如何保持心理健康

從國家到教育部門、從社會到每個家庭都日益重視青少年心理健康教育。防患于未然是心理健康教育的原則。心理健康學的最終目標，就是調整每個人的社會行為和心理活動，使人們對社會做出良好的適應，從而培養(yǎng)符合社會需要的健全人格。人人都希望健康。因為健康總是與家庭的幸福、學業(yè)的成功和社會的發(fā)展聯(lián)系在一起的。人的健康包括生理和心理兩方面,因為人是生理和心理的統(tǒng)一體，身與心的健康是相互影響、相互作用的。世界衛(wèi)生組織（WHO）1946年成立時，在其憲章中做了科學的界定：“健康是一種在身體上、心理上、和社會適應方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！本褪钦f健康這一概念的基本內涵包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面。

一、現(xiàn)代心理健康的十項標準1、

充分的安全感。安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會很快引起消化系統(tǒng)功能的失調，甚至會導致疾病。

2、

充分了解自己，對自己的能力作出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、

生活目標切合實際，不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定的太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。

4、

與外界保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。

5、

保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

6.

具有一定的學習能力?，F(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以便取得更多的成功。7.

保持良好的人際關系。人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協(xié)調與否，對人的心理健康有很大的影響。8.

能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜、怒、哀、樂不同的體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。9.

能適度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。10.在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要得到一定程度的滿足。當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。二、保持心理健康，積極面對人生

無論你是什么性別，什么種族，什么年齡，什么職業(yè)，人生無不在追求幸福，盡管幸福的標準因人而異，不同價值取向的人幸福觀天差之別，但有一點卻是不容否認的：幸福即是人的精神滿足。要過高質量的生活，并不一定非得有享用不盡的物質財富，不一定非得聲名顯赫，最關鍵的是要有健康的心理。6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手。逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。7、性格急躁的人不要做力不從心的事，并避免超乎常態(tài)的行為，一免緊張、焦躁、心理壓力過大。8、對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。9、

保持人際關系的和諧。10、自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的休養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭。

三、心理疾病的產(chǎn)生由于人們的生活是不可能完全處于理想的常態(tài)環(huán)境中的，尤其是如今充滿變革和激烈競爭的時代，人們的心理適應往往容易發(fā)生困難，而且每個人的行為，由于時間、地點等條件的不同，多少都會有一些變異表現(xiàn)，只不過是僅僅沒有和周圍環(huán)境發(fā)生重大的沖突，因而不能歸類于“變態(tài)”。但是如果對這些我的變態(tài)和稍越常規(guī)的行為變異不于重視，任其發(fā)展，那么天長日久就會產(chǎn)生影響。人們在接受來自身體內部和外部世界的種種刺激后，心理會發(fā)生微妙的變化。這正如天氣一樣，有晴也有陰，有風也有雨，這時十分正常的現(xiàn)象。如果一個人的心理狀態(tài)如一潭死水，一點也不動蕩，從精神醫(yī)學的觀點來看，這反倒是不正常的。這種微妙變化主要表現(xiàn)在三個方面：

以上這三種心理反應形態(tài)，都不同程度地說明在日常生活里確實存在著行為失常，心理上不夠健康的現(xiàn)象。不過，并不是所有的心理失?；蛐睦碜儜B(tài)都是心理疾病。如果一個人的感覺知覺、思想情感或者行為活動，脫離一般正常人的模式，而有種種程度不同的病態(tài)表現(xiàn)，那就顯示出了這個人潛伏著對周圍環(huán)境不能適應的心理缺陷。這類人往往失去了控制自己的內在感覺的能力，因而也就難于適應外在環(huán)境。他們起初僅僅表現(xiàn)為心理失常，如沒有很好地保持和增強心理健康，就有可能導致心理疾病。這就是量變轉化為質變的道理。這里將的心理疾病，主要是針對那些有輕微的變態(tài)行為，或是稍有超常規(guī)行為的人講的。人們通常認為招致心理疾病的原因是由生理、心理和社會影響三方面的因素所引起的。這三種因素相互影響，互為因果。而且心理疾病又往往是由這三種因素當中至少兩種因素所促成的，很少是由單一因素致病的。這是因為生理和心理的因素是屬于主觀上的原因，而社會影響因素則是客觀上的原因，也可說前者是內因，后者是外因。

