(jié)周?chē)∪饧?xì)長(zhǎng)而弱，伸展性及活動(dòng)范圍大于成人，所以可以較早開(kāi)始訓(xùn)練身體姿勢(shì)的體育運(yùn)動(dòng)2.關(guān)節(jié)面的軟骨厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。所以在體育運(yùn)動(dòng)中要多加注意，謹(jǐn)防關(guān)節(jié)脫位心血管系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)青春性高血壓機(jī)理：隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟生長(zhǎng)的速度增快，血管生長(zhǎng)速度相對(duì)落后。特點(diǎn)：?jiǎn)渭兪湛s壓增高，不超過(guò)150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常，男性大于女性。所以，不宜進(jìn)行過(guò)大的憋氣和長(zhǎng)時(shí)間靜止用力的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中呼吸系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)1、兒童少年的呼吸肌發(fā)育未成熟：頻率快、呼吸表淺、肺活量小2、運(yùn)動(dòng)中主要通過(guò)增加呼吸頻率來(lái)增加肺通氣量，容易缺氧和疲勞。所以，兒童少年在運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)呼吸深度的練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢(shì)，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易集中，動(dòng)作準(zhǔn)確性差。可多采用直觀的形象教學(xué)，多做示范和以活動(dòng)性游戲?yàn)橹?，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)兒童少年的體育鍛煉要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)1、注意正確姿勢(shì)養(yǎng)成2、非對(duì)稱性項(xiàng)目或固定姿勢(shì)項(xiàng)目注意訓(xùn)練不要過(guò)于集中3、不宜在堅(jiān)硬地面運(yùn)動(dòng)4、膳食中注意鈣、磷補(bǔ)充5、不宜過(guò)早從事力量訓(xùn)練6、注意全面身體訓(xùn)練和發(fā)展小肌群力量7、注意協(xié)調(diào)性和動(dòng)作節(jié)奏感訓(xùn)練8、防止骺軟骨損傷針對(duì)心血管系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)密度安排2、避免長(zhǎng)時(shí)間屏氣練習(xí)針對(duì)呼吸系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)1、掌握正確的呼吸方法2、有意識(shí)加強(qiáng)呼吸深度3、注意練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)解剖生理特點(diǎn)1、活動(dòng)內(nèi)容要活潑生動(dòng)2、多采用直觀教學(xué)3、不要求做過(guò)于精細(xì)復(fù)雜的動(dòng)作4、提高對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，加強(qiáng)健康教育兒童日?；顒?dòng)模式——最小活動(dòng)量頻率：每天。每天進(jìn)行多次活動(dòng)（3次或更多）強(qiáng)度：中等。根據(jù)需要活動(dòng)與休息交替進(jìn)行；時(shí)間：運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)到消耗3-4kcal/kg/min，相當(dāng)于進(jìn)行30分鐘或超過(guò)30分鐘的活動(dòng)兒童日?；顒?dòng)模式——最佳活動(dòng)量頻率：每天。每天進(jìn)行多次活動(dòng)（3次或更多）強(qiáng)度：中等或劇烈。根據(jù)需要活動(dòng)與休息交替進(jìn)行；時(shí)間：運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)到消耗6-8kcal/kg/min，相當(dāng)于進(jìn)行60分鐘或超過(guò)60分鐘的活動(dòng)青少年的抗阻訓(xùn)練

很多青少年訓(xùn)練計(jì)劃都放在如跳舞、球類(lèi)這一類(lèi)有氧活動(dòng)上，但在過(guò)去10年，有力的事實(shí)證明抗阻訓(xùn)練是一種安全有效的訓(xùn)練方法，盡管傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為抗阻訓(xùn)練不適合兒童或?qū)和话踩\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界已經(jīng)認(rèn)同抗阻訓(xùn)練，青少年抗阻訓(xùn)練已經(jīng)普及開(kāi)展