本文格式為Word版，下載可任意編輯——個(gè)人旅游經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

第一片面，衣：

野外行進(jìn)、休息、扎營等活動(dòng)對服裝的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于城市里。不是說城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動(dòng)的衣服。

1、夏天對比熱，普遍的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很輕易濕，但是氣溫高，不會(huì)覺得冷?？旄傻囊卵澮膊诲e(cuò)，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來自于日常生活，不必特意買。

2、春、秋天最好有排汗內(nèi)衣、抓絨和沖鋒衣。由于天氣偏涼，運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，休息時(shí)被冷風(fēng)一吹，轉(zhuǎn)瞬間就會(huì)吹透你全體的衣服。汗?jié)竦膬?nèi)衣、不防風(fēng)的外衣會(huì)讓你有發(fā)燒到40度的感覺，而且切實(shí)輕易引起感冒等病癥。排汗內(nèi)衣較貴；抓絨低廉，我那套才100塊。長袖的衣服推舉采用拉鏈的，套頭的穿、脫不便當(dāng)。

3、山野里經(jīng)常會(huì)穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會(huì)造成分外大的阻礙和破壞。普遍的棉質(zhì)衣物很輕易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時(shí)候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優(yōu)越性。當(dāng)然，還有其他的替代品，譬如我有一件普遍的風(fēng)衣，還不錯(cuò)。褲子那么推舉兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時(shí)套上，免得劃傷腿腳；平日可以拆下，涼快。好處是不管男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且低廉，我的兩截褲在金五星添置，￥35，刮破了也不心疼。當(dāng)然，兩截褲對比薄，不擋風(fēng)，天氣冷時(shí)不能單獨(dú)使用。

4、防雨才能是另外一個(gè)重要的品質(zhì)，普遍衣服難以達(dá)成要求，雖然四處都能買到雨衣。下雨時(shí)氣壓低，人會(huì)感覺很悶。假設(shè)雨衣透氣性能差，就會(huì)特別的痛苦；假設(shè)雨衣再對比沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普遍保暖衣服雖然也能挺過去，但是會(huì)極大的影響你的發(fā)揮。假設(shè)體力好，路途難度不大，可以這么將就。假設(shè)體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。

5、襪子理應(yīng)盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯(cuò)，純棉的也可以。襪子理應(yīng)比你的登山鞋高出一塊，但不必太長。

6、以上講了這么多，貌似沒有沖鋒衣簡直不能應(yīng)付。其實(shí)我就沒有沖鋒衣褲，但是風(fēng)雨之中我也不比別人慢。窮人也有窮人的手段：硬扛！用普遍的風(fēng)衣、普遍的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內(nèi)衣備用。下雨的時(shí)候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后馬上換上干衣服，效果很好。當(dāng)然，前提是你務(wù)必有很好的體力和體質(zhì)，而且這個(gè)土手段不能應(yīng)付過于惡劣的處境。

7、另外，再次強(qiáng)調(diào)不推舉牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。

8、推舉使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋確定要用塑料袋包好，這理應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣。

其次片面：飲食

人是鐵，飯是鋼，適時(shí)補(bǔ)充沛夠的能量才能有充滿的體力。北京周邊的活動(dòng)大多是周六早上啟程，接近中午時(shí)分到達(dá)穿越開頭的地方，星期天下午完成穿越并乘車返回北京。也就是說，大多數(shù)時(shí)候我們需要在外面吃的飯有四頓，加上啟程時(shí)一頓，共有五頓飯：

1、周六早飯：上車之前在家里吃也可以，但是或許綠野里懶貓居多，貪睡的很難做到。那么，一個(gè)好手段是打定些易于攜帶的食品在車上吃。我自己的解決手段通常是這樣的：一袋牛奶或者酸奶，一個(gè)面包，放在塑料袋里掛在背包外面。上車前碼包時(shí)就拿下來，開車后就開吃，呵呵。

