PAGEPAGE7青少年體質(zhì)下降原因及對策分析TOC\o"1-5"\h\u前言 1一現(xiàn)下青少年體質(zhì)特點 1（一）肺活量普遍偏低 1（二）身體發(fā)育不均衡 2（三）對體育運(yùn)動的適應(yīng)能力差 2二青少年體質(zhì)下降原因探究 2（一）營養(yǎng)不均衡 2（二）缺乏適度的運(yùn)動 3三青少年體質(zhì)下降問題的解決措施及相關(guān)建議 3（一）合理膳食，均衡搭配 4（二）適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動 4結(jié)論 5參考文獻(xiàn) 5

引言當(dāng)今社會，經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，生活節(jié)奏加快，12至22歲的青少年享受著豐富的物質(zhì)生活，我們不用再為溫飽問題愁眉緊鎖，四處奔波勞累。但青少年的身體素質(zhì)卻逐漸下降，青少年身體素質(zhì)下降這一現(xiàn)狀，引起了學(xué)校，家庭，社會三方面的廣泛關(guān)注，青少年身體素質(zhì)下降的原因也成為了社會廣泛討論的熱點話題。一、現(xiàn)下青少年體質(zhì)特點（一）肺活量偏低肺活量考驗的是人的呼吸持久度，我們每年例行的體檢中就有測試肺活量這一項，常用作評價人體素質(zhì)的指標(biāo)。一般來說，運(yùn)動的頻率越大，身體越強(qiáng)壯，人的肺活量就越大，相對地，若是長期缺乏運(yùn)動，久坐久臥者，肺活量指數(shù)會相對偏小，肺活量是人體心肺功能指數(shù)最直觀的反應(yīng)，因此，用肺活量指數(shù)來評判青少年的身體素質(zhì)，是最科學(xué)和最有效的辦法。青少年應(yīng)當(dāng)是最有活力的人群之一，按評價人的身體素質(zhì)指標(biāo)來看，青少年的健康體質(zhì)特點應(yīng)當(dāng)是肺活量大，然而現(xiàn)在的許多學(xué)生由于學(xué)業(yè)繁重，每天被困在教室里，一天中坐臥的時間較多。因此青少年在每學(xué)期或每年體檢時，都顯示出肺活量普遍偏低的特點，上文提到，人的身體越強(qiáng)壯，肺活量就越大，青少年的肺活量普遍偏低，反映出當(dāng)下青少年體質(zhì)偏虛，不夠強(qiáng)健，氣息不足等問題。身體發(fā)育不均衡隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展，人們的生活水平日益提高，這里當(dāng)然也包括青少年。調(diào)查顯示，當(dāng)今青少年的身體發(fā)育狀況普遍存在不均衡的現(xiàn)象，許多十幾歲或二十幾歲的年輕人的身材不勻稱，普遍出現(xiàn)矮胖的身形。放眼整個世界的三百多個國家，青少年的體質(zhì)健康水平，尤其是運(yùn)動能力和體能素質(zhì)的下降趨勢不僅發(fā)生在中國，還有很多和中國發(fā)展情況相近的發(fā)展中國家，甚至一些發(fā)達(dá)國家都遇到相似的情況。特別是進(jìn)入20世紀(jì)50年代，青少年體質(zhì)健康水平下降問題逐漸成為需要世界上各個國家共同面對，共同出謀劃策解決的問題，如何有效地增強(qiáng)青少年兒童體質(zhì)，也讓許多經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的大國傷透腦筋。立足本國國情來看，我國青少年體質(zhì)健康狀況近十年加速下滑趨勢也表現(xiàn)出與中國經(jīng)濟(jì)發(fā)展趨勢相背離的現(xiàn)象，這同樣應(yīng)該引起社會，家庭等各個方面力量的重視。居住環(huán)境的改善，交通的便利，限制了青少年的活動空間，減少了青少年戶外活動的時間。經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，促進(jìn)了城市的建設(shè)和城鎮(zhèn)化進(jìn)程的推進(jìn)。我國城鄉(xiāng)居民的居住環(huán)境發(fā)生了巨大變化，特別是城市建設(shè)中高層公寓式和\t"/item/%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E9%9D%92%E5%B0%91%E5%B9%B4%E4%BD%93%E8%B4%A8%E5%81%A5%E5%BA%B7/_blank"農(nóng)村城鎮(zhèn)化聚集定居形式的推進(jìn)，客觀上限制了居住者的活動空間和活動方式，大大減少了青少年的身體活動。同時，交通日益發(fā)達(dá)，出行方式的多元化、現(xiàn)代化，也導(dǎo)致了青少年在日常生活中的體力節(jié)省化，大大減少了對青少年生長發(fā)育的自然運(yùn)動刺激。對體育運(yùn)動的適應(yīng)能力差目前我國九年義務(wù)教育的內(nèi)容中有規(guī)定的體育課課程，但很多學(xué)校為了升學(xué)率等相關(guān)數(shù)據(jù)的提高，將體育課強(qiáng)行占用。學(xué)生多數(shù)時間被困在教室里，對體育課望塵莫及，也減少了許多體育鍛煉的機(jī)會。