跳遠(yuǎn)中踏跳技術(shù)動(dòng)作的心理學(xué)分析與探討一、前言踏板失誤的原因是多方面的，其中運(yùn)發(fā)動(dòng)的緊張情緒是一個(gè)重要因素。研究分析發(fā)現(xiàn)，情緒與助跑的穩(wěn)定性、踏板的精確性、跳遠(yuǎn)的成就的相關(guān)系數(shù)分別為0.76、0.87、0.83，呈高度正相關(guān)態(tài)勢(shì)。緊張情緒分“適宜緊張〞和“過(guò)度緊張〞兩類。適度的緊張情緒是激發(fā)運(yùn)發(fā)動(dòng)最佳競(jìng)技狀況的需要條件，而過(guò)度的緊張情緒論則會(huì)引起運(yùn)發(fā)動(dòng)的不良反應(yīng)，如沖動(dòng)、出汗、面色慘白、眼花、尿頻等現(xiàn)象，交感神經(jīng)處于亢進(jìn)狀況。這些不良反應(yīng)將使運(yùn)發(fā)動(dòng)在活動(dòng)中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，因此出現(xiàn)反應(yīng)癡鈍、動(dòng)作失調(diào)、技術(shù)走樣等現(xiàn)象，最終導(dǎo)致動(dòng)作失誤。踏跳是影響跳遠(yuǎn)成就的關(guān)鍵因素，沒(méi)有一個(gè)好的踏跳，是不可能有好的運(yùn)動(dòng)成就，踏跳又與心理因素有著密不可分的關(guān)系，因而在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，心理因素也非常主要，是一個(gè)不可忽視的主要因素。二、跳遠(yuǎn)踏跳的心理因素〔一〕勝負(fù)感因素日素心理學(xué)家松田巖男以為，運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行競(jìng)賽時(shí)，比照賽的成就和名次有過(guò)高的要求和等待，運(yùn)發(fā)動(dòng)有過(guò)強(qiáng)的自負(fù)或者太多考慮勝負(fù)和名次等等，所有這些一方面使運(yùn)發(fā)動(dòng)奮力拼搏，另一方面心理又處于拘謹(jǐn)?shù)木o張狀況。事實(shí)證明，太多地考慮勝負(fù)的常見(jiàn)后果就是使自己產(chǎn)生“想贏怕輸〞的心理狀況，進(jìn)而產(chǎn)生緊張情緒?！捕臣夹g(shù)因素助跑的穩(wěn)定性是影響跳遠(yuǎn)成敗的直接因素。這是由于它取決于運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)不斷變化的外界條件和自己試跳時(shí)的機(jī)能狀況做出正確估計(jì)，取決于整個(gè)助跑和最后幾步助跑的穩(wěn)定性，取決于運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)高速跑自己的特殊時(shí)空特征的精到準(zhǔn)確分析。另外，助跑的穩(wěn)定性還與運(yùn)發(fā)動(dòng)的踏板技術(shù)由踏板意識(shí)決定，即由助跑的速度感〔助跑間隔，加速方式，加速節(jié)拍等〕和上板的運(yùn)動(dòng)感〔上板速度、方式、起跳腳踏板的位置等〕而構(gòu)成。經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的專門訓(xùn)練，運(yùn)發(fā)動(dòng)的踏板技術(shù)可構(gòu)成動(dòng)力定型，進(jìn)而獲得一種良好的踏板效果，愉快的情感體驗(yàn)，比較穩(wěn)定的踏板技術(shù)，即所稱的技術(shù)形式。然而，在競(jìng)賽中，運(yùn)發(fā)動(dòng)完成跳遠(yuǎn)踏板技術(shù)的速度感，運(yùn)動(dòng)感等反應(yīng)到大腦將構(gòu)成踏板的技術(shù)表象，是短暫的、不穩(wěn)定的，具有表象的鮮明性，調(diào)整的可能性和現(xiàn)實(shí)感的特征。只要當(dāng)技術(shù)表象與技術(shù)形式相吻合，并獲得了良好的踏板效果的愉快體驗(yàn)才是我們所指的正確的踏板意識(shí)。由于技術(shù)表象是短暫的，不穩(wěn)定的，再由于在輪次之間有一段等待競(jìng)賽的時(shí)間，所以運(yùn)發(fā)動(dòng)的留意力老是有所轉(zhuǎn)移，因此在輪次之間等待試跳的經(jīng)過(guò)中，運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)表象是很容易被毀壞，進(jìn)而影響到運(yùn)發(fā)動(dòng)的踏板動(dòng)作，而導(dǎo)致踏板失誤?！