2、周六午飯：這時(shí)理應(yīng)走了一段路了，理應(yīng)進(jìn)入狀態(tài)了吧？行進(jìn)中或許沒有太多的時(shí)間可以濫用，所以午飯是個(gè)很好的休息機(jī)遇。體力不好的新手可能還沒有適應(yīng)，會(huì)表現(xiàn)出沒有胃口，或者根本就是太累了，吃飯都沒有力氣，呵呵。這時(shí)理應(yīng)強(qiáng)迫自己，隊(duì)長下令說休息吃飯，馬上就開吃，不管有沒有胃口，當(dāng)作任務(wù)一樣去完成。食物理應(yīng)是清淡、易消化、熱量高、易于攜帶的，譬如面包、牛奶、蛋類、肉類。那種“鄉(xiāng)巴佬”的鹵蛋不錯(cuò)，自己熱愛的火腿和香腸也很好。另外，要留神補(bǔ)充一些鹽分，吃些咸菜。榨菜片是個(gè)很好的選擇，也可以特意打定一小瓶水，里面加些食鹽。吃飯慢的，譬如說我自己，不理應(yīng)拖延，隊(duì)長說“吃飯了”，你就開頭吃。盡可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都會(huì)讓你下午多一份力氣。千萬別餓著肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黃瓜，這兩樣?xùn)|西是分外受接待的野外食品。

3、周六晚飯：理應(yīng)是到宿營地了，開頭大餐，爽！主要的食物理應(yīng)是面條類，龍須面、便當(dāng)面等等。小小的爐子上架著小小的鍋，小小的鍋里煮著香噴噴的面，那叫個(gè)迷人?。∵@一頓飯對于恢復(fù)體力是更加重要的。這一頓假設(shè)調(diào)配得當(dāng)，可以讓你覺得不比在北京吃館子差。在此要更加推舉一樣?xùn)|西：泡騰片！這東西小小一片，比指甲大些，扔進(jìn)水里馬上會(huì)溶解，放出大量氣泡，水會(huì)變成汽水的樣子。這是補(bǔ)充維生素的，讓你的肌肉里的乳酸盡快除掉分解掉，免得其次天起床后腰酸腿疼。進(jìn)口的泡騰貴，國產(chǎn)的就很低廉。我買的是國貨，合每片8毛左右。只要能玩的開心，花這幾毛錢還是很劃算的，是不是？好多超市里都有賣，留心一下都能找到。此外，對比受接待的食品有可口的蔬菜、泡菜、涼拌菜、涼拌的麻辣肉、黃瓜、辣醬等。

4、周日早飯：大多數(shù)處境下這時(shí)依舊在營地，所以還是能生火的。便當(dāng)面、便當(dāng)粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那頓是不是沒的比呀？不過，想想連忙要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！

5、周日午飯：假設(shè)不出什么過錯(cuò)，現(xiàn)在可能已經(jīng)完成穿越了，或者離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。不必吝惜了，也不需要留存，什么好吃吃什么吧！假設(shè)再把吃的背回北京，真是要郁悶死了！不過，假設(shè)你們的路途還剩下不少，那么還是適當(dāng)留存一點(diǎn)，以防萬一。

6、途中零食：年輕人還是很熱愛吃零食的，活動(dòng)中這也不是壞事。起碼我經(jīng)常是大吃一頓后兩個(gè)小時(shí)就開頭餓了。隨時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)東西還是有必要的。小包裝的餅干、糖果、巧克力都可以補(bǔ)充熱量，水果、黃瓜、西紅柿那么可以補(bǔ)充不少水分也能頂一點(diǎn)餓。這些東西理應(yīng)放在輕易拿到的地方，由于沒有時(shí)間給你從背包最下面翻出來。而且，生吃的東西理應(yīng)事先洗凈并用明凈的袋子裝好。

7、飲水：強(qiáng)調(diào)一下正確的飲水方法，理應(yīng)是每次喝一小口，約莫有可樂瓶子的一個(gè)瓶蓋那么多。先潤一下口腔和舌根，然后逐漸咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽其次個(gè)三分之一，然后是剩下那個(gè)三分之一。這樣的方法理應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣，就可以最好的儉約水。你的嘴和咽喉可以最輕易的緩解口渴的感覺，同時(shí)身體不會(huì)馬上大量發(fā)汗，裁減了濫用。長途步行時(shí)水有多名貴，你渴的想把自己點(diǎn)火燒掉時(shí)就知道了。記住這個(gè)方法，你會(huì)感謝前人總結(jié)出它來救了你一命。

