泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第1周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結(jié)合，以及防與攻手上的調(diào)節(jié)。正手位/側(cè)身位直、斜線攻球動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)。熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)小球起轉(zhuǎn)三點(diǎn)拉10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。一三板銜接10*2發(fā)球者主要練習(xí)主動(dòng)進(jìn)攻；接發(fā)球練習(xí)控制與主動(dòng)防守。多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中遠(yuǎn)臺(tái)為主，要注意腰部和身體的用力。要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用。步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法。注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第2周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。左推右攻正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量

多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5短球結(jié)合長(zhǎng)球2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第3周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。左推右攻正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)

推側(cè)撲、擺速攻防轉(zhuǎn)化10*2推側(cè)撲為主練方，讓隊(duì)員要在進(jìn)攻中學(xué)會(huì)防守，在防守中學(xué)會(huì)進(jìn)攻，在轉(zhuǎn)變過(guò)程中，注意身體和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的調(diào)整。多球：正手位/側(cè)身位正手攻球個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)

動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力注意回球路線變化要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第4周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’進(jìn)攻者要注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主。正、反手搓球動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)

注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確對(duì)抗性比賽30’比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，輸了訓(xùn)練后加罰身體素質(zhì)。多球：直板反手推擋/橫板反手快撥身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第5周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第6周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結(jié)合，以及防與攻手上的調(diào)節(jié)。左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

一三板銜接10*2發(fā)球者主要練習(xí)主動(dòng)進(jìn)攻；接發(fā)球練習(xí)控制與主動(dòng)防守。多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’1、以中遠(yuǎn)臺(tái)為主，要注意腰部和身體的用力。2、要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用。3、步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法。4、注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第7周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手位/側(cè)身位正手拉球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5短球結(jié)合長(zhǎng)球2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第8周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正、反手搓球

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合反手對(duì)抗10’左半臺(tái)不定點(diǎn)反手快帶，要求有旋轉(zhuǎn)、有速度，把對(duì)抗性打出來(lái)。正手位/側(cè)身位正手拉球

在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化推側(cè)撲、擺速攻防轉(zhuǎn)化10*2推側(cè)撲為主練方，讓隊(duì)員要在進(jìn)攻中學(xué)會(huì)防守，在防守中學(xué)會(huì)進(jìn)攻，在轉(zhuǎn)變過(guò)程中，注意身體和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的調(diào)整。發(fā)搶10*2多球：個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第9周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。發(fā)球10’發(fā)球時(shí)注意旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的變化，恢復(fù)手上的感覺(jué)。反手攻拉10’中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’兩左一右10*2擊球點(diǎn)以高點(diǎn)后期為主，防守者有意識(shí)用重心控球搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)對(duì)抗性比賽30’比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，輸了訓(xùn)練后加罰身體素質(zhì)。多球：直板反手推擋/橫板反手快撥

身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第10周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球正手位/側(cè)身位正手攻球身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)

動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第11周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’進(jìn)攻者要注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主。正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合對(duì)抗性比賽30’比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，輸了訓(xùn)練后加罰身體素質(zhì)。多球：正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第12周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結(jié)合，以及防與攻手上的調(diào)節(jié)。推側(cè)三點(diǎn)正手攻10*2’進(jìn)攻者注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主；擊球點(diǎn)以高點(diǎn)后期為主；防守者有意識(shí)用重心控球。正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

注意回球路線變化一三板銜接10*2發(fā)球者主要練習(xí)主動(dòng)進(jìn)攻；接發(fā)球練習(xí)控制與主動(dòng)防守。多球50’反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第13周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。正反手快擺

