———室內(nèi)運動項目有哪些室內(nèi)運動項目有哪些

不管是雨季的春天還是酷熱的夏天，人們都熱衷于室內(nèi)運動。相比于室外運動，室內(nèi)運動打破了氣候的限制，能夠讓運動更好的達到健身運動目的。那么，室內(nèi)運動有哪些好處呢?下面我為大家整理了室內(nèi)運動的項目及好處，盼望能為大家供應關心。

室內(nèi)運動項目有哪些1

一、衰弱操

衰弱操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些衰弱操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

二、踢毽子

踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，假如你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⑴c大量的運動，那么我個人建議你采納踢毽子減肥方法。改方法特別適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。

三、跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟識不過了，幾乎全部人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，假如以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。

四、室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪刑貏e常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)整。例如輕松的漸漸騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡路里，能夠提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時運動起來也是超便利的。

五、踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!假如家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要留意平安。

六、勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，詳細方法是：以快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復這個運動。想熬煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。

七、舉洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能關心、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子遇到身體，然后放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。

八、壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，漸漸的數(shù)到10再恢復坐姿，反復的重復該動作可以有效的熬煉后背肌肉。

室內(nèi)運動項目有哪些2

一、改善你的心情

度過了緊急的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來個室內(nèi)運動，做下練習或閑適地散個30分鐘的步會有助于您冷靜下來。

室內(nèi)運動可以刺激多種大腦化學物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學物質(zhì)會讓您感到比室內(nèi)運動前要歡樂得多也輕松得多。要是您定期地進行室內(nèi)運動，您也會變得好看點，感覺也舒適點，定期室內(nèi)運動可以增加您的自信念和自尊心。甚至會削減您身上的壓力和焦慮的感覺。

二、抗擊慢性疾病

在擔憂著心臟病?盼望能避開骨質(zhì)疏松癥的消失?定期的室內(nèi)運動或許能關心您。

定期運動可以關心您防止——或掌握——高血壓的消失。您的膽固醇水平也會因此而受益。常常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會削減。通過削減動脈內(nèi)斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會血液流淌得更為順當。

還有，定期室內(nèi)運動也可以關心防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的消失。

三、制住體重

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來跑步或做些其運動吧。

這并不是件簡潔的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越簡單掌握住體重。

四、改善身體健康

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會讓您呼吸得更自如的。

運動會給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和養(yǎng)分。實際上，定期的室內(nèi)運動養(yǎng)生會關心身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉(zhuǎn)。

這會產(chǎn)生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時候，您就會有更多的能量去做您喜愛做的事情了。

五、可以促進更佳的睡眠

很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運動養(yǎng)生或許能關心促進您在白天進行的身體運動。

一次好的夜間睡眠會提高您的留意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運動是好睡眠的關鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，或許您就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

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1、平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。留意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可熬煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避開腰背及腿部損傷。

2、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避開脊椎下端痛苦和保持良好的身姿。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一只小凳子或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在凳子上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以熬煉心臟對長久類活動的反應，削減心臟受損害的危急。

4、邁步動作

把左腳向前邁進一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。留意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每只腳做8次。假如剛開頭有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復做。

5、顫抖健身

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

尤其是在天氣比較寒冷的冬季，許多伴侶都情愿選擇在室內(nèi)進行一些有氧運動，這不僅僅會更加便利，同時也能削減寒冷空氣對身體所造成的一些刺激，這是在運動的時候還應當要留意選擇合適的強度，盡量避開猛烈運動的身體所造成的應激損傷。

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1、室內(nèi)自行車：

自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪刑貏e常見的一種交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。

騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)整。例如輕松的漸漸騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420卡路里，能提升2倍呢!而且平常作為代步的工具，隨時運動起來也是超便利的。

2、勤爬樓梯：

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，一般樓梯都是在室內(nèi)，因此你完全曬不到太陽，不用擔憂自己會曬黑了。

詳細方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這個運動。想熬煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。

