情緒管理教案一、活動主題：高中生心理健康教育課程一一做情緒的主人二、教學(xué)理念：.關(guān)注學(xué)生的進步和發(fā)展。首先，要求教師有對象”意識。教學(xué)不是唱獨角戲，離開學(xué)”，就無所謂教”，因此，教師必須確立學(xué)生的主體地位，樹立.切為了學(xué)生的發(fā)展”的思想。其次，要求教師有全人”的概念。學(xué)生發(fā)展是全面的發(fā)展，而不是某一方面或某一學(xué)科的發(fā)展。教師千萬不能過高地估計自己所教學(xué)科的價值，而且也不能僅把學(xué)科價值定位在本學(xué)科上，而應(yīng)定位在對一個完整的人的發(fā)展上。.關(guān)注教學(xué)效益，要求教師要有時間與效益的觀念。教師在教學(xué)時既不能跟著感覺走，又不能簡單地把效益'理解為花最少的時間教最多的內(nèi)容”。教學(xué)效益不取決于教師教多少內(nèi)容，而是取決于對單位時間內(nèi)學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果與學(xué)習(xí)過程綜合考慮的結(jié)果。.注重學(xué)生心理健康更好的發(fā)展，在成長的道路上更好的保持良好的心態(tài)面對困難，更好的面對生活的各種挫敗，調(diào)整心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。三、教學(xué)內(nèi)容分析：以積極的心理學(xué)小故事和ABC情緒療法對學(xué)生進行抗挫力訓(xùn)練和認知訓(xùn)練，更好的實現(xiàn)對學(xué)生心態(tài)的訓(xùn)練和調(diào)整，讓學(xué)生更好的面對學(xué)習(xí)中的壓力，更好的學(xué)習(xí)和生活。四、學(xué)情分析：高中生心理的逐漸成熟、自我意識迅速發(fā)展、思維能力顯著提升但心理與社會經(jīng)驗尚且缺乏的心理特點，導(dǎo)致高中生的情緒體驗有其特殊的方面，具體表現(xiàn)主要為情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒表達不協(xié)調(diào)：時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨恐懼，時而欣喜若狂等。所以這堂課的目標是為了讓學(xué)生了解基本的情緒類型及不同情緒對人心理、生理的重要影響作用；了解合理的調(diào)節(jié)情緒對身心健康有著重要的意義；并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒，保持樂觀積極的心境。TOC\o"1-5"\h\z五、教學(xué)目標 :.知識目標：了解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認識情緒 ABC理論和其他情緒調(diào)節(jié)方法 ;.技能目標 :(1)正確的認識與評價自己 ;(2)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的有效方法 ;(3)能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)不良情緒；.素質(zhì)目標 :提高自我抗挫力，更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，爭取始終保持樂觀、積極、開朗的心境。六、教學(xué)重難點：教學(xué)重點:.情緒的基本類型及作用 ;..了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論.學(xué)會如何合理的調(diào)節(jié)自己的情緒教學(xué)難點:掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在日常生活中運用情緒ABC理論進行自我調(diào)節(jié)。七、教學(xué)準備：教案，PPT心理學(xué)小視頻，ABC情緒療法訓(xùn)練方法八、教學(xué)方法：班級授課制，穿插采用講授法、提問法、討論法、實踐法等方法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)興趣，以促進學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的提高。九、活動過程 :導(dǎo)入:案例一（踢貓效應(yīng)原版故事） :某公司的董事長因為趕時間而在公路上超速駕駛 ,結(jié)果被警察開了罰單 ,最后還是誤了時間。這位老董憤怒之極 ,回到辦公室時，將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后 ,氣穩(wěn)敗壞地走出老董公室 ,將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無故被人挑剔，自然是一肚子氣 ,就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家,對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓吃痛跳出陽臺跑到街上，結(jié)果抓傷了正在逛街的董事長 案例二:小剛和小強是同班同學(xué),平時體育課 100米跑的速度一樣快 ,參加學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里十分緊漲，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米多。案例三:提問小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃 ,重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。案例四:一個粗心的醫(yī)生 ,將兩個病人的診斷報告弄錯了。 原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮 ,且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。提問 :這些案例說明了什么問題 ?上面這些例子說明,每個人每天都會處于各種不同的情緒狀態(tài)當(dāng)中 ,如果不能管理好自己的情緒,就會給自己的生活帶來不利影響,反之，如果能管理好自己的情緒，并加以妥善利用，則會給自己的生活帶來積極影響。所以，今天我們的課程內(nèi)容是情緒管理。授課內(nèi)容:1.什么是情緒

定義:情緒是指人對客觀事物所產(chǎn)生的心理體驗及相應(yīng)的生理及行為反應(yīng)。分類:心境、激情、應(yīng)激或者積極情緒、消極情緒、中性情緒情緒的產(chǎn)生過程：合理情緒理論(ABC理論)合理情緒理論又稱為ABC理論，由美國臨床心理學(xué)家艾里斯(A.Ellis)提出的。合理情緒理論認為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素， 這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件(Activating,events}人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念態(tài)度和解釋(Beliefs)和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果(Consequences),因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。.情緒的影響因素(結(jié)合ABC理論及例子講解)(1)誘發(fā)情境/事件:如:遇到老虎、考試焦慮、見到心儀的女生等(2)個人信念:張三是我好哥們張三跟我不熟一 ＞喊我外號一＞不生氣/生氣(3)生理狀態(tài):假裝快樂-＞真的感到快樂；坐姿端正一＞精神抖擻舉例:老師上課批評張三、上面案例一、.情緒對人的影響(1)積極情緒①.良好的情緒狀態(tài)有利于創(chuàng)造力的發(fā)揮以考試超常發(fā)揮為例②良好的情緒能改變導(dǎo)致行為改變；如:心情好時會更有禮貌③良好情緒有利抗擊疾??；上面案例四①.良好的情緒狀態(tài)有利于創(chuàng)造力的發(fā)揮以考試超常發(fā)揮為例②良好的情緒能改變導(dǎo)致行為改變；如:心情好時會更有禮貌③良好情緒有利抗擊疾病；上面案例四(2)消極情緒①.