三~1文庫(kù)()〔抑郁癥宣傳冊(cè)〕來源 抑郁癥宣傳冊(cè)如何治療抑郁癥北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心北京回龍觀醫(yī)院抑郁癥的注意事項(xiàng)?要意識(shí)到自己的疲憊感、無價(jià)值感、無助感和無望感是疾病的癥狀，是可以治療的?盡量減輕生活中出現(xiàn)的壓力，保持身體健康，有規(guī)律地鍛煉身體，參加社交活動(dòng)?向精神科醫(yī)生或資深心理治療師尋求幫助?不要試著用自己服藥、飲酒或吸毒的方式來解決目前的困境?在抑郁癥緩解之前，不要做重大的決定?不要被自己消極的思想所左右，如結(jié)束自己的生命為什么抑郁癥患者沒有得到他們所需的治療？?不了解抑郁癥的癥狀和治療方面的知識(shí)?難以找到精神科醫(yī)生或訓(xùn)練有素的心理治療師?治療費(fèi)第1頁(yè)共19頁(yè)用問題?認(rèn)為自己的問題應(yīng)該自己解決?因害怕被歧視而不愿尋求治療?家人不鼓勵(lì)他們?nèi)で笾委?非專業(yè)醫(yī)務(wù)人員用處理軀體問題的方式來治療抑郁癥狀請(qǐng)不要因?yàn)樯鲜鲞@些原因或其它原因不去就診，使自己繼續(xù)生活在痛苦中。今天就來求助什么是抑郁癥？?它是最常見的心理問題?它影響著數(shù)百萬人的工作、學(xué)習(xí)和家庭生活?它是一種對(duì)人的軀體、思維、感受和行為均產(chǎn)生負(fù)面影響的疾病?它使患者承受著巨大的情感痛苦，并且也給他們的家人和朋友帶來了消極的影響?它是一種能夠治療的疾病，但大多數(shù)人不知道?它可以影響到任何人，包括我們自己什么原因會(huì)導(dǎo)致抑郁癥？確切的原因尚不清楚，但絕大多數(shù)專家認(rèn)為當(dāng)一個(gè)人同時(shí)存在以下多個(gè)社會(huì)、心理和軀體方面的問題時(shí)，腦內(nèi)會(huì)發(fā)生某種生物化學(xué)改變，就出現(xiàn)了抑郁：?長(zhǎng)期承受較大的心理壓力?人際關(guān)系問題?經(jīng)濟(jì)問題?突發(fā)、嚴(yán)重的損失?悲觀厭世?自尊心差?處理問題的能力有限?酒精或藥物濫用?慢性軀體疾病?抑郁癥家族史每個(gè)人是否有時(shí)也會(huì)感到情緒低落？是的，一個(gè)人偶爾感到悲傷、疲勞或氣餒，這不是抑郁癥。一個(gè)人患抑郁癥后2 19是難以憑借自己的力量擺脫的。怎么能知道我是否患了抑郁癥?如果你認(rèn)為自己患了抑郁癥，想知道如何治療抑郁癥,最好去看精神科醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人員，他們有資格評(píng)估這類疾病。不過，下面的自我測(cè)試可以幫助你決定要不要去看專業(yè)人員。抑郁癥的自我測(cè)試:檢查一下你過去兩周或更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)是否出現(xiàn)以下抑郁癥狀：—絕大多數(shù)時(shí)間感到悲傷或情緒低落—對(duì)多數(shù)活動(dòng)或性生活失去了興趣—體重或食欲發(fā)生變化—睡眠不好—坐立不安、急躁或易激惹—易出現(xiàn)疲勞感—內(nèi)疚、無價(jià)值感或無助感—記憶或集中注意力困難，做事猶豫不決—反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺的想法，覺得活著還不如死了好如果你同時(shí)存在幾個(gè)上述癥狀，最好盡快看專業(yè)人員，不要再拖延。這樣會(huì)使你避免更多的痛苦和損失。如何治療抑郁癥?嚴(yán)重的抑郁癥通常需要抗抑郁藥物治療，同時(shí)也可以配合心理治療。輕、中度的抑郁癥，通過單純的心理治療可以3 19恢復(fù)。但在國(guó)內(nèi)，有時(shí)難以找到合格的心理治療專家。抗抑郁藥物：?能夠減輕抑郁癥狀，但不能解決導(dǎo)致抑郁的潛在問題?要想獲得有效的療效，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持規(guī)律服藥4-6周，并且隨后應(yīng)繼續(xù)服藥6-12個(gè)月以預(yù)防復(fù)發(fā)?常有輕微的副作用，但不會(huì)成癮，由經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的心理治療師提供心理治療：?給予情感上的支持?鼓勵(lì)你認(rèn)清并探討自己的想法和感受?與你一起分析導(dǎo)致抑郁的原因?與你共同找到處理問題的新辦法?通常至少需要6次治療，每周的治療時(shí)間為30-60分鐘如何增強(qiáng)自信心治療的首要目標(biāo)就是改變自我認(rèn)識(shí)。一旦找回了自我價(jià)值，壓力就會(huì)減少，癥狀消失。