踩掣蓴_因素賽場(chǎng)上的觀眾是外界干擾因素之一。觀眾對(duì)別人的助威無(wú)疑是針對(duì)自己的一種精神挑戰(zhàn)。所以競(jìng)賽中，實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)發(fā)動(dòng)由于心理預(yù)備不足，在外界的干擾下容易產(chǎn)生緊張心理，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的技術(shù)水平而遭失敗的現(xiàn)象并非少見(jiàn)，而在競(jìng)賽中不能正確對(duì)待環(huán)境〔包含場(chǎng)地、觀眾、氣候等〕，最容易引起緊張心理。另外，我們留意到從預(yù)備活動(dòng)結(jié)束到試跳開(kāi)始是跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽中心理活動(dòng)最多的時(shí)期。由于，此時(shí)運(yùn)發(fā)動(dòng)尚未“進(jìn)入角色〞，又有一定的“空閑〞時(shí)間，這些“空閑時(shí)間〞是多余的心理活動(dòng)最頻繁的一段時(shí)間，也是運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽開(kāi)始時(shí)遭到的一種心理干擾。假如不能及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，幫助自己盡快“進(jìn)入角色〞，就會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。〔四〕成就因素前一次試跳失敗，或成就明顯進(jìn)步，必定會(huì)引起運(yùn)發(fā)動(dòng)的高度看重。運(yùn)發(fā)動(dòng)急于提升成就的同時(shí)容易造成急躁和緊張情緒。這時(shí)，假如運(yùn)發(fā)動(dòng)不能進(jìn)行自我控制而太多地考慮成就，勢(shì)必加重心理壓力，一旦失誤，還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致緊張情緒的加重。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)由于前次違例，沒(méi)有成就，可能使運(yùn)發(fā)動(dòng)會(huì)愈加緊張，以致于影響助跑的節(jié)拍?！参濉澈ε乱蛩剡\(yùn)發(fā)動(dòng)在前兩次試跳均失敗的情況下進(jìn)行最后一次試跳，在助跑的步幅不穩(wěn)定時(shí)，最容易發(fā)生的問(wèn)題是害怕，越是考慮后果，害怕心理越嚴(yán)重，經(jīng)常使運(yùn)發(fā)動(dòng)比照賽缺乏自信心，很明顯地表現(xiàn)出情緒過(guò)度緊張，心煩意亂，留意力不能集中，意志消沉，心境欠安〔這些反應(yīng)對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)有明顯的不良影響，使運(yùn)發(fā)動(dòng)不能進(jìn)入競(jìng)賽狀況，動(dòng)作和反應(yīng)表現(xiàn)得緩慢、癡鈍〕，最終導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)踏板的失誤。因而跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)訓(xùn)練不該只是技術(shù)和體力的訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)是技術(shù)訓(xùn)練，體力訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。通過(guò)心理訓(xùn)練可提升跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理控制和調(diào)節(jié)能力，有利于克制各種消極的心理現(xiàn)象，進(jìn)而提升踏板的成功率和運(yùn)動(dòng)成就。三、踏跳技術(shù)的心理訓(xùn)練方法〔一〕自我放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是使肌肉放松，消除肌肉緊張狀況，使運(yùn)發(fā)動(dòng)在身體上和精神上得到全面放松。方法是用一定的“套語(yǔ)〞進(jìn)行自我暗示，使精神、肌肉得到放松。