想秀發(fā)云該吃什？2015-06-01解振華盡管頭發(fā)長(zhǎng)出頭皮就死掉了但毛囊卻是活著的如果你飲食不良就不能給毛囊足夠的營(yíng)養(yǎng)你將為這付出頭發(fā)枯黃的代價(jià)不過的確有些食物有助于改善頭發(fā)毛糙，甚至脫發(fā)。要想擁有一頭秀發(fā)，記得在你的食譜中添加下列食物：可以強(qiáng)頭發(fā)的食物吃富含胱氨酸的食：大多數(shù)蛋白質(zhì)都是由氨基酸構(gòu)成的，但角質(zhì)蛋白不是，它差不多就是由一種氨基酸構(gòu)成胱氨酸通過強(qiáng)有力的二硫鍵結(jié)合在一起，頭發(fā)的韌性就是這么來的以你可以通過補(bǔ)充半胱氨酸來強(qiáng)健頭發(fā)以多吃：紅辣椒，球芽甘藍(lán)，家禽，大蒜，燕麥，花椰菜，蛋黃，洋蔥，麥芽。硅硅是天然元素也是我們健康骨骼的必需元素研究顯示經(jīng)常補(bǔ)充硅的人骨骼密度更高，較少得骨質(zhì)疏松，指甲和頭發(fā)也更強(qiáng)壯。有意向試驗(yàn)顯示：服用硅補(bǔ)充劑的志愿者20周后，有顯著提升頭發(fā)和指甲的強(qiáng)度。很多食物中含有硅不過全麥谷物和谷類的硅含量要高于奶制品和動(dòng)物制品有研究顯示，食用傳統(tǒng)的亞洲或印度的食物（更多谷物，較少奶制品）者要比西方人有更高的硅含量。與此吻合，亞洲人的頭發(fā)都更濃密，股骨骨折率也低。

飲食中硅的主要來源有：豆角，全麥和谷物，菠菜，小扁豆等。想要頭濃密：多吃點(diǎn)和鐵由于紅肉含有較高的鐵和鋅因此素食主義者的鐵鋅水平往往較低物中的卻由于植酸而吸較少別對(duì)女性來說缺鐵和鋅會(huì)造成頭發(fā)稀少。鋅對(duì)產(chǎn)生角蛋白很重要所以體內(nèi)鋅水平較低的人頭發(fā)也相對(duì)較少甚至可能脫發(fā)另外貧血也是一些看似健康女性頭發(fā)稀少的一個(gè)主要原因此為外遺傳性脫發(fā)（雄性激素性脫發(fā)）以及斑禿（一種會(huì)損害毛囊的自身免疫性疾?。┗颊唧w內(nèi)鐵的含量也相對(duì)較低。避免吃含汞的魚吃魚能夠美容，魚肉也富含優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，但有些魚油含有較多的汞會(huì)聚集在血液里到一定的濃度會(huì)造成汞中毒這對(duì)健康有害，過量的汞是致命的，當(dāng)然對(duì)頭發(fā)也不好，造成脫發(fā)。含汞最高的魚有金槍魚，鯊魚等大型魚。延緩頭變白：多吃點(diǎn)仁：頭發(fā)變白是毛囊不產(chǎn)生黑色素—頭發(fā)有顏色的色素。不過最新研究顯示事實(shí)并非如此隨年紀(jì)增長(zhǎng)我們的頭發(fā)并沒有停止產(chǎn)生黑色素只是它們難以保留黑色素。我們的毛囊也能產(chǎn)生自己的過氧化氫年輕的時(shí)候頭發(fā)還產(chǎn)生大量的過氧化氫酶酶可以中和過氧化氫但年紀(jì)大了體產(chǎn)生的酶越來越少平衡被打破了。過氧化氫越來越多我們的頭發(fā)越來越白杏仁可以提高體內(nèi)的過氧化氫酶的水平可以隨時(shí)隨地吃點(diǎn)杏仁盡量選那些烤干的加鹽的不要選那些熏制的，這樣的往往含有太多的鹽還有人工添加劑。多吃蔬：有大量的抗氧化劑，多吃色彩鮮麗的蔬果，尤其是莓類，西紅柿，蘆筍，菠菜和辣椒。

別抽煙吸煙會(huì)阻斷頭發(fā)毛囊血液循環(huán)得不到足夠的滋養(yǎng)頭發(fā)的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸煙會(huì)增加毛囊的嚴(yán)重讓頭發(fā)難以長(zhǎng)出來這也是為什么器官移植的病人中吸煙者的康