弘揚(yáng)中華養(yǎng)生文化促進(jìn)人類健康發(fā)展熱烈歡迎頤圣養(yǎng)生一班的同學(xué)

參加秋季健康養(yǎng)生大講堂

什么是養(yǎng)生？

—道家和儒家對養(yǎng)生的解釋道家養(yǎng)生文化：養(yǎng)者：“靜”之、心要靜、身要正、從而達(dá)到調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)天年之目的。生者：“動”之、生命之意，有道是：道生一、一生二、二生三、三生萬物、生生不息。儒家養(yǎng)生文化：修身、齊家、治國、平天下修身、齊家、治店、行天下人類走向長命百歲從《黃帝內(nèi)經(jīng)》說起通過養(yǎng)生而達(dá)到兩個目的：1、提高生活品質(zhì)2、延長壽命《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“盡終天年，度百歲乃去，上壽者百二十，中壽百歲，下壽八十”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間計算的，約為20-25歲。推算人的壽命為100-175歲，平均壽命為120歲。

科學(xué)養(yǎng)生方法根據(jù)一年四季節(jié)氣調(diào)理：春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰！春季養(yǎng)脾、應(yīng)該行氣通絡(luò)；夏季養(yǎng)心、應(yīng)該開陽舉陷

；秋季養(yǎng)肺、應(yīng)該扶陽固脫；冬季養(yǎng)腎、應(yīng)該溫經(jīng)散寒；長夏養(yǎng)肝、應(yīng)該平肝替陽；四季養(yǎng)生注意的事項：我國自古以來杜養(yǎng)生與季節(jié)、氣候的關(guān)系就很有講究。明代醫(yī)學(xué)家張景岳說:“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏?！边M(jìn)而作為養(yǎng)生的基本原則。一、春季陽氣生發(fā)，草木皆榮，飲食方面以清淡為主，適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食材。要少吃酸味食材多吃甘味的食材，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，這樣對防病保健大有益處。二、夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體新陳代謝十分旺盛，營養(yǎng)消耗增加。但是不主張吃溫?zé)岬氖巢模詈靡郧逖a(bǔ)為主。三、秋季，氣溫逐漸下降，天氣由熱轉(zhuǎn)凉，是感冒以及心血管疾病的多發(fā)期，飲食上應(yīng)以潤肺滋陰、養(yǎng)脾護(hù)胃、適當(dāng)平補(bǔ)、增強(qiáng)能量為主。四、冬季，天氣寒冷，應(yīng)多食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材，增加人體的耐寒和抗病能力。也可以多攝入富含碳水化合物和脂肪的食材，以抗抵寒冷。

不同的體質(zhì)特征養(yǎng)生

—亦有所不同：

按照中醫(yī)體質(zhì)學(xué)：將人分9種基本類型，不同體質(zhì)類型在體質(zhì)特征、飲食調(diào)理等方面各有特點(diǎn)。9種體質(zhì)體質(zhì)特征飲食調(diào)理方案平和質(zhì)體質(zhì)體態(tài)均勻、性格開朗隨和、肌膚潤澤、精力充沛、對疾病抵抗力強(qiáng)、對氣候冷熱變化能夠適應(yīng)，是健康體質(zhì)。在飲食上要有節(jié)制、不暴飲暴食、不偏食、保持膳食平衡、避免攝入過冷、過熱或不干凈食材、少吃油膩、辛辣食材。氣虛質(zhì)體質(zhì)形體消瘦或偏胖、風(fēng)、熱、冷都怕、體倦乏力、食欲缺乏、面色蒼白、講話聲音低弱、容易氣喘吁吁、愛出虛汗、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定。要多吃益氣健脾的食材、如：粳米、糯米、小米、黃米、大米、山藥、紅薯、小麥、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚等食材。陽虛質(zhì)體質(zhì)形體偏胖或面色蒼白無華、喜熱怕寒、手腳發(fā)凉、睡眠較多。

