歐洲足球隊(duì)體能訓(xùn)練方法波蘭隊(duì)體能訓(xùn)練方法1、熱身訓(xùn)練：注：半蹲位啟動(dòng)姿勢，是已經(jīng)被大家公認(rèn)的最佳啟動(dòng)姿勢，不管是前向、側(cè)向或是轉(zhuǎn)身移動(dòng)的啟動(dòng)。尤其是在防守時(shí)，半蹲位的姿勢能幫助你緊緊咬住對手，不被擺脫，不丟位置。2、靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練：注：跳欄，足球訓(xùn)練中最常用的靈敏訓(xùn)練工具，用于提高腿下移動(dòng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和動(dòng)作速率。3、側(cè)向移動(dòng)訓(xùn)練：

注：側(cè)步帶，非常棒的臀中肌訓(xùn)練工具。足球場上的每一次側(cè)向移動(dòng)啟動(dòng)幾乎都來自于臀中肌的外展發(fā)力。4、變向移動(dòng)阻力訓(xùn)練：注：彈性阻力訓(xùn)練帶，用于增加啟動(dòng)爆發(fā)力與速度，支持360度旋轉(zhuǎn)，提高前進(jìn)、后退、側(cè)向移動(dòng)或轉(zhuǎn)身的啟動(dòng)能力和速度。5、速度爆發(fā)力訓(xùn)練：注：短跑訓(xùn)練機(jī)，借助氣壓提供恒定、順滑的阻力，專用于速度提升訓(xùn)練，能顯示每一次蹬腿的功率數(shù)據(jù)，是目前最棒的訓(xùn)練速度爆發(fā)力的工具。6、供能能力訓(xùn)練:

注：磁控阻力的健身車，也就是俗稱的動(dòng)感單車。但是這款單車的阻力源自于磁阻，非常順滑，所以更受運(yùn)動(dòng)員的喜歡。意大利隊(duì)體能訓(xùn)練在意大利的備戰(zhàn)資料中，我們看到了意大利足球體能訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)、科技含量，也充分展現(xiàn)了其專業(yè)性和歷史底蘊(yùn)。意大利國家隊(duì)在開拔波蘭前夕，主教練普蘭德利率領(lǐng)眾弟子進(jìn)行了一次詳細(xì)的體能測試，以了解每個(gè)隊(duì)員的體能狀況。雖然測試的項(xiàng)目我們都不陌生，不過細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)能讓我們真實(shí)體會到意大利隊(duì)的強(qiáng)大。1、供能能力測試：注：一款便攜的心肺測設(shè)設(shè)備，能夠?qū)崿F(xiàn)在真實(shí)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中測試運(yùn)動(dòng)員的供能能力。2、速度測試：

注：無線速度靈敏測試系統(tǒng)，配備不少于4組的紅外計(jì)時(shí)裝置，可以分別測試不同階段的速度（如：初速度、加速階段速度、最大速度和速度保持能力）。通常是在直線、“T〃型、“M〃型、“S”型曲線等路線下，測試運(yùn)動(dòng)員的速度和靈敏素質(zhì)。具體的路線形式和長度會根據(jù)專項(xiàng)不同而調(diào)整，通常是無負(fù)重跑位測試。而意大利隊(duì)的體能教練設(shè)計(jì)的直線速度的測試方式是讓隊(duì)員身后拉一副20Kg的阻力雪橇。德國隊(duì)體能訓(xùn)練方法眾所周知，德國的體育科研水平在整個(gè)歐洲甚至世界上都處于頂尖水平，其中最具代表性的機(jī)構(gòu)就是科隆體育學(xué)院，令全世界同行稱道。時(shí)至今日，德國在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上造詣和積淀已經(jīng)自成一派，并且特點(diǎn)非常鮮明：嚴(yán)謹(jǐn)。然而，自2006年克林斯曼帶隊(duì)德國國家足球隊(duì)征戰(zhàn)那年世界杯開始，德國人就選擇了完全的美國團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練。勒夫接棒德國國家隊(duì)后，延續(xù)了這種合作。由于德國隊(duì)與波蘭隊(duì)都是與同一個(gè)美國體能團(tuán)隊(duì)合作，所以不難發(fā)現(xiàn)，兩隊(duì)基本的體能訓(xùn)練內(nèi)容，甚至是訓(xùn)練動(dòng)作都非常一致。1、動(dòng)態(tài)牽拉熱身：

2、側(cè)向移動(dòng)抗阻訓(xùn)練:3、啟動(dòng)速度訓(xùn)練:www.2、側(cè)向移動(dòng)抗阻訓(xùn)練:3、啟動(dòng)速度訓(xùn)練:注：這里用到了一種叫做“快速釋放技