以上說的這些，可能有些繁雜。其實(shí)，每個(gè)人帶夠自己吃的就可以了，腐敗物資確定要量力而行。

第三片面：行進(jìn)

這是活動(dòng)最主要的片面了。一向不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。假設(shè)只知道蠻走，會(huì)把自己累死，而且看不到什么風(fēng)景，等于白出來了一趟。

行進(jìn)中最重要的就是保持自己的節(jié)奏，在你最安逸的步伐和頻率上走，而且要有確定的速度。不必慌張追逐前面的人，也不必把別人落下多遠(yuǎn)。重要的是你要保持確定的速度，堅(jiān)持長時(shí)間的這么走。

活動(dòng)中人的體力狀態(tài)大致可以分為如下幾個(gè)階段：

1、初始階段：一般是長時(shí)間休息后剛剛開頭上包開路。這時(shí)很興奮，速度快，精神狀態(tài)好。聰明的領(lǐng)隊(duì)理應(yīng)盡量把最艱苦的路段（譬如大坡度上升）安置在這一階段。

2、假性疲乏期：約莫在初始階段后半小時(shí)到一小時(shí)左右（跟個(gè)人體力和路途難度有關(guān)，這是個(gè)約莫值），會(huì)第一次感覺到累。感覺猛烈的地方主要是小腿，是這個(gè)階段的特點(diǎn)。這時(shí)理應(yīng)持續(xù)堅(jiān)持走，千萬不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要堅(jiān)持住，約莫10分鐘左右就可以度過這一段難關(guān)。

3、狀態(tài)良好期：假性疲乏一旦過去，身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會(huì)輕松起來。這是趕路最好的時(shí)候，大片面路途理應(yīng)是在這一狀態(tài)下走完的。假設(shè)你的體力不是很差，這一階段理應(yīng)持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間（我自己約莫在2～3小時(shí)左右）。途中適當(dāng)?shù)亩虝盒菹⒖梢匝娱L這一階段，取得更好的效果。所謂短暫休息是指2、3分鐘左右不下包、不坐的休息。就是站穩(wěn)了喝口水，看看周邊的風(fēng)景，拍張照片然后就持續(xù)走。

4、完全消耗點(diǎn)：鐵打的人也有累的時(shí)候。在上個(gè)階段終止后，自己理應(yīng)心中有數(shù)：“我差不多了，就這水平了（呵呵，土人土話呀）”！這時(shí)假設(shè)感到累了，理應(yīng)是渾身都酸的厲害，尤其是腿部和肩膀。假設(shè)坐下來，會(huì)覺得腰也酸疼，而且不想站起來。有時(shí)候，我都會(huì)感覺更加困，那么好的風(fēng)景在眼前都打不起精神來。這時(shí)理應(yīng)好好的休息一下，時(shí)間長些，下包，坐倒，吃點(diǎn)東西，多喝點(diǎn)水。假設(shè)能緩過來，那就算不錯(cuò)。最好是達(dá)成這個(gè)臨界點(diǎn)前就完成當(dāng)天的任務(wù)，否那么會(huì)很苦，由于你連忙就要進(jìn)入――――

5、體力透支期：顧名思義，你已經(jīng)不行了，現(xiàn)在全靠著頑強(qiáng)的精神氣力支撐著，咬牙挺著。主要的腿部肌肉已經(jīng)麻木，機(jī)械的挪動(dòng)著，張大著嘴喘氣卻一個(gè)字也不想說。有好多人儼然主要是靠這種狀態(tài)完成大片面路程，其毅力實(shí)在讓我佩服。但是我猛烈不推舉這種方式，太自虐太擔(dān)心全了。這種狀態(tài)人的肢體活動(dòng)操縱才能分外差，動(dòng)作很不協(xié)調(diào)，甚至自己都會(huì)踩在自己的腳上！假設(shè)路對比險(xiǎn)，你的命也就更加險(xiǎn)了。不到不得已的時(shí)候，不要輕易的透支體力。早點(diǎn)休息一下就可以好好多。一旦開頭透支，就需要相當(dāng)長的休息來緩解疲乏，在進(jìn)度上十足得不償失。而且，體力透支的極限分外不穩(wěn)定，隨時(shí)可能倒下來，那可就再也走不動(dòng)了?；謴?fù)過來起碼要幾天的時(shí)間。