3、地板運動：

最簡潔的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以熬煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要熬煉腰腹部。

4、舉洗衣袋：

洗衣服是一件能關心、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子遇到身體，然后放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

5、壓椅子：

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，漸漸數(shù)到10再恢復坐姿，反復重復此動作可以熬煉后背肌肉。

6、衰弱操：

衰弱操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果特別好。夏每天氣比較酷熱，我們可以買一些衰弱操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

7、踏步機：

在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!假如家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要留意平安。

8、跳繩：

有些人喜愛在室內(nèi)跳繩，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對于我們每個人來說是最熟識不過了，幾乎全部人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，假如以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

夏季室內(nèi)運動幾點留意事項：

1、夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意愿的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

2、夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運動比較適合一般人群貯存足夠的體能。夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以愛護皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的健身器械也有助于健身。

3、夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好;顏色越淺，越不簡單吸熱。

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乒乓球：

作為國球，中國人喜愛打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內(nèi)的乒乓球館也能打幾局。在打乒乓球的時候，需要站在球桌前左右跑動，在這跑動過程中，能熬煉腿部。同時，手拿著乒乓球拍，需要手腕乏力，對熬煉手部力氣也有關心。

羽毛球：

在室內(nèi)除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜愛運動的人愿意做的事情，許多體育館設有羽毛球場。在打羽毛球的時，需要前后左右跑動，這樣能無形中熬煉腿部，使得腿部肌肉越來越牢固。同時，也能熬煉手臂的力氣。

呼啦圈：

女性都盼望自己的獲得A4腰，要是肚子上消失贅肉，往往會郁悶不已，在家里使用呼啦圈進行減肥是常見的狀況。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，需要腰肢的力氣，這樣對熬煉腰部肌肉很有效，使得腰部肌肉越來越牢固。

俯臥撐：

俯臥撐是最常見的室內(nèi)運動方式，在家中的客廳也可以進行，男性通過練習俯臥撐能熬煉胸肌，在做俯臥撐時，要不斷的收腹挺胸，這樣能拉伸胸部，使得胸部肌肉飽滿、有型。

仰臥起坐：

俯臥撐、仰臥起坐往往是聯(lián)系在一起的，通過做仰臥起坐也能熬煉身體，對熬煉腰部力氣，減去腰部贅肉很有效。

跳繩：

要是覺得自己的腿部很臃腫，那么跳繩無疑是一項較好的運動，冬天在室內(nèi)進行跳繩是好于室外的。這是由于跳繩屬于運動強度較大的運動，在較短的時間就能消耗體力，在跳繩過程中可以熬煉腿部肌肉。另外，室內(nèi)跳繩能避開流汗時受到寒風。

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自行車或動感單車：

通過連續(xù)兩周的自行車高強度間歇訓練，能使跑者3K的成果提升大約3%。這種運動方式可以提高跑者的有氧代謝力量，也就是從碳水化合物中吸取能量的力量，從而轉(zhuǎn)化為更快的速度。

高強度跑步間歇訓練也能起到同樣的作用，但是，騎自行車時可以降低腳踝、膝蓋、臀部等部位的關節(jié)所承受的壓力。

首先以輕松的速度進行3分鐘的熱身，然后增加阻力，感覺就像在爬山，不管有多么的陡峭，都必需挺直腰桿。使出全身力氣快速蹬10秒鐘，然后速度變緩和。休息時間可以在30-80秒之間。每次訓練時，連續(xù)做六組即可。

水中跑步：

當身體有傷或者感覺疲乏時，最適合水中跑步。討論表明，在深水中跑步和在跑步機上跑步，心率和能量消耗方面是幾乎等量的。由于水的密度是空氣密度的800倍，因此在水中跑步比在陸地上跑步能熬煉更多的肌肉族群。

陸地上進行的跑步訓練方式幾乎都能在水中進行。比如在陸地上進行8次800米的重復跑，每次休息4分鐘。到了水中就可以進行8次耗時4分鐘的跑步，每次休息2分鐘。進行水中跑步時，可以利用浮力帶保持身體垂直，就像在陸地上跑步一樣。