舉個例子，結(jié)合當(dāng)前高校體育課活動進(jìn)行分析，大部分高校大一、大二學(xué)生每周都有約90分鐘的體育課，學(xué)生們能夠接觸到各種類型的體育活動。經(jīng)過統(tǒng)計，從體育課活動持續(xù)鍛煉時間來看，超過六成的大學(xué)生能維持30分鐘左右的運(yùn)動，男生的鍛煉時間要高于女生。根據(jù)相應(yīng)的練習(xí)密度按照35%來分析，學(xué)生每周在體育課中真正參與身體練習(xí)的時間往往要短于40分鐘，僅通過一周一次的體育課難以有效提升自身的身體素質(zhì)，學(xué)生需在體育課之余主動找時間進(jìn)行體育鍛煉。結(jié)合相應(yīng)的問卷調(diào)查情況來看，超過85%的學(xué)生表示，自身的身體狀況不太好主要是缺乏鍛煉，沒有花費(fèi)足夠時間去參加體育運(yùn)動。究其不愿意參加體育鍛煉的原因，超過六成的學(xué)生主要是沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉的習(xí)慣，超過五成比較怕累，四成左右學(xué)生認(rèn)為難以尋找到自身喜歡的體育項目，三成左右則是認(rèn)為時間安排緊張以及家長不支持等，二成左右的學(xué)生認(rèn)為害怕受傷以及場地器材配套不完善等、二、青少年體質(zhì)下降原因探究（一）營養(yǎng)不均衡均衡營養(yǎng)，指的是合理搭配食物，才能營養(yǎng)均衡，尤其是對兒童和肥胖人群。合理搭配包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配等。配制合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人體需要。在現(xiàn)實生活中，一些人暴飲暴食，或是有些人為了減肥，過度節(jié)食，這樣的飲食不僅影響腸胃的消化吸收，還有可能引起一些慢性疾病的發(fā)作。如果吃的不科學(xué)，不合理，食物就會直接影響人的身體健康。由于膳食的不平衡，能量的攝入大于能量的消耗，導(dǎo)致肥胖癥，我國青少年超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，青少年的生活水平日益提高，多數(shù)青少年習(xí)慣按自己的偏好來選擇食物，如有的攝入肉類過多，有的為了減肥過度節(jié)食等，不注意營養(yǎng)的均衡搭配，導(dǎo)致人的身體機(jī)能出現(xiàn)相關(guān)問題，最終使得青少年的身體處于亞健康狀態(tài)，相應(yīng)地，青少年的身體素質(zhì)就會下降。缺乏適度的體育運(yùn)動如今的青少年正處于經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展的新時代，從小課程壓力大，課業(yè)繁重，無論是學(xué)校，家庭還是社會，都對他們的才藝，文化知識等期望很高，因此青少年在上學(xué)受教育的過程中，體育課往往被取消或強(qiáng)占，這就導(dǎo)致青少年在日常生活中減少了大部分體育鍛煉的時間。再者，如今科技發(fā)達(dá)，許多費(fèi)時費(fèi)力的事情，都不需要青少年親力親為，這樣的現(xiàn)狀導(dǎo)致了當(dāng)今青少年懶惰心理和懶惰習(xí)慣的形成，他們寧愿在教室里多做幾張試卷，也不愿意出門參加體育鍛煉，長期缺乏鍛煉的結(jié)果，就是當(dāng)今青少年的體質(zhì)普遍下降。根據(jù)調(diào)查顯示，我國的許多學(xué)校的體育教育都是采用一對多的方式進(jìn)行的，一般育學(xué)校一個老師教授多個學(xué)生，教練針對于一批學(xué)生所指定的訓(xùn)練內(nèi)容基本都是相同的，不能夠做到因人而異，許多學(xué)生找不到時候自己的體育運(yùn)動，找不到自己的興趣所在，久而久之也會放棄體育運(yùn)動。世衛(wèi)組織的調(diào)查數(shù)據(jù)涵蓋所有類型的身體活動，包括有計劃的體育鍛煉、步行、騎車以及游戲和做家務(wù)等?？傮w來看，目前全球85%的女孩和78%的男孩都沒有達(dá)標(biāo)。世衛(wèi)組織指出，青少年身體活動不足，除了因為學(xué)業(yè)壓力外，電子設(shè)備的普及也是很重要的因素。據(jù)世衛(wèi)組織介紹，此項研究歷時15年，以全球146個國家和地區(qū)的160萬名11歲至17歲青少年學(xué)生為樣本。研究發(fā)現(xiàn)，全球80%以上在校青少年沒有達(dá)到世衛(wèi)組織的建議運(yùn)動量，也就是每天至少一小時的身體活動，其中韓國的情況最嚴(yán)重，除了影響體質(zhì)健康，青少年缺乏運(yùn)動，對自身生長發(fā)育也會造成負(fù)面影響。比如肥胖會造成早熟，這也一定程度上預(yù)示著，從小就缺乏運(yùn)動的孩子會提高他們在成年期患上一些疾病的幾率，如肥胖癥、高血脂、糖尿病等。運(yùn)動不足與國家人力資本整體質(zhì)量，乃至國家經(jīng)濟(jì)可持續(xù)發(fā)展有關(guān)。運(yùn)動不足者可導(dǎo)致非傳染性疾病和精神疾病。研究表明，過早死亡、心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、代謝綜合征、結(jié)腸癌和抑郁癥等都與運(yùn)動不足有關(guān)。