多食溫和補(bǔ)陽的食材、如：羊肉、雞肉、狗肉、豬肉、帶魚、蝦、核桃、栗子等，少吃寒涼性食材。陰虛質(zhì)體質(zhì)手腳心發(fā)熱、皮膚干燥、眼睛干澀、面色發(fā)紅、性情急躁、大便干結(jié)、容易失眠、多喜冷飲。多吃滋陰清熱、甘凉潤燥的清淡飲食、如：芝麻、糯米、綠豆、烏賊骨、龜、鱉、海參、牡蠣、鴨肉、牛奶、豆腐、甘蔗等寒冷食材。痰濕質(zhì)體質(zhì)形體肥胖、面部皮膚多油脂、面色暗黃、舌苔厚、痰多、容易困倦、嗜睡、關(guān)節(jié)酸痛、腸胃不適等。飲食以清淡為主、少吃油膩食品、多吃蔬菜、水果、尤其是具有健脾利濕、化痰去痰功效的食材，如：花生、赤小豆、扁豆、白蘿卜、紫菜、洋蔥、白果、大棗、薏米仁等。濕熱質(zhì)體質(zhì)長期吸煙酗酒容易形成此體質(zhì)、表現(xiàn)為偏胖、易生坐瘡和粉刺、口腔有異味等等。減少吸煙飲酒，適當(dāng)吃性寒、味甘平的食材、如：薏米仁、茯苓、蓮子、赤小豆、綠豆、扁豆、芹菜、蓮藕等，少吃牛羊肉。瘀血質(zhì)體質(zhì)面色皮膚紫暗、嘴唇發(fā)紫、眼眶發(fā)黑、常有手腳發(fā)麻、發(fā)木、發(fā)凉現(xiàn)象?？沙３陨介⒑颂?、油菜、黑豆、黃豆、香菇等能活血化瘀的食材，另外多吃食醋、適當(dāng)?shù)娘嬕恍┢咸丫?、黃酒、白酒。氣郁質(zhì)體質(zhì)面色萎黃、性情急躁易怒、易激動、胸悶不舒、頭痛眩暈、多疑。提高情緒、多吃一些行氣的食材，如：高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆等。特殊質(zhì)體質(zhì)常見有遺產(chǎn)性疾病及過敏體質(zhì)等特殊體質(zhì)、多具有生理缺陷。飲食應(yīng)清淡、粗細(xì)、葷素搭配合理。少吃辛辣、腥膻發(fā)物、油膩生冷食材。五性五味五色五行五臟

------之間的關(guān)系五性五味五色五行五臟寒性甘味黃色土行脾臟凉性酸味綠色木行肝臟溫性苦味赤色火行心臟熱性辛味白色金行肺臟平性咸味黑色水行腎臟天有日月星人有精氣神陰陽平衡就是要達(dá)到精、氣、神三者的和諧統(tǒng)一

簡單地說，精是腎精、神是心神、氣是元?dú)?。陰陽者、天地之道也、萬物之岡地、變化之父母、生殺之本始、治病必求與本也！陰陽平衡精神乃治！

上工治未病與長壽防止疾病的發(fā)生是養(yǎng)生長壽的前提：扁鵲三兄弟：上工治未病、中工治欲病、下工治已病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把預(yù)防疾病提到了戰(zhàn)略的高度來認(rèn)識，創(chuàng)立了養(yǎng)生學(xué)治未病的預(yù)防思想?！端貑?四氣調(diào)神大論》中說：“故圣人不治已病治未病、不治已亂治未亂、夫病已成而后藥之、亂已成而后治之、譬猶渴而穿井、斗而造錐、不已晚呼已！正氣內(nèi)存、邪不可犯、邪之所湊、其氣必虛。腎為先天之本、脾胃為后天之本、有胃氣則生、無胃氣則死。

秋季養(yǎng)生十條一、晨起喝水，此乃養(yǎng)生第一：喝涼開水最好。早上5:00—7:00之間大腸經(jīng)最旺，應(yīng)及時排便；早餐一定要吃好；7:00—9:00之間胃經(jīng)最旺，9:00—11:00之間脾經(jīng)最旺。二、午時喝肉湯進(jìn)粗糧小菜，此乃養(yǎng)生第二：肉湯分別是：牛肉湯、豬肉湯、羊肉湯、魚湯、雞湯、鴨湯，必須把肉燉爛。粗糧分別是：玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭。小菜分別是：胡蘿卜、南瓜、西紅柿、土豆、蘿卜、茄子、冬瓜、山藥、大白菜、木耳等。秋季養(yǎng)生十條中醫(yī)對吃的食物用五行五色加以區(qū)分，對養(yǎng)生有幫助。根據(jù)”天生一物必有其用“的道理，五行中的五色五味與五臟六腑相對應(yīng)，如下：

