節(jié)氣的概述節(jié)氣的概述24節(jié)氣歌春雨驚春清谷天夏滿芒夏暑相連秋處露秋寒霜降冬雪雪冬小大寒節(jié)氣的概述《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“天人合一，順應(yīng)四時”的養(yǎng)生理念。一、春練③合理安排運動量“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》:注意：①注意防寒保暖②防風沙二、夏練《素問·四氣調(diào)神大論》:避免夏練中暑，應(yīng)采取以下方法和措施："夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！保?）避免在11~16時炎熱的時間里進行鍛煉。（2）運動間歇時，可適量飲淡鹽水或清涼退暑飲料，及時補充津液。（3）鍛煉后不能立即用冷水沖頭、淋浴。（4）如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即中止鍛煉，轉(zhuǎn)移到陰涼通風處，松解衣扣，并在頭額部或腋下處進行冷敷。（5）頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的老人可服用藿香正氣水或十滴水等祛暑藥物，如重度中暑應(yīng)直接送醫(yī)院醫(yī)治。三、秋練秋季天高氣爽，是開展各種鍛煉活動的好時期，鍛煉者可以動靜結(jié)合，如打太極拳、做體操、練五禽戲、爬山等。《素問·四氣調(diào)神大論》:"秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。"冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”①謹防超負荷鍛煉四、冬練《素問·四氣調(diào)神大論》:為預(yù)防感冒，應(yīng)注意以下幾點。②冬練要注意保暖節(jié)氣與老年運動（春夏）一、立春與老年運動—散步二、雨水與老年運動—健身球三、驚蟄與老年運動—健身氣功四、春分與老年運動—放風箏五、清明與老年運動—踏青六、谷雨與老年運動—蕩秋千七、立夏與老年運動—腦頸操八、小滿與老年運動—垂釣九、芒種與老年運動—心區(qū)按摩十、夏至與老年運動—劃船十一、小暑與老年運動—搖扇子十二、大暑與老年運動—游泳節(jié)氣與老年運動（秋冬）一、立秋與老年運動—太極拳二、處暑與老年運動—慢跑三、白露與老年運動—打羽毛球四、秋分與老年運動—登山五、寒露與老年運動—冷水浴六、霜降與老年運動—倒行術(shù)七、立冬與老年運動—長跑八、小雪與老年運動—小雪十月中坐功九、大雪與老年運動