人人都知道要關(guān)愛生命注健康么在現(xiàn)代社會生存高壓力、環(huán)境高污染食物不安全等等不樂觀的因素下如何才能摒棄不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式呢？1.一是要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細(xì)搭配。2.二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物，長期吸煙喝酒的人，極易導(dǎo)致酸性體質(zhì)。煙草中的尼古丁是一種神經(jīng)毒素，主要侵害人的神經(jīng)系統(tǒng)人體吸煙后神經(jīng)肌肉反應(yīng)的靈敏度和精確度均下降，同時(shí)吸煙易導(dǎo)致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應(yīng)避免空腹飲用。3.三是要適量運(yùn)動。適量運(yùn)動是針對運(yùn)動量言的，所以這個(gè)要因人而異如你在運(yùn)動時(shí)心率不要超過你正常心率的左右（正常人心率在60—90次/，你運(yùn)動時(shí)心率在78-117次/左右就可以了）。如果你覺得這個(gè)計(jì)算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達(dá)到適量運(yùn)動了。4.四是要注意心理平衡在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過

程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅(jiān)持，要懂得欣賞自己所擁有的，時(shí)刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。5.五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護(hù)大腦、加速體力恢復(fù)，還能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力、延緩衰老、促進(jìn)長壽。同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。6.六是要保持標(biāo)準(zhǔn)體重和腰圍人體健康的變化經(jīng)常反應(yīng)在體重上過重或過輕都表示機(jī)體可能有潛在或正在進(jìn)行中的健康問題而英國一位教授發(fā)現(xiàn)腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝身高(cm)－105，女標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)身高cm)－100；男性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高cm）÷－11cm），女性標(biāo)準(zhǔn)腰圍＝身高（cm2－14（cm）。7.七是健康源于平衡。生活中、工作中無論臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和科學(xué)的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應(yīng)對種種壓力。保持良好的心態(tài)很重要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣

要保持心情舒暢，避免過于勞累。生活中要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，充足的睡眠，不要熬夜，適量的運(yùn)動。水是生命之源，每天8杯。選擇適合自己肌膚的護(hù)膚品，及時(shí)卸妝，做好周護(hù)理盡量少吃辛辣的油炸的食品葷素搭配多吃水果蔬菜。

均衡的營養(yǎng)，可以提高免疫力，促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨髓造血功能旺盛，使得皮膚紅潤，面有光澤。1樂觀的心態(tài)指能夠客觀地評價(jià)自己，正確應(yīng)對日常生活中的壓力，肝臟的特性就是主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁。只有當(dāng)肝不受約束時(shí)，身體才能達(dá)到一種輕松、疏泄的狀態(tài)，猶如一棵枝葉舒展的樹。2適量運(yùn)動適量運(yùn)（每天30鐘左右的有氧運(yùn)動不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)時(shí)量運(yùn)動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運(yùn)動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。3遠(yuǎn)離煙酒吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點(diǎn)或抽電子煙；吸煙會影響肝臟的脂質(zhì)代謝，有調(diào)查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～倍?？梢娖渌┌Y一樣煙對肝癌的發(fā)生也有某種惡劣影響。眾所周知，飲酒傷肝，現(xiàn)在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝臟的損害，特別是空腹飲酒時(shí)，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝臟造成損害，對全身亦有不良影響。飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強(qiáng)身鍵體（如：一杯紅酒）。4充足的睡眠，不要熬夜

但每晚子時(shí)(23:00-1:00)開，就是肝膽自我修復(fù)的時(shí)間段，此時(shí)能進(jìn)入深度睡眠，是非常養(yǎng)人的。一旦此時(shí)不睡，肝臟就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不干凈就會直接反應(yīng)到臉上，痘痘和各種斑就會紛至沓來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經(jīng)和它的搭檔膽經(jīng)的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的后院就會先著火。5盡量少吃藥物從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進(jìn)入體內(nèi)的物質(zhì)，都要經(jīng)過我們肝臟的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝臟這個(gè)過濾器，實(shí)在是責(zé)任重大。6均衡的營養(yǎng)一天三餐要按時(shí)吃，可以減少胃病的發(fā)生，少抽煙喝酒，多吃水果蔬菜，不要單純節(jié)食減肥，很傷身體的，還要適當(dāng)吃肉，多吃時(shí)節(jié)青菜，最好每個(gè)星期抽一天吃素，清清腸胃，有益身心。7建議吃保健食品植物蘊(yùn)藏的豐富營養(yǎng)是大自然給人類最珍貴的饋贈，善用自然的力量能夠讓我們的身心更具活力。補(bǔ)充我們飲食中的各種營養(yǎng)素?cái)z取不全面，水果和新鮮蔬菜的品類不足，補(bǔ)充多種人體

必需的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素，纖維素等，提高免疫力，調(diào)理腸胃功能，促進(jìn)消化，軟化血管，降低血液粘稠度！01.覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。02.即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用杯水。03.多喝酸奶。04.遠(yuǎn)離煙酒。05.在食譜里添加雜糧和蔬菜。06.重視早餐多過晚餐。07.控制鹽的用量。08.起床后先刷牙再喝水。09.一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。10.飯前吃水勝過飯后。11.每周至少吃一次魚。12.盡量少喝可樂等碳酸飲料。13.多享受早晨8、點(diǎn)的陽光。14.熱水泡腳有效預(yù)防靜脈曲張。15.精神極度疲倦時(shí)，不適宜以運(yùn)動減壓，休息更重要。16.10以下，少乘坐電梯。17.可以嘗試站著看電視。18.每天運(yùn)動半小時(shí)，而非周末運(yùn)動小時(shí)。19.經(jīng)常散步。20