綠色和酸味入肝，肝屬木，肝膽相照。

紅色和苦味入心，心屬火，心與小腸相表里。

黃色和甜味入脾，脾屬土，脾與胃相表里。

白色和辣味入肺，肺屬金，肺與大腸相表里。

黑色和咸味入腎，腎屬水，腎與膀胱相表里。秋季養(yǎng)生十條三、飯后小憩（ti），以養(yǎng)精神，此乃養(yǎng)生第三：午時（11：00—13：00）之間心經(jīng)最旺，對心臟大有好處。心主神明，開竅于舌，其華在面。中醫(yī)講“心神相通”，心有所養(yǎng)、人的容貌自然亮麗。未時（13:00—15:00）之間小腸經(jīng)最旺。心與小腸相表里，休息好有利于小腸吸收營養(yǎng)。四、小憩之后，喝果汁以滋養(yǎng)血脈，此乃養(yǎng)生第四：申時（15:00—17:00）之間膀胱經(jīng)最旺，有利于新陳代謝。五、申時動而出汗，此乃養(yǎng)生第五：“申時，動而出汗，喊叫為樂”，不要“老在腿上，死在嘴上”。時（17:00—19:00）之間腎經(jīng)最旺，是一天中的秋天，“秋主收”是貯藏精華的階段，久動易耗散精氣，泛指陽氣。秋季養(yǎng)生十條六、空服而眠，去肥氣以養(yǎng)胃氣，此乃養(yǎng)生第六：晚上不吃或少吃晚飯，要空著肚子睡覺?！翱辗?，去肥氣以養(yǎng)胃氣”。早上吃的向太子、中午吃的向黃帝、晚上吃的向乞丐!晚飯要以易消化有營養(yǎng)為原則，建議晚上喝營養(yǎng)粥、肉湯、豆?jié){、米湯等，吃一些易消化的蔬菜。七、臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣，此乃養(yǎng)生第七：臨睡前燙腳的好處是能預(yù)防猝死?！扒鍤馍仙?、濁氣下降”，人們常說“樹老根先老、人老腳先衰、若要腿腳健、夜夜雙燙腳”。八、亥時睡覺時起，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)，此乃養(yǎng)生第八：亥時初睡（21:00）下，過了寅（yin）時末（凌晨5:00）就起來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“天藏我藏、天露我露、天睡我睡、天醒我醒”這就是養(yǎng)生之規(guī)律。秋季養(yǎng)生十條九、節(jié)房事而養(yǎng)精氣，精氣足而長壽，此乃養(yǎng)生第九：夫妻生活要適當(dāng)，根據(jù)不同年齡階段而隨時調(diào)整。老子曰：“不見欲、心不亂、獨(dú)睡養(yǎng)精氣神、精氣神足者而長壽”。十、人欲長生，血要常清，人要不死，腸中無漬，此乃養(yǎng)生第十：清血管的食品分別有：銀杏、靈芝、原花青素、丹參、川芎等！清腸道的食品分別有：蜂膠、蜂王漿、番瀉葉、大黃等！

什么是健康？

世界衛(wèi)生組織（WHO）指出:睡得甜想得通吃得香排得順走得動健康的老人健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是:良好道德社會適應(yīng)能力強(qiáng)軀體健康心理健康獲得健康的六大基石：1、科學(xué)合理的飲食：按照中國居民膳食指膳南飲食。2、適量運(yùn)動：每天運(yùn)動2小時，以有氧運(yùn)動為主。3、充足睡眠：秋季應(yīng)早睡早起，睡子午覺。4、良好心態(tài):積極的心態(tài)、想的通、看的開。5、優(yōu)良的環(huán)境：從改善家庭小環(huán)境開始做起。6、良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：戒煙限酒。

人體必須攝入的七大營養(yǎng)素脂肪蛋白質(zhì)碳水化合物維生素礦物質(zhì)水膳食纖維攝入科學(xué)、全面、均衡的營養(yǎng)是獲得健康的基礎(chǔ)

1800定律

不治已病治未病、預(yù)防勝于治療的思想