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文檔簡介

夏季如何防暑科學(xué)合理安排飲食

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生的代謝熱量也就越多，在夏季，要特別注意少吃高蛋白的食物，建議多吃一些蔬菜、水果和一些清淡的菜品。適量吃辛辣食物

醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，有助于降低體溫。不要沖冷水澡

在炎熱的夜晚，洗冷水澡后會(huì)使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至?xí)T發(fā)關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸疾病。最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。合理飲水，補(bǔ)充水分

在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽，這樣可以補(bǔ)充丟失的鹽和水。鹽水進(jìn)入肌體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時(shí)得到水分補(bǔ)充。避免劇烈運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生建議，在夏季，人們應(yīng)當(dāng)在早、晚陽光不那么強(qiáng)烈的時(shí)候到室外活動(dòng)一下，適當(dāng)出點(diǎn)汗。但要避免長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w質(zhì)差的人會(huì)引起虛脫、中暑，對(duì)健康不利。午間小睡

大量實(shí)踐證明，午睡確實(shí)有利于健康。它能使大腦與身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作和學(xué)習(xí)。尤其是腦力勞動(dòng)者都體會(huì)到，午睡起來工作效率會(huì)大大提高。喝菊花茶

《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，“久飲菊花茶，能夠利血?dú)?，能耐老而延壽”；冰?zhèn)過加有冰糖或蜂蜜的菊花茶，還具有清涼、降火氣、潤喉等功效。多吃“苦”

夏季人們很容易出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍、喉嚨腫痛等上火癥狀。“苦”味食物是“火”的天敵。夏季最佳的苦味保健食物首推苦瓜，苦瓜等苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。涼水沖手腕

每隔幾小

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