照鏡子你是否無憂無慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現(xiàn)。增強(qiáng)自信心如果你認(rèn)真思考，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己生活中積極的方面。下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：?列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。?對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。選擇生活中的某一方面，努力改變。制定可以完成的目標(biāo)。不要過快地改變生活中的太多方面。找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現(xiàn)實(shí)的偶像加以學(xué)習(xí)。不要對(duì)過去的失敗和錯(cuò)誤的判斷耿耿于懷。不要進(jìn)行自我否定。自我評(píng)價(jià)記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功，可著眼于積極的生活，增強(qiáng)自信心。我感到抑郁感到抑郁患者敘述：“我是一位大學(xué)老師，今年30歲剛出頭，在5 19單位負(fù)責(zé)研究生的招生工作。2003年9月份，我在工作上碰到一件不愉快的事，心情逐漸變得糟糕起來。從那以后，我開始感到工作有壓力，做什么事情都覺得不順心，心里總有一塊石頭壓著的感覺，生活總是缺乏激情。我常常想哭但又欲哭無淚。到了今年2月份，我的情緒變得愈來愈糟糕，人際關(guān)系顯得非常麻煩。我有兩個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，他們關(guān)系不是很融洽，在處理某一件具體事情的時(shí)候，這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)告訴我應(yīng)該這么做，那個(gè)領(lǐng)導(dǎo)又告訴我應(yīng)該那么做，我感到進(jìn)退維谷，不知該站在哪個(gè)角度看問題。其實(shí)，以前也總是會(huì)碰到這類問題，但并沒有感到難辦。奇怪的是，在那段日子里我總是感到很多事情變得難以處理了，感到很多不好事情的發(fā)生都是由我引起。例如科室里收到的一百多封匿名信，我也是認(rèn)為這是平時(shí)沒有把工作做好才導(dǎo)致的。我看不到自己身上有何優(yōu)點(diǎn)，也看不出自己有何能力，看到的只是自己身上的缺點(diǎn)。自己無能到了極點(diǎn)。想到這些，我感到自己真是個(gè)無用之人。情況其實(shí)遠(yuǎn)不止這些。隨著心情的進(jìn)一步惡化，我的睡眠也出現(xiàn)了嚴(yán)重問題，入睡困難，容易早醒，即使睡著了也是夢(mèng)多，簡(jiǎn)直整晚都沒有睡。早上一睜眼就感到心情不好，世界變得黯然無光，灰色一片。我不想進(jìn)食，再好的飯菜也引起不了像以前那樣的食欲，身體日漸消瘦，體重明顯下降，體力日漸衰弱。對(duì)許多原先感興趣的事現(xiàn)在都不想做了。大腦好像不再運(yùn)轉(zhuǎn)了，做什么事情都困難重重，下不了決心，整日憂6 19心忡忡，時(shí)常感到渾身不自在，心煩不安。生不如死。3月份的一天，由于內(nèi)心極度孤獨(dú)和痛苦，并且無法忍受這種心里的嚙噬，覺得只有一死才可得以解脫。于是，我趁妻子上班的時(shí)候，毅然用水果刀割傷左腕。血從傷口中汩汩流淌，不一會(huì)兒鮮血就印濕了衣服和地面，我的頭部也隨之昏沉想睡，朦朧中自己好像正在掉進(jìn)一個(gè)巨大的黑洞。等到我醒來的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己已躺在了醫(yī)院的病榻上。床邊圍著許多親友，他們個(gè)個(gè)哭紅了眼睛?？吹轿倚褋恚麄冮_始安慰我。那時(shí)我什么也不想說，睜開眼睛看了一會(huì)兒，就閉上了眼睛，再度忍受著心理痛苦的折磨。我認(rèn)為自己真的是完了，不再有活著的價(jià)值，腦子里還在盤算著自己如何能夠做到成功自殺。我的這次自殺行為，使妻子意識(shí)到我可能得了抑郁癥。她也顧不了太多，一出院，她就徑直把我?guī)У骄癫≡嚎淳窨漆t(yī)生。醫(yī)生聽取了我妻子的匯報(bào)并對(duì)我進(jìn)行了精神檢查和其他相關(guān)檢查后，告訴她我患有重性抑郁癥，需要治療。我抱著試試看的態(tài)度，接受了醫(yī)生的治療。經(jīng)過一段時(shí)間后，奇跡出現(xiàn)了，心情不再那么凝重，我又逐漸恢復(fù)了自信，重新找回了生命的價(jià)值。