增加式訓練：

有討論指出，通過連續(xù)六周的增加式訓練，能夠關心跑者提升4%的速度。像跳箱、跳動深蹲等，都是其中的訓練方法，能很好的熬煉跑者的爆發(fā)力。通過增加式訓練，可以讓跑者的抬腿速度更快，跑步速度自然也會加快。

進行增加式訓練之前，首先要進行熱身，讓肌肉進入工作狀態(tài)，以便更好的汲取高強度訓練所帶來的壓力。然后接連進行單腿跳動、手舉健身球跳動、俯臥撐屈伸腿跳、雙腿前后來回換等動作。每個動作持續(xù)20秒，全部動作做完算一組，做完一組之后休息2分鐘，接著再做另一組。

下蹲健身：

什么是下蹲健身？顧名思義，就是不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念“哈”，把腹中濁氣吐出；起立時吸氣，想象自己已經(jīng)把新奇空氣吸入丹田。

這個健身運動不宜快，把動作不斷的重復，中老年人可慢一點，或者可以實行半蹲姿式。每天也許練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

顫抖健身：

顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。在熬煉之前先喝一杯涼開水，然后仰臥在床上(或地板上)，留意枕頭不必太高，把雙手、雙腳自然平放。也許靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，接著是雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動，也許每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，對于頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病有肯定的關心作用。

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熱浪炙人的高溫天，出門一趟就已曬得人發(fā)暈，對于一些健身達人們來說，下班后是否還要如常去健身房揮汗如雨？會不會體力不支中暑倒地？

對此，專家介紹：一般白領應適當降低熬煉標準，不要再像以往一樣大強度運動，尤其應由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進行康復訓練的，則不要因酷暑而暫停運動，但可適當縮短時間或降低強度；游泳是夏天最熱門的項目，家長肯定要盯牢孩子，留意平安；放暑假不少青少年相約在籃球場、足球場打球，時間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”肯定是兩大運動護身法寶。

酷暑比較適合室內(nèi)運動：

專家認為，夏天室外溫度過高，選擇室內(nèi)運動比較適合一般人群貯存足夠的體能。“夏天紫外線比較強，選擇室內(nèi)運動可以愛護皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導也有助于起到健身的目的?！?/p>

她表示，早晚日照不強、溫度還不太高的時候，市民仍可選擇戶外熬煉，適量的有氧運動如跑步、漫步?????、打網(wǎng)球、騎單車等都是不錯選項?！暗珣敉膺\動要留意防曬，運動前20分鐘最好先涂防曬霜。”她提示說。

伍少玲表示，游泳是夏季最好的健身項目?！安坏梢云鸬桨緹捜淼哪康模€可以降暑。同時，游泳對長時間坐辦公室的人特別適合，可以增加腰背肌肌力、預防腰肌勞損和腰椎間盤突出。其他如健身操、瑜伽以及機械熬煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目?！?/p>

夏季運動的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不簡單吸熱。

熬煉時應提前補充水分：

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運動前半小時喝800毫升水。假如戶外運動時間超過30分鐘以上，肯定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。運動前一個小時要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

但是假如運動后大量飲水，也會給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特殊是給心臟增加負擔，人體會感覺更加疲憊。伍少玲建議采納少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運動后也不行過量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃不適。

她強調(diào)，運動后不要立刻洗冷水澡或吹電扇、開空調(diào)。由于運動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如立刻洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管立刻收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱，也會打亂體內(nèi)器官的正常功能，簡單傷風感冒。

慢性病患者要堅持運動：

對于許多慢性病患者來說，運動是增加體質(zhì)的好方法，不少?？漆t(yī)生都會要求患者日常進行肯定量的熬煉。對此，專家表示：假如屬于有病在身，有康復熬煉目標的人群，即使在炎夏也不能中斷熬煉，否則或會影響病情。