運(yùn)發(fā)動(dòng)閉目舒坦地仰臥在床上或長(zhǎng)板凳上，專心致志地想象自己肌肉放松的情況，并自我暗示“我是非常平靜的〞、“我的四肢放松了〞、“我的呼吸是平靜的〞、“我的心跳平靜而有力〞、“平靜了……放松了……〞，其暗示結(jié)果使肌肉和精神得到放松和休息，消除了賽前緊張狀況。在競(jìng)賽中可以以適當(dāng)?shù)膶?duì)腳部進(jìn)行推拿，以便有效的加速乳酸的消除，消除競(jìng)賽中的疲憊。〔二〕自我控制訓(xùn)練法自我控制訓(xùn)練是利用想象力，把一種成功的機(jī)制編入大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，然后去理論。訓(xùn)練方法是：運(yùn)發(fā)動(dòng)閉目坐或躺著，先使肌肉完全放松，然后進(jìn)行自我發(fā)動(dòng)，如“我在休息〞、“我感覺(jué)很好〞、“我能，我一定能成功〞、“我不能犯規(guī)，我不會(huì)犯規(guī)〞、“我充斥了力量〞……其結(jié)果可使運(yùn)發(fā)動(dòng)力量感加強(qiáng)，滿懷自信心地投入競(jìng)賽。另外，為了提升肌肉的自我控制能力還可采取如下方法：1.仰臥，從身體各個(gè)部位逐步放松到全身的完全放松，在練習(xí)結(jié)束時(shí)反復(fù)地自我暗示“我躺著，要放松〞；2.到達(dá)“最佳平靜〞狀況后，動(dòng)一下身體某一部位，使肌肉收縮和放松；3.當(dāng)運(yùn)發(fā)動(dòng)很好地把握這些練習(xí)后，可采用多種身體姿勢(shì)的同樣練習(xí)。通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練就能提升肌肉的自我控制能力，還可使動(dòng)作節(jié)省化和調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官的機(jī)能。因而，如能應(yīng)用自若地控制和支配自己的動(dòng)作就能在競(jìng)賽中避免或減少緊張情緒，進(jìn)而充足發(fā)揮自己的水平，獲取競(jìng)賽的勝利?！踩潮硐笾噩F(xiàn)訓(xùn)練法表象重現(xiàn)訓(xùn)練是指運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)用技術(shù)和體力練習(xí)所產(chǎn)生的感悟，結(jié)合教練員的指點(diǎn)在頭腦中構(gòu)成動(dòng)作表象和概念來(lái)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)〔基本方法是回想〕。其訓(xùn)練方法是：讓運(yùn)發(fā)動(dòng)靜坐或靜臥，讓其回憶以前訓(xùn)練或競(jìng)賽中成功的場(chǎng)面。這種方法要和自我放松，自我控制訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，由于在高度放松的情況下，運(yùn)發(fā)動(dòng)就能夠很容易地進(jìn)入想象，再現(xiàn)他所經(jīng)歷的競(jìng)賽情況。包含觀眾的反應(yīng)，氣候條件，喧嘩情況以及自己如何有節(jié)拍的助跑踏跳，輕松地落入沙坑中整個(gè)動(dòng)作經(jīng)過(guò)和其他情況。這樣運(yùn)發(fā)動(dòng)在心理上就可做好充足預(yù)備，克制賽前緊張情緒，激起增長(zhǎng)情感和積極的運(yùn)動(dòng)激動(dòng)，使隊(duì)員出現(xiàn)良好的賽前狀況。加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的求勝欲望。四、結(jié)論理論證明，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練可大大提升跳遠(yuǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)心理控制和調(diào)節(jié)的能力，有利于運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽中克制各種消極因素的影響，控制和減少過(guò)度緊張情緒，進(jìn)而能有效提升運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽中的踏板成功率和運(yùn)動(dòng)成就。以下為參考文獻(xiàn)：[1]馮霞，等.運(yùn)用壓力理論調(diào)控賽前心理狀況新探[J].浙江.2005.4：75-79.[2]王欣，張亞峰.淺析運(yùn)發(fā)動(dòng)心理調(diào)控[J].江西華工.2005.4：176-17