統(tǒng)計顯示，全世界每年有530萬人因缺乏運(yùn)動而過早死亡，4%的青少年身體活動不足。三、青少年體質(zhì)下降問題的解決措施及相關(guān)建議（一）合理膳食，均衡搭配根據(jù)人體生長發(fā)育時對營養(yǎng)元素的不同比例需求和世界各國不同地理環(huán)境，飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的經(jīng)驗教訓(xùn)，合理飲食，合理營養(yǎng)搭配，健康生活，是營養(yǎng)學(xué)所追求的研究目標(biāo)，也是青少年在日常飲食中應(yīng)當(dāng)遵循的原則和宗旨。飲食所謂的營養(yǎng)均衡，健康的飲食是有幾種不同的均衡飲食標(biāo)準(zhǔn)同時實施。一個健康的飲食必不可少，均衡或均衡的飲食必須符合下列五個基本要求：飲食應(yīng)符合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。為了讓人們從不同營養(yǎng)中獲得能量，中國學(xué)習(xí)了營養(yǎng)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這一標(biāo)準(zhǔn)建立在每天都有”和“從”到‘工作質(zhì)量’的標(biāo)準(zhǔn)上，并把這些標(biāo)準(zhǔn)制定得嚴(yán)格遵守。相互平衡的飲食結(jié)構(gòu)，這一飲食是從性別，年齡，不同人的不同身體狀況的營養(yǎng)供應(yīng)組成的。必須確保營養(yǎng)成分足夠穩(wěn)定。第一我們保持熱力平衡碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)能營養(yǎng)身體，除了提供熱量三種營養(yǎng)元素，身體的每一種功能只以最佳的特殊，并且促進(jìn)和保護(hù)，在這種情況下，可以被稱為熱營養(yǎng)元素，但同時會對身體有害。一般來說3個變?yōu)樘妓衔飩€體內(nèi)部的0.8%碳水化合物與60%，蛋白質(zhì)占總能量消耗總量的15%，20%到25%的脂肪例如，太攝入碳水化合物會降低對其他物質(zhì)的需求，并導(dǎo)致營養(yǎng)的缺乏。人體脂肪含量太多會導(dǎo)致肥胖、高膽固醇和心臟病?？刂企w重的方法是：攝取少量碳水化合物，就能產(chǎn)生足夠的脂肪和蛋白質(zhì)來維持身體機(jī)能。這將減少幾種基本功能，對人的身體造成損傷。如果攝入適量的碳水化合物和脂肪，那么人體分解蛋白質(zhì)能保護(hù)蛋白質(zhì)。這三件事是相互作用的，當(dāng)人體內(nèi)的營養(yǎng)配比失衡時，人們的健康受損。第二，保持氨基酸攝入量的平衡，人類對氨基酸的需求量只是所有營養(yǎng)素表中的一小部分，世界衛(wèi)生組織對不同年齡段人類每天攝入蛋白質(zhì)含量有一個科學(xué)的建議青少年每天攝入的蛋白質(zhì)含量與科學(xué)數(shù)據(jù)，營養(yǎng)價值就越大。此外，均衡的飲食還需要保持其他營養(yǎng)成分，如食物的酸堿度之間的平衡關(guān)系。必須說明的是每日從膳食中攝取的營養(yǎng)素都要求相互之間的比例做到平衡是不容易也不實際的，但在一個小生理循環(huán)周期內(nèi)即要求在5～7日內(nèi)，平均做到比例大致上合理，即可稱為基本上達(dá)到平衡膳食的標(biāo)準(zhǔn)。（二）適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動由于受教育時青少年需要每天進(jìn)行大量腦力活動，大腦經(jīng)常處于運(yùn)動過度活躍的狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于興奮狀態(tài)。此外，缺乏體育活動并不能有效地降低大腦皮層的壓力，從而削弱相應(yīng)神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致身體平衡失衡。體育領(lǐng)域的實際，對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，工作流程、工作強(qiáng)度、可持續(xù)發(fā)展的神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞。并使更多的能量和要求足夠的氧氣供應(yīng)，有效保證大腦和神經(jīng)系統(tǒng)收購過程中有足夠的能量。運(yùn)動可以幫助我們控制體重。運(yùn)動可以預(yù)防肥胖或幫助我們減肥。當(dāng)我們做運(yùn)動時，我們?nèi)紵w內(nèi)的熱量。運(yùn)動越劇烈，消耗的熱量就越多。運(yùn)動可以幫助我們對抗疾病和保持健康。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病的風(fēng)險。這些疾病包括一系列的健康問題，如中風(fēng)、糖尿病、代謝綜合征，抑郁癥、關(guān)節(jié)炎和某些