要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5短球結(jié)合長(zhǎng)球2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹鳎w會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第14周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。正反手近臺(tái)挑球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。推側(cè)、撲10*2主練方反手要把旋轉(zhuǎn)出來(lái)，不能“碰”球，區(qū)分反手與正手球調(diào)整時(shí)的區(qū)別。多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球2*5反手臺(tái)內(nèi)擰拉2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）雙搖45秒*3（2）立臥撐45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)反手?jǐn)Q拉臺(tái)內(nèi)短球技術(shù)，注意步法的跟進(jìn)和身體重心的調(diào)整，體會(huì)手上摩擦球的感覺(jué)，提高上臺(tái)的命中率。練習(xí)協(xié)調(diào)性和腰腹肌力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第15周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’進(jìn)攻者要注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主。發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化發(fā)下旋球搶攻全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球：打高球/機(jī)會(huì)球身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第16周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活正手拉三分之二臺(tái)10*2’掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰?。打高?機(jī)會(huì)球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

發(fā)搶10*2多球：拉下旋球300粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結(jié)合長(zhǎng)球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結(jié)合時(shí)注意步法要到位；拉（攻）球時(shí)拉兩大角。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第17周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化、注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合反手拉球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力擺速10*2主練方反手要把旋轉(zhuǎn)出來(lái)，不能“碰”球，區(qū)分反手與正手球調(diào)整時(shí)的區(qū)別。多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5左搓右拉、搓中側(cè)身拉沖2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）仰臥起做45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第18周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2隊(duì)內(nèi)分組升降比賽短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。正手位/側(cè)身位正手拉球要求：在1/2臺(tái)范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速、熟練掌握控球能力注意回球路線變化身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第19周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2周五隊(duì)內(nèi)打循環(huán)比賽加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。小球上手起來(lái)全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2推側(cè)撲、擺速攻防轉(zhuǎn)化10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。推側(cè)撲為主練方，讓隊(duì)員要在進(jìn)攻中學(xué)會(huì)防守，在防守中學(xué)會(huì)進(jìn)攻，在轉(zhuǎn)變過(guò)程中，注意身體和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的調(diào)整。身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第20周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線周五隊(duì)內(nèi)大循環(huán)比賽比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰。發(fā)搶10*2多球：殺高球200粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結(jié)合長(zhǎng)球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結(jié)合時(shí)注意步法要到位；拉（攻）球時(shí)拉兩大角。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第1周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn)、熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)正手位兩點(diǎn)乘二加一10*2’周五進(jìn)行隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰?。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰蛙跳5組。左推右攻要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線發(fā)搶10*2多球：殺高球200粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結(jié)合長(zhǎng)球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結(jié)合時(shí)注意步法要到位；拉（攻）球時(shí)拉兩大角。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第2周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2下蹲式發(fā)球左半臺(tái)不定點(diǎn)撕球者，撕球者注意手腕的運(yùn)用。每天保證下蹲式發(fā)球300個(gè)的量，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的變化。正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2周五進(jìn)行隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰蛙跳5組。正、反手搓球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5短球結(jié)合長(zhǎng)球2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第3周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手拉三分之二臺(tái)10*2’周五隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰?。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰鴨子步5組。連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化發(fā)搶10*2個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第4周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)