不良情緒容易導(dǎo)致一些身體疾病的產(chǎn)生如:胃潰瘍的猴子；②.不良情緒容易導(dǎo)致一些心理和精神疾病的產(chǎn)生如:狗的習(xí)得性無助；③.不良情緒會使病情惡化；如:對癌癥的恐懼心理導(dǎo)致提前死亡；①.不良情緒容易導(dǎo)致一些身體疾病的產(chǎn)生如:胃潰瘍的猴子；②.不良情緒容易導(dǎo)致一些心理和精神疾病的產(chǎn)生如:狗的習(xí)得性無助；③.不良情緒會使病情惡化；如:對癌癥的恐懼心理導(dǎo)致提前死亡；.了解自己的情緒(ABC情緒療法訓(xùn)練)有兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)，但對方?jīng)]有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因?！倍硪粋€人卻可能有不同的想法：”是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了兩種不同的想法就會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續(xù)干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。從這個簡單的例子中可以看出，人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接關(guān)系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生.如何管理自己的情緒1、尊重規(guī)律我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏有關(guān)。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至-大中的不同時段都能影響我們的情緒。美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特塞伊的一項調(diào)查研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳；此外，我們的精力往往在一天之始處于頂峰，而在午后則有所下降，注意力集中時間上午保持的比較長，下午晚上則較短。⑴保證睡眠，按時作息睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠不足容易產(chǎn)生不良情緒。（2）合理飲食大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。?限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動）；每天至少喝6至8杯水（脫水易使人疲勞）。2、學(xué)會運用調(diào)節(jié)情緒的一些方法提問:平時有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的注意轉(zhuǎn)移法:改變注意焦點、改變環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點 :當(dāng)我們苦悶、煩惱時 ,轉(zhuǎn)移注意力到有興趣的活動中，這樣情緒會慢慢好轉(zhuǎn)?？梢钥纯磿鴪箅s志、聽聽音樂、眺望遠處的景色、想一些快樂的事等。改變環(huán)境 :到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán)境等。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工斯蒂芬開普勒做過一個有趣的實驗，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一-組的辦公室窗戶靠近自然景物，另 -組的辦公室則位于一 個喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境 ,其效率也高得多。(2)合理的宣泄情緒。提問 :哪些情緒需要宣泄 ?是否僅限于消極情緒 ?有哪些宣泄情緒的方法 ?“過猶不及”，極端情緒如果得不到合理的宣泄，就會對我們的身心健康帶來不利影響 (以” 蓄水池”的疏導(dǎo)來比喻情緒宣泄 )。那么怎么宣泄自己的情緒才是合理的呢 ?合理的宣泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊侠?用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械那榫w ,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。接下來我們介紹四種簡單的方法叫做“合理宣泄情緒四部曲” 哭喊訴動。a.哭一適當(dāng)?shù)目抟粓?；b.喊一痛快的喊一-回；c.訴一向親朋好 友傾訴衷腸；d.動一一進行劇烈的運動。.(3)學(xué)會控制情緒人的情緒是受人的意識和意志控制的 ,應(yīng)該善于駕馭自己的情緒。遇到心理刺激時,要學(xué)會主動地控制自己的情緒,進行自我心理調(diào)整 ,使各種矛盾得到緩解，情緒得以安定?？刂魄榫w就是要做到”喜怒有?！焙?喜怒有度”。”喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，使情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來。自我控制情緒的方法很多，我今天給大家介紹三種。①.倒計時法：當(dāng)怒氣涌上心頭時，不妨趕快冷靜一下， 默默地從一數(shù)到十，利用這個間隙想一想，認識到發(fā)怒實在不值得，只會給自己帶來更多的苦惱②.自我暗示法：-個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄任務(wù)來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。首先,我們做 -個小實驗 :你靜下新來 ,在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”“喜上眉梢”“眉開眼笑",并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢 ?你也許會產(chǎn)生一種心情很愉悅的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)我們要發(fā)怒時，可以反復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒,別做蠢事 ,發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無益 ";當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用 ,無濟于事 ,還是振作起來吧”。增加快樂 ,提高幸福感的小竅門 :每天早起面對鏡子給自己 -個燦爛的微笑 ,大喊”美好的一雙開始啦 !"③深呼吸法 :通過慢而深的呼吸方式 ,來消除緊張、降低興奮性水平 ,使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟:a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡勵用鼻子吸氣，盡用腹部呼吸；b.輕輕屏住呼吸，心中默念：一、二、三;c.緩慢的用口呼氣，嘔吐能夠市數(shù)一、-二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上以上是一些控制情緒的小技巧，但在生活中最重要的是TOC\o"1-5"\h\z學(xué)會發(fā)覺負面情緒的積極意義 :憤怒:給我們力量去改變一個不能接受的情況 ;.痛苦 :提供動力，指粥 |我們?nèi)ふ乙?-個方向來擺脫威脅 ;焦慮 /緊張 :事情很重要，需要額外的專注和照顧，往往也指出已擁有的資料和能力不足夠，須添加一些很需要的資源;恐懼 :無動感，說明自己需要更加努力 ;悲傷:從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的,包括記憶。（珍惜 :是妥善運用。悲傷 :既指引方向,也給予力量 ）;十、評估.該課程設(shè)計的教學(xué)目標和定