四、心理疾病的表現(xiàn)：心理疾病主要有兩大類不同表現(xiàn)。

1、

機能性失常：行為上雖然有失常的表現(xiàn)，可是在生理上卻找不到原因，可以說是純屬于心理性的。因此，這類心理失常，又可以叫做心因性失常。

2、

肌體性失常：由生理上的疾病，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到損害所引起的行為失常。這類行為失常和肌體的生理變化有密切關系。

這后一類失常主要是醫(yī)學研究的問題。從心理學的角度要研究的是第一類機能性失常，或叫做心因性失常。

1、

初期階段屬于這一階段的患者，一般會表現(xiàn)出如下一些情況：有的患者自我解嘲，也有的患者轉移目標。總之，心理疾病剛發(fā)作的時期，他們給自己尋找排泄心理阻塞的出路，尋找逃避心理遭受風暴沖擊的避風港。2、

中期階段這一時期的心理疾病患者一般會表現(xiàn)出如下一些癥狀：情緒反應強烈、行為變化強烈、生理變化強烈等。3、

后期階段這是真正的疾病階段。在這個時期，患者隨著來自身體內外刺激的強度、時間頻度的不同，以及每個人的人格特點的不同，會出現(xiàn)各種不同形態(tài)的精神癥狀，嚴重的會輕生自殺。這樣嚴重的心理疾病患者，應該向精神病醫(yī)生和變態(tài)心理學專家求助。至于心理健康學只能從“防患于未然”的角度出發(fā)，通過心理異常的自我測試與調節(jié)治療幫助一些初期患者，防止癥狀惡化到后期階段。六、在青少年中常見的心理異常神經(jīng)衰弱、憂郁癥、癔病癥。以上這幾種病癥屬于輕度心理異常。具有這種心理異常的人，可以適應周圍環(huán)境，生活能夠自理，自知有異常，要求診治。

1、

神經(jīng)衰弱（1）通常來講，有四種人容易神經(jīng)衰弱：缺乏自信性格的人、強迫性格的人、憂郁性格的人、歇斯底里性格的人；另外，長期緊張從事腦力勞動，卻不爭取或者得不到大腦功能的放松和調節(jié)時、遭受強烈精神創(chuàng)傷，卻不爭取或得不到安慰和疏導時、持續(xù)地憂郁悲傷，卻得不到溫暖和關懷時都有可能神經(jīng)衰弱。（2）神經(jīng)衰弱的癥狀表現(xiàn)：衰弱癥狀、興奮癥狀、情緒癥狀、緊張性疼痛、睡眠障礙、其它生理心理障礙。（3）神經(jīng)衰弱的治療：藥物治療、多樣化活動治療、心理治療3、

癔病癥（1）癔病癥的發(fā)病原因：遺傳因素、性格特征、精神因素、軀體因素。（2）癔病癥的癥狀表現(xiàn)：軀體癥狀為感覺障礙、運動障礙、內臟功能障礙；精神癥狀為朦朧狀態(tài)、木僵狀態(tài)、情感爆發(fā)、精神性遺忘癥、神游癥。（3）癔病癥的治療：心理治療、藥物治療。（4）癔病癥的自我調適：反省自己的言行行為是否得當、借助閱讀，提高自己、情緒高漲時，借助靜坐或者冥想，使心情平靜。4、

常見的病態(tài)心理：病態(tài)心理是指人們在日常生活中出現(xiàn)的不正常的心理活動。青少年中常見的病態(tài)心理有：挫折心理、虛榮心理、自卑心理、逆反心理、自私心理七、正確對待心理疾病1、要在思想上破除害怕心理疾病的不健康心理，這就需要在思想認識上明確兩點：（1）要相信效率疾病是可以治好的（2）要相信心理疾病是可以預防的2、要在思想上破除認為心理疾病是可恥的這種觀念。3、每個人都有可能罹患心理疾病，任何人在一定的時間和地點等條件下，都有可能會有某種程度的失常表現(xiàn)，也有可能得心理疾病。只是在某些行為偏差上，有程度不同的分別而已。1、要明確自己現(xiàn)階段的任務和目標.2、懂得并遵守與環(huán)境交往的游戲規(guī)則。有所為有所不為。3