6、以上狀態(tài)從1到4是一個(gè)循環(huán)期，在4經(jīng)過良好的休息就可以回到1。假設(shè)進(jìn)入到5，就打破循環(huán)了。從透支狀態(tài)恢復(fù)到初始狀態(tài)幾乎不成能在短期內(nèi)完成，起碼我個(gè)人是這樣。所以，再次強(qiáng)調(diào)不要輕易的讓自己透支！

有關(guān)途中的休息，現(xiàn)在對比受推舉的是這樣：當(dāng)你明顯感覺腿已經(jīng)有些疲乏酸痛、但是假設(shè)不停你依舊能夠堅(jiān)持持續(xù)走的時(shí)候，是休息的最正確時(shí)機(jī)。這時(shí)你的速度在最正確狀態(tài)，體力也發(fā)揮出來了，休息一下能夠快速的緩解疲乏。假設(shè)休息過早，進(jìn)入狀態(tài)就會(huì)受到推遲；假設(shè)休息過晚，會(huì)使體力過早透支，緩解疲乏會(huì)相當(dāng)困難。調(diào)理好自己的心態(tài)，不用羨慕前邊的人，他未必能比你堅(jiān)持的久，可能一會(huì)兒就被你超過；也不必拿后面的人撫慰自己，說不定人家是有意落后陪你的。堅(jiān)持走你自己的節(jié)奏，就是告成者。

活動(dòng)總是有隊(duì)伍的，領(lǐng)隊(duì)要費(fèi)神隊(duì)形，自己嘛，只要關(guān)切自己的位置就夠了。一般來說，體力不好的人理應(yīng)盡量保持在隊(duì)伍里靠前的位置，領(lǐng)隊(duì)也理應(yīng)盡量這么安置調(diào)整。走在最前面的理應(yīng)是帶路的人，我們這些笨鳥理應(yīng)緊緊的跟著他們。這樣，心里上就會(huì)對比輕松。相反，假設(shè)落在后面，客觀上來說終究要追人家，會(huì)有壓力。實(shí)際上，反正大家要走一致的距離，為什么不走在前面一點(diǎn)呢？相通了這一點(diǎn)，就盡量往前趕一趕。

想走在前面其實(shí)一點(diǎn)不難，記住“笨鳥先飛”就足夠了：隊(duì)長一喊“啟程”，別人還沒上包你已經(jīng)竄出去了；細(xì)細(xì)的小路上你緊跟打頭帶路的人，別人也只好跟著你了；休息的時(shí)候你再多走幾步，站在待會(huì)兒啟程時(shí)最前邊的位置，再走起來你當(dāng)然還在前面；吃飯時(shí)抓緊時(shí)間，張開大嘴猛吃猛喝，盡量補(bǔ)充消耗；吃飽喝足了假設(shè)還有時(shí)間就拾掇一下，譬如倒些水灌滿外面的小瓶子，免得路上還要濫用時(shí)間做這些小事；假設(shè)還有時(shí)間就按摩一下自己的腿，更好的恢復(fù)。做好這些估計(jì)時(shí)間也差不多了，隊(duì)長該喊“啟程”了。你干什么呢？還問，背上包往外竄哪！

現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，就算你真的不行了，或者還沒走就知道自己斷定會(huì)不行的（那你還出來干什么？），也不能說就得挖個(gè)坑把自己就地埋了。這時(shí)理應(yīng)跟隊(duì)長打招呼，請人幫你減負(fù)。這不是什么丟臉的事情，也算你對大家負(fù)責(zé)，終究這樣能保證全隊(duì)的速度。相信每個(gè)領(lǐng)隊(duì)和每個(gè)負(fù)責(zé)的隊(duì)員都不會(huì)拒絕你的。隊(duì)伍里一般也會(huì)有負(fù)責(zé)收尾的人，保持跟他們在一起，千萬不要落單。不要說什么“你們先走，我一會(huì)兒就追你們！”這類的話。等你看不見隊(duì)伍了，隨意一個(gè)平日看來小小的困難就會(huì)讓你哭都哭不出來！真的落后時(shí)假設(shè)身邊有個(gè)陪著你的人，千萬籠絡(luò)住他（犧牲色相可以不必，其他手段盡管用），同時(shí)要讓領(lǐng)隊(duì)知道你有困難，這樣你會(huì)得到主動(dòng)的扶助。

