本文格式為Word版，下載可任意編輯——兒童補(bǔ)鈣補(bǔ)多了好不好中年夏季補(bǔ)鈣好不好夏季裝修好不好夏季吃中藥好不好

現(xiàn)在的老年人往往會(huì)展現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥，由于這種疾病好多老年人經(jīng)常會(huì)展現(xiàn)腿疼腰疼的狀況。那中年夏季補(bǔ)鈣好嗎?中年理應(yīng)要適時(shí)的補(bǔ)鈣，我報(bào)告你中年夏季補(bǔ)鈣好嗎。

中年夏季補(bǔ)鈣好不好

1、炎炎夏日,骨質(zhì)疏松的老年人病癥也較平時(shí)隨之減輕,不過(guò),這個(gè)時(shí)候您可不要忽略了該疾病,夏季補(bǔ)鈣,更有助于鈣質(zhì)吸收,對(duì)于骨質(zhì)疏松有很大好處。夏季中年補(bǔ)鈣疼痛緩解。

2、夏季是中年補(bǔ)鈣最好的節(jié)令,不僅陽(yáng)光充沛,而且老人們穿著較少,袒露皮膚面積大,適于陽(yáng)光照射。皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射后,體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,有利于鈣的吸收。另外,夏季室外活動(dòng)較多,充分的活動(dòng)和磨練能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質(zhì)疏松的病癥。

中年夏季補(bǔ)鈣吃什么

1、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育大有利益。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落。

2、乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最正確選擇,奶酪正是含鈣較多的奶制品,而且這些鈣很輕易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的才能,促進(jìn)代謝,鞏固活力。奶酪中的脂肪和熱能都對(duì)比多,但是其膽固醇含量卻對(duì)比低,對(duì)心血管健康也有有利的一面。

3、牛奶

牛奶的養(yǎng)分價(jià)值高,其所含的礦物質(zhì)種類也分外豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都好多。其中全脂奶,即我們常見(jiàn)的普遍牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由于牛奶的攝取便當(dāng),往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

4、芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的恢復(fù)物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化恢復(fù)過(guò)程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對(duì)氧的利用,有提神醒腦,解除疲乏的作用。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

6、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

中年夏季補(bǔ)鈣的留神事項(xiàng)

1、鈣片是否添加維生素D

由于維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此更加添加維生素D的鈣片更輕易被人體吸收,利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在,對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收,不沉積而且不輕易造成便秘。因此一致大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

3、針對(duì)性強(qiáng)

鈣片有好多種,所以中老年人鈣片就理應(yīng)主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng),效果就好。

4、品牌要好

現(xiàn)在市面上有好多品牌的鈣片,質(zhì)量參差不齊,價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片,這樣從質(zhì)量上對(duì)比能過(guò)關(guān)。

5、適當(dāng)藥補(bǔ)

鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,但確定要添置正規(guī)產(chǎn)品,不是最貴的就是最好的,要選擇適合自己,正規(guī)廠家出產(chǎn)的國(guó)家認(rèn)證的產(chǎn)品。

6、適量戶外運(yùn)動(dòng)

補(bǔ)鈣還有一個(gè)方式就是采納足夠的日光照射,所以步入中年以后,女性摯友確定要多多加入戶外活動(dòng),陽(yáng)光能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素D,可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。另外,適量的運(yùn)動(dòng)也能強(qiáng)化骨骼,預(yù)防鈣流失。

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