要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。反手位搓下旋球要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化、注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5短球結(jié)合長(zhǎng)球2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）背肌45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第5周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。正手位一點(diǎn)拉兩點(diǎn)10*2拉球要多“吃”球，把球拉轉(zhuǎn)，拉球要后點(diǎn)拉，防守注意擊球迎前，球與板距離要貼近。正手位兩點(diǎn)乘二加一10*2’掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰Α７词治淮晗滦蛞螅簞?dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化、注意長(zhǎng)短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合發(fā)搶10*2多球：殺高球200粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結(jié)合長(zhǎng)球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結(jié)合時(shí)注意步法要到位；拉（攻）球時(shí)拉兩大角。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第6周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。發(fā)球10’發(fā)球時(shí)注意旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)的變化，恢復(fù)手上的感覺(jué)。反手攻拉10’中遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’兩左一右10*2擊球點(diǎn)以高點(diǎn)后期為主，防守者有意識(shí)用重心控球。反手拉球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力對(duì)抗性比賽30’比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，輸了訓(xùn)練后加罰身體素質(zhì)。身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松（4）耐力跑15’（5）放松5’周五隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰蛙跳5組。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第7周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。小球上手起來(lái)全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）雙搖練習(xí)周五隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。每人每天連續(xù)雙搖30個(gè)為一組，每天完成10組比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰2000米跑。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第8周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年上準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’進(jìn)攻者要注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主。正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化小球上手起來(lái)全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。對(duì)抗性比賽30’比賽檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，輸了訓(xùn)練后加罰身體素質(zhì)。身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’（3）雙搖練習(xí)周五隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰2000米跑。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第9周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉10’反手攻拉10’輕重力量結(jié)合，以及防與攻手上的調(diào)節(jié)。推側(cè)三點(diǎn)正手攻10*2’進(jìn)攻者注意步法的跑位，恢復(fù)手上感覺(jué)，以命中為主；擊球點(diǎn)以高點(diǎn)后期為主；防守者有意識(shí)用重心控球。反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確、熟練掌握控球能力注意回球路線變化多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（下旋）5*2身體：（1）耐力跑15’（2）放松5’以中遠(yuǎn)臺(tái)為主，要注意腰部和身體的用力。要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用。步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法。注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第10周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。反手對(duì)抗10’左半臺(tái)不定點(diǎn)反手快帶，要求有旋轉(zhuǎn)、有速度，把對(duì)抗性打出來(lái)。正手拉三分之二臺(tái)10*2’掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰?。正反手快擺要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握控球能力注意回球路線變化發(fā)搶10*2拉下旋球200粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）蛙跳和鴨子步15米*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；蛙跳和鴨子步必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第11周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手攻拉5’遠(yuǎn)臺(tái)對(duì)拉10’以命中為主，擊球過(guò)程中注意步法的走位。反手一撕一防5’*2左半臺(tái)不定點(diǎn)撕球者，撕球者注意手腕的運(yùn)用。 直板反手推擠/反手推下旋要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握控球能力注意回球路線變化擺速10*2主練方反手要把旋轉(zhuǎn)出來(lái)，不能“碰”球，區(qū)分反手與正手球調(diào)整時(shí)的區(qū)別。多球50’全臺(tái)不定點(diǎn)拉球反手半臺(tái)撕拉2*5左搓右拉、搓中側(cè)身拉沖2*5結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練（下旋）1*5個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體：（1）腹肌45秒*3（2）仰臥起做45秒*3（3）放松主要練習(xí)手上的摩擦，中遠(yuǎn)臺(tái)為主，注意步法移動(dòng)到位。主要練習(xí)移動(dòng)范圍，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率與落點(diǎn)，近臺(tái)以拉加轉(zhuǎn)弧圈球?yàn)橹?，體會(huì)手上摩擦的感覺(jué)。練習(xí)短球與長(zhǎng)球的銜接，注意短球的控制，主要體現(xiàn)在落點(diǎn)和弧線上，發(fā)球者注意發(fā)球的頻率。練習(xí)腰部力量素質(zhì)，要求在做的時(shí)候一定要規(guī)范和到位，達(dá)到訓(xùn)練目的，有偷懶者雙倍懲罰。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第12周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2隊(duì)內(nèi)分組升降比賽短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2周五隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰，每組的最后兩名同學(xué)罰2000米跑。小球上手起來(lái)全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）雙搖練習(xí)（3）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。每人每天連續(xù)雙搖30個(gè)為一組，每天完成10組泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第13周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2周五隊(duì)內(nèi)打循環(huán)比賽加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)、熟練掌握回接弧圈球的能力并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