第四片面：宿營

北京周邊的活動(dòng)大多只需要周六晚上宿營，荒郊野嶺幕天席地的，有些危害也很浪漫。北京邊上其實(shí)險(xiǎn)的地方不多，所以太繁雜的處境我也不懂。以下是些根本的事項(xiàng)：

1、扎營地點(diǎn)是領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)選擇的，通常要鄰近水源。不然就要儉約用水。

2、營地理應(yīng)盡量平整，不然睡眠質(zhì)量不高。

3、營地盡可能不要選擇在山谷里，免得夜間下雨形成山洪。實(shí)在不得已也理應(yīng)離河流有確定距離，而且理應(yīng)比河床高出足夠的高度。

4、營地選好后理應(yīng)大家商定一個(gè)“便當(dāng)”的地方。通常理應(yīng)在水流的下游方向，但是要離開水源足夠的距離，免得污染。

5、條件允許時(shí)帳篷理應(yīng)圍成一個(gè)封閉的外形，譬如圓圈，門朝向封閉的內(nèi)部。

6、靠近河流的帳篷確定要把門朝向背離河流的方向。這樣萬一夜里突然發(fā)山洪，聽見響聲后出了帳篷直接向前跑，可以盡快脫離危害區(qū)。

7、條件允許時(shí)帳篷盡量打上地釘。山里天氣變化快，萬一夜里起風(fēng)，不用再起來現(xiàn)忙活。

8、下包后理應(yīng)把背包放在不常走到的地方，免得礙事，也免得被無意中踩到。我的一個(gè)腰包就是在營地被踩碎了主扣，廢掉了。

9、睡覺不要太晚，尤其是進(jìn)了帳篷后。一來睡晚了打亂自己的生物鐘，輕易失眠；二來你不睡也會(huì)影響到他人，活動(dòng)中曾見過為此鬧的不高興的處境。

10、晚上睡覺前理應(yīng)盡量把背包放在帳篷里，或者225這種帳篷后面特意收背包的地方。這樣不會(huì)被雨淋到，也不會(huì)被露水打濕。實(shí)在沒地方時(shí)，務(wù)必套上防雨罩才能放在外面。

11、老手們一般熱愛生篝火，要盡量利用，烤干自己的衣服和鞋襪。留神別燒著了，不是笑話，見過把兩只鞋都燒著的（先后依次忘了，呵呵）。

12、長城上可以用另外的手段弄干衣褲：長城一般是沿山脊修建的，通常會(huì)對比高些，晚上城樓里風(fēng)不小。把衣褲放在窗口上，用石頭壓住，只要不下雨一般都能被吹干。

13、野外的晚上一般比城里溫度低，天氣不是很輕易就能習(xí)慣的。假設(shè)察覺有著涼的先兆，最好先吃些感冒藥預(yù)防一下。感冒沖劑之類的就不錯(cuò)。

14、其次天早晨拔營前確定要把營地清潔明凈，全體垃圾統(tǒng)統(tǒng)帶走。包括可以降解的東西和掉落的食物殘?jiān)?，也盡量帶回城里，免得加重自然的負(fù)擔(dān)。

野外救生箱

飯盒鋁制飯盒既簡捷又耐用，是很好的炊具，又能盛放各類救生物品。

燃料最好攜帶那種裝在折疊式爐灶內(nèi)凝固燃料塊。只應(yīng)在用木柴取火不便當(dāng)時(shí)應(yīng)急用。它們對取火很管用。只需扳開灶外殼就可形成精良的小鍋灶，燃料可以在里面充分燃燒。

手電筒一只微型手電筒只會(huì)占用微小空間。筒內(nèi)放有電池，但頭尾顛倒，這樣即使開關(guān)偶然碰開了，也不會(huì)消耗電池