“關鍵在于調(diào)整運動量，降低標準?！蔽樯倭峤ㄗh，漫步?????、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運動，運動量小、對抗性不強，都適合高血壓、糖尿病患者。

她表示，高血壓患者可以選擇輕松的、運動量小的運動，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。另外，還可以漫步?????、練徒手操、太極拳等。

糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個人體力而定。

專家指出，無論是慢性病患者還是一般人群，只要不是專業(yè)體育人士，夏日運動最好都遵循以下三個標準：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。夏天略微動一動就可能消耗比平日更多的體力，所以，運動時最好先熱身，然后從運動量小的動作開頭，等到身體各部位的肌肉活動開后，漸漸加大運動量。運動結束時，還可做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

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1、極地求生

模擬背景：1943年初春的一天，由于一場暴風雪，你和你的團隊乘坐的飛機不幸墜落在北極圈內(nèi)的一處林地，唯一可以慶幸的.是團隊成員都沒有受傷，而且感謝上帝，你的一個隊員竟然隨身帶著一本由美國國防部編撰的關于這一地區(qū)的信息匯總，除此之外，你們一無全部……氣溫只有攝氏零下二十度，你們必需用最快的時間逃出極地……

活動目標：

團隊決策、團隊合作的訓練;

團隊信任的訓練;

團隊溝通的訓練;

領導力量和創(chuàng)新精神的訓練;

回歸自然，放松身心，增進感情。

內(nèi)容梗概：

當你們正在籌劃如何求生時，你們發(fā)覺有不明身份的其他團隊也在四周活動，他們可能也是由于天氣緣由滯留在此的，這一狀況的直接后果是：某些可能獵取的求生物資變得供不應求了……

經(jīng)過討論，你們確定了求生必需要做的兩件事:

a.必需在scheffervill鎮(zhèn)拿到一份關于如何走出極地的導引圖;

b.必需想方法渡過laura河。

你們的問題是：

a、導引圖被放置在一個特別的范圍內(nèi)，你們必需借助某些工具才能拿到它，而你們并沒有這些工具……

b、河上沒有橋，但河水冰冷且水流湍急……

當然，你們的麻煩肯定不止這些……

2、盲人闖雷陣

★教具：實心球若干個。

★場地布置：在10~15米長的前進道路上，無規(guī)章地放若干個實心球。

★方法：每人預先選擇捷徑通過一次，碰球為失敗，看哪個能闖過雷陣。

★規(guī)章：

1.不允許睜眼睛看。

2.不許出聲或其他示意。

3.碰球人不許連續(xù)前進，馬上將球放回原處。

要求：練習人留意開頭的前后間隔，以免碰撞。

3、萬花筒

競賽項目：50人混合團體競賽

競賽規(guī)章：

全部的參賽者務必記住以下的7條口訣：

牽牛花1瓣圍成圈;杜鵑花2瓣好做伴;

山茶花3瓣結兄弟;馬蘭花4瓣手拉手;

野梅花5瓣力氣大;茉莉花6瓣好親熱;

水仙花7瓣是一家。

50人隨便站立在指定的圈內(nèi)，嬉戲開頭，主持人擊鼓念兒歌，主持人的兒歌隨時回停止，當主持人喊到山茶花時，場內(nèi)的參賽者，必需快速包成3個人的圈，當喊到水仙花時，要結成7個人的圈，牽牛花就只要1個人站好就可以，凡是沒有能夠與他人結成圈，或者數(shù)字錯誤的，都被淘汰出局，到最終圈子里剩下的為贏家。

評：要求你的反應靈敏，動作快速，當然記憶力要相當?shù)暮茫?0個人的大嬉戲，難免會亂作一團，到時候你要記得信任自己!