注意回球路線變化身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第14周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)練目的。正手拉防5*2三點(diǎn)正手拉10*2’推側(cè)撲10*2發(fā)球上手（正手）10*2多球50’兩大角正手兩點(diǎn)拉5*4反手半臺(tái)撕拉5*2推側(cè)撲5*2短球結(jié)合長(zhǎng)球（長(zhǎng)球）5*2周五隊(duì)內(nèi)打循環(huán)比賽加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，規(guī)范身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與緊湊性；擊球質(zhì)量可以由低逐漸到高，前提是在練起來(lái)的時(shí)候；防守時(shí)注意版型的調(diào)節(jié)和身體用力方向的走位，在一個(gè)就是步法與上肢保持一致，切記不能出現(xiàn)夠球的現(xiàn)象；發(fā)球后注意腿部的還原，不能在哪里等球來(lái)，在擊球過(guò)程中，一定要有判斷、啟動(dòng)等過(guò)程。以中遠(yuǎn)臺(tái)為中，要注意腰部和身體的用力；要求擊球點(diǎn)為上升前期，注意手腕的運(yùn)用；步法要到位，尤其是第二板側(cè)身及第三板步法的走位方法；注意第一板板與球的距離和第二板“吃球”厚度。比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。小球上手起來(lái)全臺(tái)對(duì)半臺(tái)10*2推側(cè)撲、擺速攻防轉(zhuǎn)化10*2小球起時(shí)注意步法的啟動(dòng)和擊球時(shí)找點(diǎn)以及擊球后的步法還原；擊球達(dá)到10板后，可以加強(qiáng)擊球質(zhì)量或轉(zhuǎn)全臺(tái)。推側(cè)撲為主練方，讓隊(duì)員要在進(jìn)攻中學(xué)會(huì)防守，在防守中學(xué)會(huì)進(jìn)攻，在轉(zhuǎn)變過(guò)程中，注意身體和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的調(diào)整。身體素質(zhì)：（1）耐力跑15’（2）放松5’5分鐘中速、5分鐘慢速、5分鐘中速。泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第15周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確正手位兩點(diǎn)乘二加一10*2’鉤子發(fā)球練習(xí)掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰ΑＣ咳嗣刻毂仨毐３职l(fā)500個(gè)球的練習(xí)量。周五隊(duì)內(nèi)大循環(huán)比賽比賽的過(guò)程中加強(qiáng)比賽的氣勢(shì)和保持積極主動(dòng)的比賽狀態(tài)。在比賽的過(guò)程中沒(méi)有打出氣勢(shì)的隊(duì)員進(jìn)行懲罰。發(fā)搶10*2多球：殺高球300粒短球結(jié)合長(zhǎng)球A2盆B2盆個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。殺高球一定要用全力去殺，短球結(jié)合長(zhǎng)球，短球要以擺短或撇為主，注意短球盡量把弧線壓低；結(jié)合時(shí)注意步法要到位；拉（攻）球時(shí)拉兩大角。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第16周執(zhí)教：李敏時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練要求2022年下準(zhǔn)備活動(dòng)20’慢跑、步法、做操、訓(xùn)練要求高度重視準(zhǔn)備活動(dòng)，明確準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，防治肌肉拉傷；認(rèn)真聽(tīng)取教練布置的訓(xùn)練內(nèi)容和要求，明確訓(xùn)目的。正手一拉一防7’*2進(jìn)攻者要以后點(diǎn)拉為主，結(jié)合前點(diǎn)快帶，突出擊球節(jié)奏。正反手近臺(tái)挑球

要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)正手位兩點(diǎn)乘二加一10*2’掌握在正手連續(xù)拉當(dāng)中，當(dāng)對(duì)方變反手時(shí)，能夠調(diào)節(jié)身體和動(dòng)作，用快速旋轉(zhuǎn)回?fù)羟虻哪芰Α４蚋咔?機(jī)會(huì)球

要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確、步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確發(fā)搶10*2個(gè)人計(jì)劃根據(jù)時(shí)間身體素質(zhì)：（1）側(cè)滑步15次*3（2）俯臥撐15次*3（3）放松發(fā)球注意質(zhì)量，包括發(fā)球的落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)；接發(fā)球注意擊球的合理性和威脅性；上手要以旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)為主。要求以最快的速度完成側(cè)滑步的練習(xí)，主要練習(xí)步法的移動(dòng)速度，和上肢腰部的轉(zhuǎn)換；俯臥撐必須做到位，而不要求速度，主要練習(xí)上肢力量泰禹小學(xué)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃第17周