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第二章心理自助的技巧第一節(jié)認知改變療法一、什么是認知療法認知療法于本世紀60—70年代在美國產(chǎn)生，其基本原理是根據(jù)人的認知過程會影響其情緒和行為的理論假設，通過認知和行為技術來改變求治者的不良認知，從而矯正并調(diào)適不良行為的心理治療方法。認知療法的主要著眼點放在患者非功能性的認知問題上，試圖通過改變患者對對已、對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變并改善所呈現(xiàn)的心理問題。二、常用的認知療法治療技術1、改變求治者的現(xiàn)實評價2、改變信條的技術3、認知療法一般分為四個治療過程建立求助的動機：在此過程中，要認識適應不良的認知—情感—行為類型。適應不良性認知的矯正：于此過程中，要使認知者發(fā)展新的認知和行為來替代適當不良的認知和行為。在處理日常生活問題的過程中培養(yǎng)觀念的競爭，用新的認知對抗原有的認知。改變有關自我的認知：在此過程中，作為新認知和訓練的結果，要求認知者重評價自我效能以及自我在處理認識和情境中的作用。第二節(jié)自我暗示療法二、什么是自我暗示療法暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，從而影響其心理、生理和行為的方法。自我暗示就是個體通過自己的認知、言語思維等心理活動，對自我施加影響的心理過程。暗示療法，就是通過暗示改善病人的心理、行為以及機體的生理機能，達到治療疾病的一種有效方法。第三節(jié)運動療法一、什么是運動療法運動療法是按照科學的方法，通過循序漸進的訓練，最大限度地提高人的運動功能，達到增進人的身心健康水平的目的。二、常見一些運動形式1、步行、慢跑、登樓梯2、剛柔并濟話太極3、按摩的歷史淵源第四節(jié)音樂療法一、什么是音樂療法音樂療法是利用音樂作為心理健康保健和治療某些疾病的一種輔助手段。音樂治療在我國及西方醫(yī)學中早有記載，如祖國醫(yī)學中提出運用五音（宮、商、角、徵、羽）代表五行（土、金、木、火、水），可以調(diào)整人體的機能。第五節(jié)讀書療法、什么是讀書療法讀書療法，是指通過閱讀書籍來達到調(diào)節(jié)心理健康水平的一種心理療法的形式。讀書療法，作為治病的一種療法或輔助療法，幾乎對各種慢性病、心理疾病患者，都有一定的解悶、排憂、疏導、怡情功能。漢朝劉向就提出：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚”《韓詩外傳》記載一個名叫六閔子騫的人，他名利心重，憂惱成疾，以

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