嘉獎方法：等到圈內(nèi)剩余人數(shù)到5人左右，嬉戲即停止，這剩余的人即獲得個人獎。

嬉戲時間：每輪15分鐘左右

嬉戲人數(shù)：每輪嬉戲人數(shù)30-50人

獎品數(shù)量：每輪嬉戲獎品數(shù)量依據(jù)實際而定(10份以下)

4、抓手指

[目的]集中留意力。

[方法]同學圍成一個圓圈，面對圓心站好，然后把左手張開伸向左側(cè)人，把右手食指垂直放到右側(cè)人的掌心上。

老師發(fā)出“原地踏步走”的口令后，全體踏腳步。老師可用“1、2、1”的口令調(diào)整步伐。當發(fā)出“1、2、3!”的口令時，左手應設法抓住左側(cè)人的食指，右手應設法逃掉，以抓住次數(shù)多者為勝。

[規(guī)則]

1.搶口令者抓住無效。

2.手掌不張開，抓住無效。

5、萬里長城

1、參與者圍成一圈，向右轉(zhuǎn)，雙手搭住前面一人的雙肩，要求全部人留意聽一個口令(比如叫停就停，叫跳就跳，叫坐就坐，叫坐時前一人要坐在后一人腿上，叫走就走)，聽到后必需按口令做，否則受罰。

2、嬉戲開頭，全部人聽口令往前走，1-2-1，1-2-1，1-2坐，第一次一般會有人跌倒或者不坐下，不坐下的受罰。

3、讓大家依舊雙手搭住前面一人雙肩，但距離縮短，再試一次，全部人都坐住了，開頭倒數(shù)10、9、8、1)，站起。

4、參與者雙手搭住再前面一人的雙肩，再試一次，應當都能做穩(wěn)了。

5、活動結束可以請人談談感受。

6、強渡金沙江

模擬背景：生活在云南邊陲金沙江邊的一個少數(shù)民族，每年春江水暖的時候，都要進行聲勢浩蕩的傳統(tǒng)渡江競賽，好玩的是他們的渡江工具并不是“船”而是“橋”，而且除了渡江速度外，橋的美觀度、競賽選手的協(xié)作嫻熟程度等都是打算勝敗的重要因素，在他們樸實的民間嬉戲中，包含著豐富的團隊管理思想……

活動目標：

體驗統(tǒng)一的目標和行為規(guī)范對于團隊績效的重要性;

領導力量和創(chuàng)新精神的訓練;

練習“分析、目標、戰(zhàn)略、方案、分工”的工作程序;

強化團隊溝通和團隊合作意識;

回歸自然，消遣身心。

內(nèi)容梗概：

分組：全部參賽人員每10人為一組，根據(jù)龍、虎、獅、豹等命名…….

任務：每組根據(jù)組織者事先供應的各種原材料和工具(包括紙板箱、封箱帶、百得膠等)，自行設計、制作兩座相同的橋，并以這兩座橋作為“渡江”工具，渡過規(guī)定寬度的“金沙江”。其中，所用原材料和工具較少、制作時間較短、“渡江”速度較快、橋身強度及美觀度較高、方案性較好、隊員的分工協(xié)作較優(yōu)的組獲得優(yōu)勝。

渡江要求：同組的10個人全部站在a橋上，然后把b橋移到a橋前，10個人再全部轉(zhuǎn)移到b橋上，……如此不斷前進。過程中橋不能塌陷、任何人不得從橋上下來……

7、拋接小熊

活動內(nèi)容：在一片空場地全部的人圍成一圈，上一個拋手詢問下一個目標傳遞者：“預備好了沒有”，在接的人應答預備好之后，將球拋出，拋出后雙手抱胸，依次類推，直到全部的人傳接一次為止，計時;在規(guī)章熟知后，快速傳接一圈，計時;再次開頭，此時有不斷的布熊玩具(20個)被拋入場中，看有多少個小熊是根據(jù)最終挨次歸到最終者?

活動目的：流程的熟識，可以增加工作效率;

在外界環(huán)境變化，多線程工作中的處理工作力量;

活動道具：球;布玩具20個

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