生活有如雨后的空氣那般清新，心情有如晴朗的天空那么開朗。目前我又回到了我所喜愛的工作崗位?！贬t(yī)生點(diǎn)評(píng)：這是一位重性抑郁癥病人。他具有以心境低落為主的一組癥狀，情緒低沉，對(duì)生活失去興趣，無愉快感受，焦慮不安，注意力不集中、反應(yīng)遲7 19鈍，無價(jià)值感，自卑自責(zé)，重者可有自罪感，自信心喪失，做事猶豫不決，有生不如死的感受，有過自殺行為，并伴有軀體癥狀失眠、乏力、消瘦和性功能失調(diào)等。這個(gè)病人經(jīng)過一到兩個(gè)星期的急性期治療后，癥狀很快得到控制，心情也和剛開始來門診時(shí)不一樣了，臉上也有了笑容。自殺觀念也逐漸消失。在此我要提醒那些飽受情緒折磨的人，如果您情緒低落持續(xù)時(shí)間超過兩周，尤其是有自殺念頭，就應(yīng)該及時(shí)看精神科醫(yī)生，以免延誤治療，釀成不良后果。抑郁癥治療愈早，效果愈好，愈不容易造成功能殘疾。另外，值得注意的是，在臨床上有一種抑郁癥的癥狀表現(xiàn)是以軀體不適為主，抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋，這樣的抑郁癥在精神科上稱為隱匿性抑郁癥。這類病人幾乎100%首先到綜合醫(yī)院，求治于非精神科醫(yī)生，其中以中醫(yī)科及內(nèi)科居多。通常，醫(yī)生根據(jù)軀體主訴進(jìn)行許多化驗(yàn)，但查不出異常結(jié)果。由于得不到及時(shí)的診斷和正確的治療，造成病情的遷延和加重，最終有相當(dāng)一部分病人以自殺為結(jié)局。國(guó)外研究表明：在自殺者中，50%為抑郁癥患者，在非精神科醫(yī)生處能得到正確診斷及治療者僅為10%—20%。目前這類病人被漏診的主要原因如下：1、非精神科醫(yī)生對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)不足，對(duì)病人的軀體癥狀只注重本專業(yè)疾病的檢查與診斷。2、傳統(tǒng)文化的影響，抑郁癥病人大多因生活中的應(yīng)激事件而誘發(fā)，易被認(rèn)為是“鬧情緒”，因此，病人不會(huì)因情緒低沉而就醫(yī)。3、醫(yī)生常8 19將病人的情緒低沉、焦慮認(rèn)為是對(duì)軀體疾病的心理負(fù)擔(dān)，因?yàn)橐恍﹥?nèi)科疾病，如癌癥、肝炎、糖尿病、中風(fēng)等，均可伴發(fā)抑郁癥，應(yīng)及時(shí)配合抗抑郁藥治療。如果您有情緒低落，焦慮不安，不明原因的周身不適，就應(yīng)該注意是否患有抑郁癥的可能，特別是隱匿性抑郁癥，更是應(yīng)該引起我們的高度警惕。如果您認(rèn)為自己患有抑郁癥或焦慮癥的可能，請(qǐng)及時(shí)到精神病院或心理咨詢治療機(jī)構(gòu)接受系統(tǒng)治療，畢竟抑郁癥是一種常見的疾病，發(fā)病率并不低于高血壓病，若能得到正確診斷及治療，抑郁癥是完全可以治愈的。抑郁時(shí)，我該怎么辦？抑郁心態(tài)，在現(xiàn)代生活中并不少見。大多數(shù)人都曾有過這樣的經(jīng)歷：在某段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)槟撤N原因或者沒有任何原因，情緒低落，對(duì)所有的事情都失去了興趣。較輕的狀態(tài)下，工作尚能勉強(qiáng)完成，較重時(shí)則完全失去工作能力，整天只是躺在床上，什么也不干。以前非常喜歡的活動(dòng)現(xiàn)在想起來覺得很無聊，根本沒興趣。個(gè)體感到自己沒有精力也沒有能力于任何事情，更甚者，覺得活著沒什么意思，出現(xiàn)輕生的念頭。大多數(shù)人處于這種狀態(tài)時(shí)，都能夠意識(shí)到自己狀態(tài)不太正常，但他們并不認(rèn)為自己有能力改變這一切。他們往往采用一種消極的應(yīng)對(duì)方法，躺在床上對(duì)自己說：等我情緒好轉(zhuǎn)9 19時(shí)，我就能夠……。然而，情緒什么時(shí)候好轉(zhuǎn)呢？似乎并不在自己的控制之下。面對(duì)這種情況，人們往往相當(dāng)苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當(dāng)情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的生活一定會(huì)重新絢麗起來。（值得注意的是，如果你或者你的朋友現(xiàn)在根本沒有希望改善的想法，甚至出現(xiàn)了輕生的念頭，那么，最好是去找精神科醫(yī)生看一看。）找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你可做的能做的事情很多，你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)