廈門市集美小學(xué)武術(shù)興趣小組教材試用北祖南拳：三戰(zhàn)（傳統(tǒng)套路動作名稱及動作要領(lǐng)）指導(dǎo)老師：陳清順201609預(yù)備式：立正姿勢。抱拳禮抱拳禮：此禮法是由中國傳統(tǒng)“作揖禮”和少林拳的抱拳禮（四指禮），加以提煉、規(guī)范、統(tǒng)一得來的，并賦予了新的涵內(nèi)外一直被采表性的禮法。行禮的方法立，左手四指并攏指屈攏;右手成拳，右拳面，左指尖與拳眼斜對胸窩，置成圓，肘尖略下義，這是在用的具有代是：并步站伸直成拳,拇左掌心掩貼下頦平齊。右于胸前屈臂垂拳拳與胸并賦予了新的涵內(nèi)外一直被采表性的禮法。行禮的方法立，左手四指并攏指屈攏;右手成拳，右拳面，左指尖與拳眼斜對胸窩，置成圓，肘尖略下義，這是在用的具有代是：并步站伸直成拳,拇左掌心掩貼下頦平齊。右于胸前屈臂垂拳拳與胸相距20--30厘米。頭正，身直，目視受禮者，面容舉止自然大方。

北祖南拳（傳統(tǒng)套路）：三戰(zhàn)預(yù)備式：立正姿勢。八步頭：（雙展、雙反切、雙罩、猴子擔(dān)水、雙擒、吞、吐、請拳）1、雙展：①腳法：左腳向前一步，右腳跟進(jìn)一步，并步。②手法：雙手同時握拳提至腋窩下，如圖一。2、雙反切：①腳法：左腳向左滑出一步下成馬步。①腳法：左腳向左滑出一步下成馬步。②手法：雙手變?nèi)瑫r向下切，掌心向下，如圖二。圖二圖二3、雙罩：①腳法：馬步不變。②手法：雙手掌內(nèi)旋收于小腹前，慢慢向上提起雙眉處，翻腕向前，指尖向前掌心向下，如圖三。4、猴子擔(dān)水：①腳法：慢慢站起左腳向右腳交叉，即馬步變交叉步。②手法：雙手放下收于小腹前，翻腕掌心向上慢慢向上提起至胸前，翻腕向前，指尖向上掌心向前，慢慢向左右兩側(cè)推出，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲兩手掌向下變成勾手，四。圖三四微彎曲兩手掌向下變成勾手，四。圖三四5、雙擒：①腳法：左腳撤回，即交叉步變馬步。②手法：雙手放下收于小腹前交叉，慢慢向上提起至胸前，翻腕向前抓東西，指尖向兩側(cè)掌心向下，如圖五。6、吞：①腳法：重心慢慢移至右腳成側(cè)弓步。②手法：雙手變掌收至胸前兩側(cè)，指尖斜向上，如圖六。圖五

圖五7、吐：①腳法：重心慢慢移至左腳成側(cè)弓步。②手法：雙手掌慢慢向左前方推出，指尖斜向兩側(cè)，如圖七。8、請拳：①腳法：重心慢慢移至右腳，左腳慢慢提至右腳腳尖前腳拇指點地成虛步。②手法：右手變?nèi)沼谟已鼈?cè)，左掌收于右膝上方，然后右拳推至左掌拇指處，如圖八。圖七9、退平馬雙罩：圖八至左掌拇指處，如圖八。圖七9、退平馬雙罩：圖八①腳法：重心在右腳，左腳慢慢撤回成馬步。②手法：雙手變掌收于小腹前，慢慢向上提起至雙眉處，翻腕向前，指尖向前掌心向下，如圖九。10、進(jìn)平馬雙插：①腳法：右腳向前滑行一步，左腳左腳跟上成馬步。②手法：在左右腳滑行之前雙手變掌收于兩腋下，掌心向上，指尖向前；在成馬步的同時雙掌向前插出，掌心相對，指尖向前，如圖十。圖九十

圖九十11、左跳屈開：①腳法：左腳屈膝提起，右腳蹬地向后跳起，左腳腳前掌先著地，屈膝下蹲，右腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時左肘斜向上頂出，右手向下開出，如圖十一。12、起身雙罩:①腳法：起身左腳向前滑出一步與右腳成馬步。②手法：雙手再轉(zhuǎn)身的同時變掌隨轉(zhuǎn)體向前罩出，如圖十二。圖十■一十二圖十■一十二13、進(jìn)平馬雙插：①腳法：右腳向前滑行一步，左腳左腳跟上成馬步。②手法：在左右腳滑行之前雙手變掌收于兩腋下，掌心向上，指尖向前；在成馬步的同時雙掌向前插出，掌心相對，指尖向前，如圖十三。14、右跳屈開：①腳法：右腳屈膝提起，左腳蹬地向后跳起，右腳腳前掌先著地，屈膝下蹲，左腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時右肘斜向十四。上頂出，左手向下開出，如圖十三圖十四

十四。上頂出，左手向下開出，如圖十三圖十四15、起身雙罩：①腳法：起身右腳向前滑出一步與左腳成馬步。②手法：雙手再轉(zhuǎn)身的同時變學(xué)隨轉(zhuǎn)體向前罩出，如圖十五。16、進(jìn)平馬雙插：①腳法：右腳向前滑行一步，左腳左腳跟上成馬步。②手法：在左右腳滑行之前雙手變掌收于兩腋下，掌心向上，指尖向前；在成馬步的同時雙掌向前插出，掌心相對，指尖向前，如十六。十五17、左跳屈開：圖十六十五17、左跳屈開：圖十六①腳法：左腳屈膝提起，右腳蹬地向后跳起，左腳腳前掌先著地，屈膝下蹲，右腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時左肘斜向上頂出，右手向下開出，如圖十七。18、反跳屈開：①腳法：右腳屈膝提起，左腳蹬地向后跳起，右腳腳前掌先著地，屈膝下蹲，左腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時右肘斜向上頂出，左手向下開出，如圖十八。圖十七十八

圖十七十八19、再反跳屈開:①腳法：左腳屈膝提起，右腳蹬地向后跳起，左腳腳前掌先著地,屈膝下蹲，右腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時左肘斜向上頂出，右手向下開出，如十九。上頂出，右手向下開出，如十九。20、起身雙罩：①腳法：起身右腳向前滑出一步與左腳成馬步。②手法：雙手再轉(zhuǎn)身的同時變掌隨轉(zhuǎn)體向前罩出，如圖二十。圖十九圖二十圖十九圖二十21、進(jìn)平馬雙撩掌：①腳法：右腳向前滑出一步，左腳跟上成馬步。②手法：雙手變收于腋下，在成馬步的同時向下前方撩出，如二十■一。22、左跳屈開：①腳法：右腳屈膝提起，左腳蹬地向后跳起，右腳腳前掌先著地，屈膝下蹲，左腳跳起的同時橫向屈膝落地。②手法：雙手在跳起的同時變掌交叉，雙腳落地的同時右肘斜向上頂出，左手向下開出，如圖二十二。