本文格式為Word版，下載可任意編輯——高考前避免消極心理暗示調(diào)節(jié)睡眠非常重要

距高考還有半個月，面對高考壓力，考生輕易展現(xiàn)這樣那樣的心理問題。記者日前采訪了清華附中心理接洽中心的陳紀英老師，請她談?wù)勅绾伪３忠粋€良好的心態(tài)走進高考考場。

記者：高考再有半個月就要到了，一些考生覺得壓力更加大，考前這一階段是不是考生心理問題的“高發(fā)期”？

陳老師：高考是考生高中階段的結(jié)果一件大事，考生對此分外重視，覺得特別重要。同其他年級的學(xué)生相比，高三學(xué)生輕易產(chǎn)生壓力，展現(xiàn)心理問題相對多一些。但是也不能片面強調(diào)高考前就是心理問題的“高發(fā)期”，不是全體人都會展現(xiàn)心理問題，考生出的問題也不全都是心理問題。

記者：高考前由于壓力而引發(fā)的心理問題有哪些表現(xiàn)呢？

陳老師：人在壓力大的時候，有一些身心回響，不僅心理有變化，生理上也會有變化。

在心理上，輕易展現(xiàn)躁動擔心的表現(xiàn)。距離高考剩下的時間很短，考生會顯得更加慌張。急著做這做那，總覺得時間不夠用，事情做不踏實，自己定的目標也達不到。

個別考生在長時間、高強度的高考復(fù)習(xí)中，經(jīng)過一次次的練習(xí)、模擬考試，感到力不從心。原來訂的籌劃完成不了，本來挺輕易的題也做不出來。

還有的考生由于練習(xí)、模擬考試的勞績有起伏，輕易影響信仰。自信缺乏又往往影響考生水平的正常發(fā)揮，一到重要考試，譬如說一模、二模勞績出不來時?？忌蜁胗浉呖紩r也發(fā)揮失常。

在生理上的回響，考生輕易感覺疲乏、煩躁，展現(xiàn)心跳加快，呼吸急促，出汗增多等現(xiàn)象。理應(yīng)說這些生理回響都是正常的。遇到這些處境，考生不要恐慌。面對人生中一次重大的考試，慌張是正常的，說明考生在意?？忌梢宰鲎錾詈粑蛘呶⑽㈤]上眼睛，讓自己沉靜下來。

以上這些心理、生理回響，會影響到睡眠、飲食甚至思維?？忌畹胗浀木褪撬季S上展現(xiàn)問題，譬如留神力不集中，回響慢，老師講的聽不進去等等。

記者：針對心理問題，考生有哪些自我調(diào)適方法？

陳老師：考生確定要安置好自己的籌劃和目標，不能期望過高，還有就是要找到自己的最正確記憶時間，提高效率。

調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開頭，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就理應(yīng)做睡眠的打定了。人假設(shè)睡眠缺乏，就輕易煩躁，思維速度跟不上。有一個考生就是覺得時間不夠用，每日和睡眠爭時間。每天快到凌晨1點才睡，早上6點就要起來晨讀。一段時間之后就感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，上課含混，留神力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。

考生理應(yīng)領(lǐng)會每天能做多少事，然后集中最好的狀態(tài)來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個閱歷公式：“8-18”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。

考生和家長往往還有一個誤區(qū)，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊閑聊、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像漫步、打球等對緩解慌張心緒都很有扶助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做好多難題、新題，理應(yīng)強化已經(jīng)掌管的學(xué)識。

記者：假設(shè)考生自我調(diào)理有困難怎么辦？

陳老師：可以找老師、家長或者摯友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請心理老師給一些建議。

記者：考生怎樣才能在考前保持一個良好的心理狀態(tài)呢？

陳老師：首先要制止消極的心理示意。不要想：“我確定不行?！薄坝⒄Z我就是考不好”。沒到走出考場的那一刻，就不要放棄。未來有大量種可能，現(xiàn)在放棄努力對未來斷定沒有好處，而持續(xù)努力那么會給未來帶來更多的夢想。

其次，訂籌劃不要超出自己的水平。做不到的籌劃就不是好籌劃。要專注于自己能做到的事情。

全體的人都面對這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi)，不存在挺過不去的現(xiàn)象。

記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

陳老師：