本文格式為Word版，下載可任意編輯——體育鍛煉最佳時間體育磨練最正確時間是什么每次體育磨練的時間堅持體育磨練時間

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大片面的年輕人全日的忙于自己的工作，根本上沒有什么運動的時間，但是又有一片面人每天晚上都會去跳跳廣場舞，這兩類人都是存在確定的健康隱患的，下面就一起來看看吧。

運動的最正確時間

1早上：磨練前要先喝水

俗話說：一日之計在于晨，好多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。由于在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。

但是，假設(shè)切實只有早上才有時間可以運動的話，就需要更加留神了，磨練前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，磨練時間40分鐘左右即可。

2午后：一天當(dāng)中運動的最正確時間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯理應(yīng)午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動才能達(dá)成顛峰。而且此時陽光充沛、溫度適合、風(fēng)力較小，是磨練的最正確時間段。最好午飯后1小時再磨練，否那么會影響腸胃消化功能。

3晚上：適合減肥運動

假設(shè)你想減肥，最好選在晚上磨練。晚上運動能扶助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

晚上運動等于慢性自殺

古人的話多半有道理，但我們確定要用歷史唯物主義的精神，恢復(fù)到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

古人生活繁重。他們交通完全靠走，家務(wù)完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當(dāng)辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會分外大，所以晚上要好好休息。

再說，普遍勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外花費體能。

現(xiàn)代人那么完全不同。從早上到下午，一全日都在辦公室里坐著不動。晚上好輕易有點自由支配的時間，還不讓適當(dāng)活動一下?

再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐厚的一餐，莫非每日晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

何時運動你做主

首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，假設(shè)能適當(dāng)活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當(dāng)然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。由于即便下午或晚上運動，對操縱血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于裁減肥胖，有利于操縱血糖和血脂。

簡樸來說就是這樣一個選擇：假設(shè)早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。假設(shè)晚上運動只能達(dá)成70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

假設(shè)白天沒時間，又以晚上不能運動的傳聞來縱容自己的惰性，那就持續(xù)懶著吧，肥著吧。

從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候假設(shè)我們能夠賦予身體一些磨練，是在扶助我們身體的"星星之火'不斷壯大，所以白天磨練身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，假設(shè)這個時候，磨練身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

所以跳廣場舞選擇在白天是對比恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去加入跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是最好的

民間有好多俗話："一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。'

"睡個好覺，有如吃個母雞。'睡覺為什麼如此重要?那就是老子講的"一陰一陽謂之道。'晚間睡覺是養(yǎng)息生息，養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不成。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講："氣以壯膽。'"十一藏府取決于膽。23點至1點是子時，膽經(jīng)最旺。

人在睡眠中養(yǎng)蓄了膽氣，假設(shè)不睡覺消耗了膽氣，嚴(yán)重者展現(xiàn)"怯癥'，即是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講的抑郁癥，表現(xiàn)為：惕惕擔(dān)心，似有人捕之，氣短，多疑，潔癖，重者更甚。

入夜依舊做些興奮的事情，譬如跳廣場舞，那陽氣就收不回來，陰氣占不了主導(dǎo)地位就難以入睡，所晚上在21點以后就要寧靜下來，可以打坐，困意來了一倒頭就可以睡得很安逸。

同時指點摯友們，睡覺最好不要超過十一點，更加是正在調(diào)理身體的理應(yīng)早睡。

晚上運動的最正確時間

晚間磨練最正確時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，更加是太陽西落時，人體運動才能達(dá)成最顛峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間磨練的最正確時段。

晚上運動的留神事項

1是要隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。假設(shè)沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。

2是要留神路上的交通安好

最好穿色調(diào)嬌艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能望見自己。在馬路上跑步要留神車輛，在山路上跑步也要留神可能突然展現(xiàn)的騎車人。

3是最好選擇熟諳的路磨練

比方說選擇白天跑步時的道路。假設(shè)在不太熟諳的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

4是跑步時盡量把腳步抬高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生確定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開頭跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐步就能讓自己熟諳這種跑步模樣。

5是最好別戴著隨身聽跑步

晚上跑步與白天相比終究有確定危害性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官更加是聽覺的完全敏銳性。

假設(shè)你也選擇在晚上舉行跑步磨練的話，那就確定要謹(jǐn)記以上這五個事項了，這樣你才可以更好的養(yǎng)護(hù)自己，讓運動在安好的前提下舉行，